かぼちゃのクリームチーズサラダ:1人前 91.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 99kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 2.19g | 15～34g |
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| 脂質 | 4.24g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 16.93g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃのクリームチーズサラダ (かぼちゃとクリームチーズのサラダ)
かぼちゃのクリームチーズサラダのカロリー概要
| かぼちゃのクリームチーズサラダのカロリー | 108kcal 100g |
|---|---|
| 99kcal 91.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
かぼちゃのクリームチーズサラダは濃厚な味わいのサラダ。
かぼちゃはタネとワタ、皮を取り除く。皮は硬いので、電子レンジで軽く加熱すると剥きやすくなる。 かぼちゃを薄く切り、耐熱皿に入れてかるくラップをし、600Wの電子レンジで3～4分加熱し、熱いうちにフォークやマッシャーでつぶしながら、クリームチーズ、マヨネーズ、塩を混ぜ合わせる。器に盛り付けて完成。
クリームチーズの潰し加減で味わいに違いが出る。少し形が残るくらいがおすすめ。お好みでレーズンを加えてもいい。
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かぼちゃのクリームチーズサラダのカロリーは91.5g(1人前)で99kcalのカロリー。かぼちゃのクリームチーズサラダは100g換算で108kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.07g。炭水化物が多く16.93gでそのうち糖質が14.09g、脂質が4.24g、たんぱく質が2.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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かぼちゃのクリームチーズサラダ:91.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 189.33μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.03μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.51mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 33.27μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.14mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 34.87μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.53mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.77μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 34.83mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 424.91mg | ～1000mg |
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| カリウム | 354.81mg | 833mg |
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| カルシウム | 23.45mg | 221mg |
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| マグネシウム | 21.07mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 45.84mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.34mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.29mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.12μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.6μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.02μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.82μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 8.53mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.84g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.09g | ～2.5g |
| ||
かぼちゃのクリームチーズサラダ:91.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.67g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.41g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.59g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3.66g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.44g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 740mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 432.72mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 142.13mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.38mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.65mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.83mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.85mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.03mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.45mg | |
| ||
かぼちゃのクリームチーズサラダ:91.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 78.02mg | |
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| ロイシン | 141.26mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 127.22mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 61.06mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 162.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 75.83mg | |
| ||
| トリプトファン | 27.06mg | |
| ||
| バリン | 97.12mg | |
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| ヒスチジン | 49.36mg | |
| ||
| アルギニン | 121.24mg | |
| ||
| アラニン | 87.12mg | |
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| アスパラギン酸 | 157.95mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 347.1mg | |
| ||
| グリシン | 68.61mg | |
| ||
| プロリン | 107.23mg | |
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| セリン | 101.79mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1824mg | |
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| アンモニア | 39.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃのクリームチーズサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 １人分のかぼちゃのクリームチーズサラダ 重量 144g カロリー 156kcal -
概要 中皿１皿分のかぼちゃのクリームチーズサラダ 重量 97g カロリー 105kcal -
概要 小皿１皿分のかぼちゃのクリームチーズサラダ 重量 28g カロリー 31kcal
かぼちゃのクリームチーズサラダのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃのクリームチーズサラダ(1人前)のカロリーは？
- かぼちゃのクリームチーズサラダ(1人前「91.5g」)のカロリーは99kcalです。
- かぼちゃのクリームチーズサラダ100gあたりのカロリーは？
- かぼちゃのクリームチーズサラダ「100g」のカロリーは108kcalです。
- かぼちゃのクリームチーズサラダ(1人前あたり)の糖質量は？
- かぼちゃのクリームチーズサラダ(1人前「91.5g」)の糖質の量は14.09gです。
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かぼちゃのクリームチーズサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃのクリームチーズサラダ:1人前 91.5gのカロリー「99kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング37分
- ジョギング23分
- 自転車14分
- なわとび12分
- ストレッチ45分
- 階段上り13分
- 掃除機32分
- お風呂掃除30分
- 水中ウォーキング28分
- 水泳14分
- エアロビクス18分
- 山を登る18分
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