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しいたけのツナマヨ焼き (しいたけのツナマヨネーズ/椎茸のツナマヨ焼き)

しいたけのツナマヨ焼きのカロリー概要

しいたけのツナマヨ焼きのカロリー 177kcal 100g
182kcal 103.1g (1人前(4個分))
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ナイアシン

しいたけのツナマヨ焼きは、焼くことで椎茸からにじみ出る旨味とマヨネーズのコクがよく合い、副菜や一杯のつまみとしてだけではなく、お弁当のおかずにもピッタリな一品。

しいたけは根本から軸を切り落とす。ボウルに汁気をきったツナとマヨネーズをよく混ぜ、しいたけのカサの内側に詰める。トースター皿にしいたけを並べ、5~10分、しいたけに火が通るまで焼けたら黒コショウをふって完成。

ツナとマヨネーズソースに細かく刻んだしいたけの軸やシソを入れたり、仕上げにパセリを散らすのもおすすめ。トースターだけではなく、魚焼きグリルでも作ることができる。

g182kcal

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しいたけのツナマヨ焼きの写真

しいたけのツナマヨ焼き

Shiitake mushroom tuna mayonnaise

しいたけのツナマヨ焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

しいたけのツナマヨ焼きに使われる材料のカロリーと重量

しいたけ しいたけ 56 g 10 kcal
ツナ ツナ 35 g 93 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 80 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.1 g 0 kcal

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しいたけのツナマヨ焼き:1人前(4個分) 103.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー182kcal536~751kcal
タンパク質 8.06g 15~34g
脂質 16.95g 13~20g
炭水化物 3.28g 75~105g

【PFCバランス】

しいたけのツナマヨ焼きのカロリーは103.1g(1人前(4個分))で182kcalのカロリー。しいたけのツナマヨ焼きは100g換算で177kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.2g。脂質が多く16.95g、たんぱく質が8.06g、炭水化物が3.28gでそのうち糖質が1.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナイアシンの成分が多い。

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しいたけのツナマヨ焼き:103.1g(1人前(4個分))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5.7μg221μgRE
ビタミンD1.92μg1.8μg
ビタミンE2.54mg2.2mg
ビタミンK29.8μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン5.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.4μg0.8μg
葉酸24.69μg80μg
パントテン酸0.65mg1.5mg
ビオチン4.14μg17μg
ビタミンC5.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 207.79mg ~1000mg
カリウム 240.16mg 833mg
カルシウム 4.45mg 221mg
マグネシウム 16.98mg 91.8mg
リン 100.52mg 381mg
0.41mg 3.49mg
亜鉛 0.35mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 0.37μg 43.8μg
セレン 2.61μg 8.3μg
クロム 0.71μg 10μg
モリブデン 1.81μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール17.8mg ~67mg
食物繊維 総量1.96g 5.7g~
食塩相当量0.55g ~2.5g

しいたけのツナマヨ焼き:103.1g(1人前(4個分))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.93g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.48g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.16g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.59g
n-3系 多価不飽和1.15g
n-6系 多価不飽和6.01g
18:1 オレイン酸4443.92mg
18:2 n-6 リノール酸6089.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1115.28mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸5.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.55mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.28mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.85mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸22.75mg

しいたけのツナマヨ焼き:103.1g(1人前(4個分))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン329.85mg
ロイシン552.1mg
リシン(リジン)613.86mg
含硫アミノ酸274.23mg
芳香族アミノ酸523.78mg
トレオニン(スレオニン)344.28mg
トリプトファン95.16mg
バリン388.16mg
ヒスチジン490.93mg
アルギニン428.87mg
アラニン433.11mg
アスパラギン酸682.3mg
グルタミン酸1065.7mg
グリシン357.25mg
プロリン269.02mg
セリン301.41mg
アミノ酸合計7260mg
アンモニア129.64mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「しいたけのツナマヨ焼き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 4個(1人前)のしいたけのツナマヨ焼き 89g
    概要 4個(1人前)のしいたけのツナマヨ焼き
    重量 89g
    カロリー 158kcal
  • 1個(中サイズ)のしいたけのツナマヨ焼き 26g
    概要 1個(中サイズ)のしいたけのツナマヨ焼き
    重量 26g
    カロリー 46kcal
  • 1個(小サイズ)のしいたけのツナマヨ焼き 18g
    概要 1個(小サイズ)のしいたけのツナマヨ焼き
    重量 18g
    カロリー 32kcal

しいたけのツナマヨ焼きのカロリー・栄養FAQ

しいたけのツナマヨ焼き(1人前(4個分))のカロリーは?
しいたけのツナマヨ焼き(1人前(4個分)「103.1g」)のカロリーは182kcalです。
しいたけのツナマヨ焼き100gあたりのカロリーは?
しいたけのツナマヨ焼き「100g」のカロリーは177kcalです。
しいたけのツナマヨ焼き(1人前(4個分)あたり)の糖質量は?
しいたけのツナマヨ焼き(1人前(4個分)「103.1g」)の糖質の量は1.32gです。

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g182kcal

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しいたけのツナマヨ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

しいたけのツナマヨ焼き:1人前(4個分) 103.1gのカロリー「182kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング68分
  • ジョギング41分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ82分
  • 階段上り23分
  • 掃除機59分
  • お風呂掃除54分
  • 水中ウォーキング51分
  • 水泳26分
  • エアロビクス32分
  • 山を登る33分

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