海老とアスパラと卵のガーリック炒め:1人前 193gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 181kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 23.85g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 7.84g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 5.11g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
海老とアスパラと卵のガーリック炒め (エビとアスパラと卵のガーリック炒め/エビとアスパラのニンニク卵炒め)
海老とアスパラと卵のガーリック炒めのカロリー概要
| 海老とアスパラと卵のガーリック炒めのカロリー | 94kcal 100g |
|---|---|
| 181kcal 193g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, 葉酸 |
えびとアスパラと卵のガーリック炒めは、香ばしいガーリック風味が特徴の彩り・食感が豊かなおかず。
えびが冷凍の場合は解凍しておき、解けたら水気をよく切っておく。アスパラは２〜３ｃｍくらいの長さで斜め切り、卵は割って醬油とニンニクを入れて混ぜ合わせる。
フライパンに火をかけ加熱、サラダ油をひいておく。そこにアスパラを入れて炒める。炒めながら塩こしょう、コンソメを加え、アスパラに火が通ったらえびを入れてさらに炒める。
えびは加熱しすぎると縮んで小さくなるので、えびの身が赤くなるぐらいを目安に炒める。
最後に調味料を合わせた溶き卵を入れて、卵が全体に馴染んだら火を止めて完成。
海老とアスパラと卵のガーリック炒めの写真
Stir-fried shrimp, asparagus, and egg with garlic
海老とアスパラと卵のガーリック炒めの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 79 (%) |
スポンサーリンク
海老とアスパラと卵のガーリック炒めのカロリーは193g(1人前)で181kcalのカロリー。海老とアスパラと卵のガーリック炒めは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。たんぱく質が多く23.85g、脂質が7.84g、炭水化物が5.11gでそのうち糖質が4.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンと葉酸の成分が多い。
スポンサーリンク
海老とアスパラと卵のガーリック炒め:193g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 120.55μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 1.89μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 3.05mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 30.94μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.31mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.53mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.29mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.52μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 154.65μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.12mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 15.17μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 8.67mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1003.43mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 458.7mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 91.06mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 44.14mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 306.08mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.41mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.83mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.35mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.25mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 25.11μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 34.24μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.85μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 6μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 313.05mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.1g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.53g | ～2.5g |
| ||
海老とアスパラと卵のガーリック炒め:193g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.95g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.07g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.72g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.74g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.27g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.47g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1982.8mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1315.93mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 163.82mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.71mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.44mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 95.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 29.3mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.1mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.61mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 67.99mg | |
| ||
海老とアスパラと卵のガーリック炒め:193g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1024.73mg | |
| ||
| ロイシン | 1775.66mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1844.58mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 998.16mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1955.32mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1002.38mg | |
| ||
| トリプトファン | 263.29mg | |
| ||
| バリン | 1157.92mg | |
| ||
| ヒスチジン | 524.69mg | |
| ||
| アルギニン | 1966.57mg | |
| ||
| アラニン | 1404.19mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2447.74mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3714.5mg | |
| ||
| グリシン | 1329.15mg | |
| ||
| プロリン | 1213.26mg | |
| ||
| セリン | 1210.32mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 23473.99mg | |
| ||
| アンモニア | 401.81mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「海老とアスパラと卵のガーリック炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前のえびとアスパラと卵のガーリック炒め 内容量or重量 170g カロリー 160kcal -
概要 中皿のえびとアスパラと卵のガーリック炒め 内容量or重量 128g カロリー 121kcal -
概要 小皿のえびとアスパラと卵のガーリック炒め 内容量or重量 99g カロリー 94kcal
海老とアスパラと卵のガーリック炒めのカロリー・栄養FAQ
- 海老とアスパラと卵のガーリック炒め(1人前)のカロリーは？
- 海老とアスパラと卵のガーリック炒め(1人前「193g」)のカロリーは181kcalです。
- 海老とアスパラと卵のガーリック炒め100gあたりのカロリーは？
- 海老とアスパラと卵のガーリック炒め「100g」のカロリーは94kcalです。
- 海老とアスパラと卵のガーリック炒め(1人前あたり)の糖質量は？
- 海老とアスパラと卵のガーリック炒め(1人前「193g」)の糖質の量は4.01gです。
海老とアスパラと卵のガーリック炒めを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
海老とアスパラと卵のガーリック炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
海老とアスパラと卵のガーリック炒め:1人前 193gのカロリー「181kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング68分
- ジョギング41分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ82分
- 階段上り23分
- 掃除機58分
- お風呂掃除54分
- 水中ウォーキング51分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
ユーザが評価した海老とアスパラと卵のガーリック炒めの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
