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山東菜のおひたし (山東菜のお浸し)

山東菜のおひたしのカロリー概要

山東菜のおひたしのカロリー 16kcal 100g
10kcal 62g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 葉酸

山東菜のおひたしは、シャキシャキ触感を味わえる一品。

鍋に火をかけ、下茹で用のお湯に山東菜を束のまま入れる。山東菜の緑の部分が鮮やかになり、芯が柔らかくなったら火を止め、冷水にひたしてから水気を絞り、1cm間隔で切ってお皿に盛り付けて完成。

g10kcal

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山東菜のおひたしの写真

山東菜のおひたし

Santo greens boiled rice

山東菜のおひたしの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)

山東菜のおひたしに使われる材料のカロリーと重量

山東菜 山東菜 60 g 7 kcal
かつお節 かつお節 1 g 3 kcal
塩 1 g 0 kcal

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山東菜のおひたし:1人前 62gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー10kcal536~751kcal
タンパク質 1.37g 15~34g
脂質 0.15g 13~20g
炭水化物 1.63g 75~105g

【PFCバランス】

山東菜のおひたしのカロリーは62g(1人前)で10kcalのカロリー。山東菜のおひたしは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。炭水化物が多く1.63gでそのうち糖質が0.31g、たんぱく質が1.37g、脂質が0.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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山東菜のおひたし:62g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA57.6μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.49mg2.2mg
ビタミンK60μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.15μg0.8μg
葉酸78.11μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビオチン0.15μg17μg
ビタミンC21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 396.7mg ~1000mg
カリウム 226.4mg 833mg
カルシウム 84.5mg 221mg
マグネシウム 9.28mg 91.8mg
リン 24.1mg 381mg
0.48mg 3.49mg
亜鉛 0.21mg 3.0mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 0.46μg 43.8μg
セレン 3.21μg 8.3μg
クロム 0.01μg 10μg
モリブデン 0.01μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール1.8mg ~67mg
食物繊維 総量1.32g 5.7g~
食塩相当量1g ~2.5g

山東菜のおひたし:62g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.07g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸3.22mg
18:3 n-3 α-リノレン酸28.86mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.11mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.05mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.04mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.22mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.33mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.6mg

山東菜のおひたし:62g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン55.2mg
ロイシン91.4mg
リシン(リジン)99.4mg
含硫アミノ酸44.4mg
芳香族アミノ酸92.4mg
トレオニン(スレオニン)60.8mg
トリプトファン15.6mg
バリン68mg
ヒスチジン69mg
アルギニン73.4mg
アラニン81.2mg
アスパラギン酸125.8mg
グルタミン酸231mg
グリシン58mg
プロリン46.8mg
セリン56.6mg
アミノ酸合計1278mg
アンモニア10mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「山東菜のおひたし」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 2人分の山東菜のおひたし 112g
    概要 2人分の山東菜のおひたし
    重量 112g
    カロリー 18kcal
  • 1人分の山東菜のおひたし 64g
    概要 1人分の山東菜のおひたし
    重量 64g
    カロリー 10kcal
  • 小皿の山東菜のおひたし 36g
    概要 小皿の山東菜のおひたし
    重量 36g
    カロリー 6kcal

山東菜のおひたしのカロリー・栄養FAQ

山東菜のおひたし(1人前)のカロリーは?
山東菜のおひたし(1人前「62g」)のカロリーは10kcalです。
山東菜のおひたし100gあたりのカロリーは?
山東菜のおひたし「100g」のカロリーは16kcalです。
山東菜のおひたし(1人前あたり)の糖質量は?
山東菜のおひたし(1人前「62g」)の糖質の量は0.31gです。

山東菜のおひたしを追加してカロリー計算機へ移動する

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山東菜のおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

山東菜のおひたし:1人前 62gのカロリー「10kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング4分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ5分
  • 階段上り2分
  • 掃除機4分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング3分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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