ツナのジャーマンポテト:大皿1皿分 201.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 145kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 6.83g | 15～34g |
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| 脂質 | 4.39g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 26.32g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナのジャーマンポテト (ツナとじゃがいもの炒め物)
ツナのジャーマンポテトのカロリー概要
| ツナのジャーマンポテトのカロリー | 72kcal 100g |
|---|---|
| 145kcal 201.5g (大皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, ビタミンC |
ツナのジャーマンポテトは、ホクホクとしたポテトの食感にツナの風味が加わる一品。
じゃがいもは皮をむいて1cm程度の幅でいちょう切りにして水に５分くらいさらし、水気を切ったら耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジで４分ほど加熱する。
フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、食べやすいサイズに切っておいた玉ねぎと、じゃがいもを加えて炒め、焼き色がついてきたら塩、油を切ったツナも混ぜて軽く炒め、黒こしょうをふって味を調える。器に盛り、手で小さくちぎったパセリを振りかけたら完成。
じゃがいもは先にレンジで少し加熱しておくと、フライパンで炒める際に形が崩れず表面が香ばしく仕上がる。カレーパウダーを加えたり、最後に粉チーズをかけても美味しくいただける。
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ツナのジャーマンポテトのカロリーは201.5g(大皿1皿分)で145kcalのカロリー。ツナのジャーマンポテトは100g換算で72kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は111.11g。炭水化物が多く26.32gでそのうち糖質が14.09g、たんぱく質が6.83g、脂質が4.39gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンCの成分が多い。
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ツナのジャーマンポテト:201.5g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.39μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.75μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.42mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 11.49μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.39mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.38mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.28μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 35.2μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.75mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.91μg | 17μg |
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| ビタミンC | 40.4mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 445.01mg | ～1000mg |
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| カリウム | 667.99mg | 833mg |
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| カルシウム | 18.42mg | 221mg |
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| マグネシウム | 36.15mg | 91.8mg |
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| リン | 114.92mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.97mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.54mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.16mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.58mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.81μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.46μg | 8.3μg |
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| クロム | 5.38μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.76μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 9.15mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 12.23g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.13g | ～2.5g |
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ツナのジャーマンポテト:201.5g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.62g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.38g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.01g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.32g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 302.75mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 34.17mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.5mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.24mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.65mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.24mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.49mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.74mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 30mg | |
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ツナのジャーマンポテト:201.5g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 257.15mg | |
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| ロイシン | 431.9mg | |
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| リシン(リジン) | 489.2mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 226.75mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 445.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 269.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 76.49mg | |
| ||
| バリン | 326.41mg | |
| ||
| ヒスチジン | 347.2mg | |
| ||
| アルギニン | 391.15mg | |
| ||
| アラニン | 299.25mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 869.59mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1002.1mg | |
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| グリシン | 265.96mg | |
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| プロリン | 226.71mg | |
| ||
| セリン | 252.06mg | |
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| アミノ酸合計 | 6086.99mg | |
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| アンモニア | 151.06mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナのジャーマンポテト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 大皿1皿分のツナのジャーマンポテト 重量 198g カロリー 143kcal -
概要 中皿1皿分のツナのジャーマンポテト 重量 101g カロリー 73kcal -
概要 小皿1皿分のツナのジャーマンポテト 重量 77g カロリー 55kcal
ツナのジャーマンポテトのカロリー・栄養FAQ
- ツナのジャーマンポテト(大皿1皿分)のカロリーは？
- ツナのジャーマンポテト(大皿1皿分「201.5g」)のカロリーは145kcalです。
- ツナのジャーマンポテト100gあたりのカロリーは？
- ツナのジャーマンポテト「100g」のカロリーは72kcalです。
- ツナのジャーマンポテト(大皿1皿分あたり)の糖質量は？
- ツナのジャーマンポテト(大皿1皿分「201.5g」)の糖質の量は14.09gです。
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ツナのジャーマンポテトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナのジャーマンポテト:大皿1皿分 201.5gのカロリー「145kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング55分
- ジョギング33分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ65分
- 階段上り19分
- 掃除機47分
- お風呂掃除43分
- 水中ウォーキング41分
- 水泳21分
- エアロビクス25分
- 山を登る26分
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