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十六ささげと豆腐の味噌汁 (十六ささげの味噌汁)

十六ささげと豆腐の味噌汁のカロリー概要

十六ささげと豆腐の味噌汁のカロリー 28kcal 100g
58kcal 207g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ナトリウム

十六ささげと豆腐の味噌汁は、十六ささげの独特な食感がクセになる一品。

十六ささげは火が通りやすいように斜め切りにし、豆腐はさいの目切り、長ねぎは小口切りにする。切った十六ささげは下茹でをし、色落ちを防ぐために冷水にさらして色止めをする。

鍋にお湯を沸かし、風味調味料を入れ味噌を溶く。切った豆腐を入れ、沸騰させないように加熱し、豆腐に火が通ったらお椀に盛り、十六ささげを入れる。仕上げに長ねぎを散らして完成。

十六ささげは汁には直接入れず、仕上げのお椀に入れておくことで、彩りと食感が楽しめる。

g58kcal

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十六ささげと豆腐の味噌汁の写真

十六ささげと豆腐の味噌汁

Miso soup with sixteen cowpeas and tofu

十六ささげと豆腐の味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)

十六ささげと豆腐の味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

十六ささげ 十六ささげ 8 g 2 kcal
豆腐 豆腐 30 g 17 kcal
ねぎ ねぎ 1 g 0 kcal
味噌 味噌 15 g 31 kcal
風味調味料 風味調味料 3 g 7 kcal
水 150 g 0 kcal

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十六ささげと豆腐の味噌汁:1人前 207gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー58kcal536~751kcal
タンパク質 4g 15~34g
脂質 1.51g 13~20g
炭水化物 7.68g 75~105g

【PFCバランス】

十六ささげと豆腐の味噌汁のカロリーは207g(1人前)で58kcalのカロリー。十六ささげと豆腐の味噌汁は100g換算で28kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は285.71g。炭水化物が多く7.68gでそのうち糖質が6.21g、たんぱく質が4g、脂質が1.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。

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十六ささげと豆腐の味噌汁:207g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.74μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンK13.58μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.06μg0.8μg
葉酸19.89μg80μg
パントテン酸0.06mg1.5mg
ビオチン2.75μg17μg
ビタミンC2.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 843.38mg ~1000mg
カリウム 119.4mg 833mg
カルシウム 38.61mg 221mg
マグネシウム 23.41mg 91.8mg
リン 52.29mg 381mg
0.93mg 3.49mg
亜鉛 0.37mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 0.54μg 43.8μg
セレン 2.9μg 8.3μg
クロム 0.85μg 10μg
モリブデン 31.63μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.7mg ~67mg
食物繊維 総量1.47g 5.7g~
食塩相当量2.13g ~2.5g

十六ささげと豆腐の味噌汁:207g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.25g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.29g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.85g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.37g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.72g
18:1 オレイン酸0.02mg
18:2 n-6 リノール酸705.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸111.03mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.12mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.27mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.02mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.06mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.14mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.68mg

十六ささげと豆腐の味噌汁:207g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン171.52mg
ロイシン291.02mg
リシン(リジン)216.46mg
含硫アミノ酸103.79mg
芳香族アミノ酸335.59mg
トレオニン(スレオニン)160.74mg
トリプトファン47.24mg
バリン188.7mg
ヒスチジン110.37mg
アルギニン259.23mg
アラニン175.2mg
アスパラギン酸437.39mg
グルタミン酸1404.39mg
グリシン170.3mg
プロリン192.14mg
セリン212.69mg
アミノ酸合計4460.99mg
アンモニア77.27mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「十六ささげと豆腐の味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 2人分の十六ささげと豆腐の味噌汁 356g
    概要 汁椀(大)の十六ささげと豆腐の味噌汁
    重量 356g
    カロリー 100kcal
  • 1人分の十六ささげと豆腐の味噌汁 173g
    概要 汁椀(中)の十六ささげと豆腐の味噌汁
    重量 173g
    カロリー 48kcal
  • 小さいお椀の十六ささげと豆腐の味噌汁 110g
    概要 汁椀(小)の十六ささげと豆腐の味噌汁
    重量 110g
    カロリー 31kcal

十六ささげと豆腐の味噌汁のカロリー・栄養FAQ

十六ささげと豆腐の味噌汁(1人前)のカロリーは?
十六ささげと豆腐の味噌汁(1人前「207g」)のカロリーは58kcalです。
十六ささげと豆腐の味噌汁100gあたりのカロリーは?
十六ささげと豆腐の味噌汁「100g」のカロリーは28kcalです。
十六ささげと豆腐の味噌汁(1人前あたり)の糖質量は?
十六ささげと豆腐の味噌汁(1人前「207g」)の糖質の量は6.21gです。

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十六ささげと豆腐の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

十六ささげと豆腐の味噌汁:1人前 207gのカロリー「58kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング22分
  • ジョギング13分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る11分

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