ツナ卵サラダ:1食分 80.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 193kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 8.96g | 15～34g |
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| 脂質 | 17.5g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 0.92g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナ卵サラダ (卵とツナのサラダ/ツナと卵のサラダ)
ツナ卵サラダのカロリー概要
| ツナ卵サラダのカロリー | 239kcal 100g |
|---|---|
| 193kcal 80.8g (1食分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ツナ卵サラダは、ゆで卵を作る工程にひと手間加わるだけで簡単に作れ、そのまま食べる、レタスなどの葉物野菜の上に乗せる、パンに挟んでサンドイッチにしても美味しい一品。
茹でた卵をざく切りにしボウルなどを使ってツナと合わせたら、塩、胡椒、酢、マヨネーズで和えて味つけすれば完成。
ツナ卵サラダは、マヨネーズだけではなく塩、胡椒、酢をといった調味料を加えることで味が引き締まり、ツナ缶に含まれる油分はしっかりと切っておいた方が、味がぼやけず美味しく仕上がる。
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ツナ卵サラダのカロリーは80.8g(1食分)で193kcalのカロリー。ツナ卵サラダは100g換算で239kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.47g。脂質が多く17.5g、たんぱく質が8.96g、炭水化物が0.92gでそのうち糖質が0.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ツナ卵サラダ:80.8g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 109.1μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.24μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.63mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 27μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.37mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.73μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 25.07μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.61mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 12.42μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 403.89mg | ～1000mg |
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| カリウム | 103.72mg | 833mg |
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| カルシウム | 25.72mg | 221mg |
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| マグネシウム | 9.47mg | 91.8mg |
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| リン | 112.99mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.91mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.62mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 16.88μg | 43.8μg |
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| セレン | 12.38μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.19μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.2μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 196.4mg | ～67mg |
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| 食塩相当量 | 1.07g | ～2.5g |
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ツナ卵サラダ:80.8g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.81g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.67g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.37g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 15.85g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.93g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.43g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6390mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4363.9mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 870.37mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.45mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.87mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 86.65mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.6mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.9mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 45.75mg | |
| ||
ツナ卵サラダ:80.8g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 453.87mg | |
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| ロイシン | 760.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 705.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 465.97mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 845.93mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 443.72mg | |
| ||
| トリプトファン | 128.13mg | |
| ||
| バリン | 553.79mg | |
| ||
| ヒスチジン | 369.26mg | |
| ||
| アルギニン | 578.46mg | |
| ||
| アラニン | 517.89mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 907.34mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1256.5mg | |
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| グリシン | 345.35mg | |
| ||
| プロリン | 353.4mg | |
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| セリン | 610.85mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9255.8mg | |
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| アンモニア | 143.52mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナ卵サラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前のツナ卵サラダ 重量 80g カロリー 192kcal -
概要 2人前のツナ卵サラダ 重量 162g カロリー 388kcal -
概要 小皿1杯分のツナ卵サラダ 重量 100g カロリー 239kcal
ツナ卵サラダのカロリー・栄養FAQ
- ツナ卵サラダ(1食分)のカロリーは？
- ツナ卵サラダ(1食分「80.8g」)のカロリーは193kcalです。
- ツナ卵サラダ100gあたりのカロリーは？
- ツナ卵サラダ「100g」のカロリーは239kcalです。
- ツナ卵サラダ(1食分あたり)の糖質量は？
- ツナ卵サラダ(1食分「80.8g」)の糖質の量は0.92gです。
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ツナ卵サラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナ卵サラダ:1食分 80.8gのカロリー「193kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング73分
- ジョギング44分
- 自転車28分
- なわとび22分
- ストレッチ87分
- 階段上り25分
- 掃除機62分
- お風呂掃除57分
- 水中ウォーキング55分
- 水泳28分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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