カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ピーマン (ぴーまん)

ピーマンのカロリー概要

ピーマンのカロリー 20kcal 100g
5kcal 26g (1個30gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ビタミンK

独特の苦味があるピーマンには、ビタミンC・ビタミンKが豊富に含まれる。
緑ピーマンが熟すと赤ピーマンや黄ピーマン(パプリカ)になり、唐辛子もピーマンと同じナス科の近縁種。
豚肉や牛肉やウィンナーといった肉類、ナスとの相性が良いピーマンのレシピは多数あり、ピーマンの肉詰め・ピーマンの天ぷら・チンジャオロース・パンにピーマンとチーズをのせて焼くピザトーストなどが人気。

廃棄部位: へた、しん及び種子硝酸イオン: Tr

g5kcal

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ピーマンの写真

ピーマン

Bell pepper

ピーマンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)
廃棄率15 (%)

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ピーマン:1個30gの可食部 26gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー5kcal
タンパク質 0.23g
脂質 0.05g
炭水化物 1.33g

【PFCバランス】

ピーマンのカロリーは26g(1個30gの可食部)で5kcalのカロリー。ピーマンは100g換算で20kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は400g。炭水化物が多く1.33gでそのうち糖質が0.73g、たんぱく質が0.23g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。

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ピーマン:26g(1個30gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.58μg
ビタミンE0.21mg
ビタミンK5.2μg
ビタミンB10.01mg
ビタミンB20.01mg
ナイアシン0.16mg
ビタミンB60.05mg
葉酸6.76μg
パントテン酸0.08mg
ビオチン0.42μg
ビタミンC19.76mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.26mg
カリウム 49.4mg
カルシウム 2.86mg
マグネシウム 2.86mg
リン 5.72mg
0.1mg
亜鉛 0.05mg
0.02mg
マンガン 0.03mg
クロム 0.26μg
モリブデン 0.78μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.6g

ピーマン:26g(1個30gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g
脂肪酸 多価不飽和0.01g
脂肪酸 総量0.02g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸8.84mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.26mg

ピーマン:26g(1個30gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン8.06mg
ロイシン13.26mg
リシン(リジン)13.52mg
含硫アミノ酸7.54mg
芳香族アミノ酸15.86mg
トレオニン(スレオニン)10.4mg
トリプトファン2.86mg
バリン10.92mg
ヒスチジン4.68mg
アルギニン9.62mg
アラニン10.4mg
アスパラギン酸31.2mg
グルタミン酸36.4mg
グリシン10.14mg
プロリン8.06mg
セリン13.52mg
アミノ酸合計205.4mg
アンモニア6.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ピーマン」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

ピーマン (丸ごと) 118g
概要 ピーマン (丸ごと)
重量 118g(可食部:100.3g)
カロリー 20kcal
ピーマン1個 49g
概要 ピーマン1個
重量 49g
カロリー 10kcal
ピーマン2個 99g
概要 ピーマン2個
重量 99g
カロリー 20kcal
ピーマン2個分の上と下部分 42g
概要 ピーマン2個分の上と下部分
重量 42g
カロリー 8kcal
ピーマン2個分の横 57g
概要 ピーマン2個分の横
重量 57g
カロリー 11kcal
ピーマン (細く切った) 2g
概要 ピーマン (細く切った)
重量 2g
カロリー 0kcal
ピーマン 4g
概要 ピーマン
重量 4g
カロリー 1kcal
ピーマン 7g
概要 ピーマン
重量 7g
カロリー 1kcal
ピーマン 9g
概要 ピーマン
重量 9g
カロリー 2kcal
ピーマン 11g
概要 ピーマン
重量 11g
カロリー 2kcal
ピーマン 17g
概要 ピーマン
重量 17g
カロリー 3kcal
ピーマン 19g
概要 ピーマン
重量 19g
カロリー 4kcal
ピーマン 24g
概要 ピーマン
重量 24g
カロリー 5kcal
ピーマン 27g
概要 ピーマン
重量 27g
カロリー 5kcal
ピーマン 30g
概要 ピーマン
重量 30g
カロリー 6kcal
ピーマン 40g
概要 ピーマン
重量 40g
カロリー 8kcal
ピーマン 44g
概要 ピーマン
重量 44g
カロリー 9kcal
ピーマン 56g
概要 ピーマン
重量 56g
カロリー 11kcal
ピーマン (上と下を細く切った) 41g
概要 ピーマン
重量 41g
カロリー 8kcal
ピーマン2個 97g
概要 ピーマン2個分
重量 97g
カロリー 19kcal

ピーマンのカロリー・栄養FAQ

ピーマンのカロリーは?
ピーマン1個30gの可食部「26g」のカロリーは5kcalです。ピーマン100gあたりのカロリーは20kcalです。
ピーマンの糖質の量は?
ピーマン1個30gの可食部「26g」の糖質の量は0.73gです。ピーマン100gあたりの糖質の量は2.8gです。
ピーマンのビタミンCの含有量はどのくらい?
ピーマン1個30gの可食部「26g」にはビタミンCが19.76mg含まれています。ピーマン100gあたりのビタミンCは76mgです。
ピーマンのビタミンKの含有量はどのくらい?
ピーマン1個30gの可食部「26g」にはビタミンKが5.2μg含まれています。ピーマン100gあたりのビタミンKは20μgです。

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g5kcal

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ピーマンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ピーマン:1個30gの可食部 26gのカロリー「5kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング2分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ3分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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