小松菜とツナの和え物:大皿1杯分 125.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 115kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 7.91g | 15～34g |
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| 脂質 | 7.77g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.99g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
小松菜とツナの和え物 (小松菜のツナ和え/ツナと小松菜の和え物)
小松菜とツナの和え物のカロリー概要
| 小松菜とツナの和え物のカロリー | 92kcal 100g |
|---|---|
| 115kcal 125.5g (大皿1杯分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
小松菜とツナの和え物は、アクが少ない小松菜とツナを合わせ、砂糖醤油で優しい味付けに仕上げたもの。少し苦味のある小松菜とツナの旨味がよく馴染んだ一品。
5cm幅にカットした小松菜を、分量外の塩を入れた熱湯でさっと茹でる。ボウルに冷まして水気を取った小松菜、ツナ、醤油、砂糖を入れ、全体を和えれば完成。
小松菜は火が通りにくい茎の方から茹で、シャキッとした食感を損なわないよう軽く茹でるのがポイント。酢や生姜を加えると、よりさっぱり食べられる。
小松菜とツナの和え物にはビタミンK、モリブデンが多く含まれる。
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小松菜とツナの和え物のカロリーは125.5g(大皿1杯分)で115kcalのカロリー。小松菜とツナの和え物は100g換算で92kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.96g。たんぱく質が多く7.91g、脂質が7.77g、炭水化物が3.99gでそのうち糖質が2.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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小松菜とツナの和え物:125.5g(大皿1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 218.6μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.7μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.73mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 189.71μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.99mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.2mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.4μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 94.33μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.33mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.12μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 32.37mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 473.47mg | ～1000mg |
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| カリウム | 518.93mg | 833mg |
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| カルシウム | 144.26mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 22.62mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 102.95mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.6mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.33mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.18mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.72μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.49μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.84μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 11.18μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 11.19mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.58g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.19g | ～2.5g |
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小松菜とツナの和え物:125.5g(大皿1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.2g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.69g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.33g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.22g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.54g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.78g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3856.64mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 501.49mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.56mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.85mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.89mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.5mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.75mg | |
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小松菜とツナの和え物:125.5g(大皿1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 347.91mg | |
| ||
| ロイシン | 588.21mg | |
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| リシン(リジン) | 628.22mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 276.83mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 562mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 352.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 101.97mg | |
| ||
| バリン | 415.78mg | |
| ||
| ヒスチジン | 496.74mg | |
| ||
| アルギニン | 443.91mg | |
| ||
| アラニン | 444.73mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 756.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1100.2mg | |
| ||
| グリシン | 373.84mg | |
| ||
| プロリン | 301.19mg | |
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| セリン | 317.67mg | |
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| アミノ酸合計 | 7621mg | |
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| アンモニア | 180.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「小松菜とツナの和え物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 大皿1杯分の小松菜とツナの和え物 重量 126g カロリー 116kcal -
概要 中皿1杯分の小松菜とツナの和え物 重量 50g カロリー 46kcal -
概要 小皿1杯分の小松菜とツナの和え物 重量 20g カロリー 19kcal
小松菜とツナの和え物のカロリー・栄養FAQ
- 小松菜とツナの和え物(大皿1杯分)のカロリーは？
- 小松菜とツナの和え物(大皿1杯分「125.5g」)のカロリーは115kcalです。
- 小松菜とツナの和え物100gあたりのカロリーは？
- 小松菜とツナの和え物「100g」のカロリーは92kcalです。
- 小松菜とツナの和え物(大皿1杯分あたり)の糖質量は？
- 小松菜とツナの和え物(大皿1杯分「125.5g」)の糖質の量は2.41gです。
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小松菜とツナの和え物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
小松菜とツナの和え物:大皿1杯分 125.5gのカロリー「115kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング43分
- ジョギング26分
- 自転車17分
- なわとび13分
- ストレッチ52分
- 階段上り15分
- 掃除機37分
- お風呂掃除34分
- 水中ウォーキング33分
- 水泳17分
- エアロビクス20分
- 山を登る21分
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