ピーマンの塩昆布和え:中皿1杯分 54.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 33kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.87g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.11g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.48g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ピーマンの塩昆布和え (ピーマンの塩昆布の和え物)
ピーマンの塩昆布和えのカロリー概要
| ピーマンの塩昆布和えのカロリー | 61kcal 100g |
|---|---|
| 33kcal 54.5g (中皿1杯分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, ビタミンK |
ピーマンの塩昆布和えは、ごま油と塩昆布で味付けしたピーマン料理。鮮やかな緑色が映え、お弁当用おかずにも重宝する。ピーマンの食感が楽しく、思わず箸が進む一品。
細長くカットしたピーマンを容器に入れ、ラップをかけて600Wの電子レンジで約2分加熱し、塩昆布とごま油を合わせて味付けしたらできあがり。
味が馴染むよう、ピーマンが熱いうちに塩昆布・ごま油を加える。
具材にえのきや千切り生姜を加えたり、かつお節や白ごまをかけてもおいしい。
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ピーマンの塩昆布和えのカロリーは54.5g(中皿1杯分)で33kcalのカロリー。ピーマンの塩昆布和えは100g換算で61kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は131.15g。炭水化物が多く3.48gでそのうち糖質が2g、脂質が2.11g、たんぱく質が0.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。
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ピーマンの塩昆布和え:54.5g(中皿1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 17.33μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.42mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 11.95μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.32mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 13.48μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.16mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.8μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 38mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 178mg | ～1000mg |
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| カリウム | 140mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 12.52mg | 221mg |
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| マグネシウム | 10.25mg | 91.8mg |
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| リン | 15.27mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.31mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.12mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 0.02μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.52μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.5μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.48g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.45g | ～2.5g |
| ||
ピーマンの塩昆布和え:54.5g(中皿1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.31g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.75g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.85g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.92g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.84g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 837mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 11.2mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
| ||
ピーマンの塩昆布和え:54.5g(中皿1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 15.5mg | |
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| ロイシン | 25.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 26mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 14.5mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 30.5mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 20mg | |
| ||
| トリプトファン | 5.5mg | |
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| バリン | 21mg | |
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| ヒスチジン | 9mg | |
| ||
| アルギニン | 18.5mg | |
| ||
| アラニン | 20mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 60mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 70mg | |
| ||
| グリシン | 19.5mg | |
| ||
| プロリン | 15.5mg | |
| ||
| セリン | 26mg | |
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| アミノ酸合計 | 395mg | |
| ||
| アンモニア | 12.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ピーマンの塩昆布和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1杯分のピーマンの塩昆布和え 重量 55g カロリー 34kcal -
概要 小皿1杯分のピーマンの塩昆布和え 重量 25g カロリー 16kcal -
概要 ココット1杯分のピーマンの塩昆布和え 重量 10g カロリー 7kcal
ピーマンの塩昆布和えのカロリー・栄養FAQ
- ピーマンの塩昆布和え(中皿1杯分)のカロリーは？
- ピーマンの塩昆布和え(中皿1杯分「54.5g」)のカロリーは33kcalです。
- ピーマンの塩昆布和え100gあたりのカロリーは？
- ピーマンの塩昆布和え「100g」のカロリーは61kcalです。
- ピーマンの塩昆布和え(中皿1杯分あたり)の糖質量は？
- ピーマンの塩昆布和え(中皿1杯分「54.5g」)の糖質の量は2gです。
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ピーマンの塩昆布和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ピーマンの塩昆布和え:中皿1杯分 54.5gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング13分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ15分
- 階段上り5分
- 掃除機11分
- お風呂掃除10分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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