カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ピーマン (ぴーまん)

食品野菜

食品分析数値

ピーマンのカロリー 22kcal 100g
6kcal 26g (M1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ビタミンK
ピーマンのカロリー。

・ピーマンSサイズ17g(4kcal)
・ピーマンMサイズ26g(6kcal)
・ピーマンLサイズ34g(7kcal)

【ピーマンの栄養(L)】

・糖質(0.95グラム)
・食物繊維(0.78グラム)
・たんぱく質(0.31グラム)

独特の苦味があるピーマンには、ビタミンC・ビタミンKが豊富に含まれる。
緑ピーマンが熟すと赤ピーマンや黄ピーマン(パプリカ)になり、唐辛子もピーマンと同じナス科の近縁種。
豚肉や牛肉やウィンナーといった肉類、ナスとの相性が良いピーマンのレシピは多数あり、ピーマンの肉詰め・ピーマンの天ぷら・チンジャオロース・パンにピーマンとチーズをのせて焼くピザトーストなどが人気。

<状態:生> 1袋:128g、L1個:34g、S1個:17g (廃棄率)へた、しん及び種子。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(2mg)を含まない。硝酸イオンTr

g6kcal

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ピーマン

ピーマン

Bell pepper

ピーマンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)
廃棄率15 (%)

ピーマン:M1個 26gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー6kcal536~751kcal
タンパク質 0.23g (0.92kcal) 15~34g
脂質 0.05g (0.45kcal) 13~20g
炭水化物 1.33g (5.32kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ピーマンのカロリーは26g(M1個)で6kcalのカロリー。ピーマンは100g換算で22kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は363.64g。炭水化物が多く1.33g、たんぱく質が0.23g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が高い。糖質の量は0.73g。

ピーマン:26g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.58μg221μgRE
ビタミンE0.21mg2.2mg
ビタミンK5.2μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸6.76μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン0.42μg17μg
ビタミンC19.76mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.26mg ~1000mg
カリウム 49.4mg 833mg
カルシウム 2.86mg 221mg
マグネシウム 2.86mg 91.8mg
リン 5.72mg 381mg
0.1mg 3.49mg
亜鉛 0.05mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
クロム 0.26μg 10μg
モリブデン 0.78μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.6g 5.7g~

ピーマン:26g(M1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸0.52mg
18:2 n-6 リノール酸8.84mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.26mg

ピーマン:26g(M1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン8.06mg
ロイシン13.26mg
リシン(リジン)13.52mg
含硫アミノ酸7.54mg
芳香族アミノ酸15.6mg
トレオニン(スレオニン)9.88mg
トリプトファン2.86mg
バリン10.92mg
ヒスチジン4.68mg
アルギニン9.62mg
アラニン10.4mg
アスパラギン酸31.2mg
グルタミン酸36.4mg
グリシン10.14mg
プロリン8.06mg
セリン12.22mg
アミノ酸合計202.8mg
アンモニア6.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ピーマン:M1個 26gのカロリー「6kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ3分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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