かぼちゃの塩煮:中皿1皿分 166gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 90kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.19g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.35g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 23.69g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃの塩煮 (カボチャの塩煮/南瓜の塩煮)
かぼちゃの塩煮のカロリー概要
| かぼちゃの塩煮のカロリー | 54kcal 100g |
|---|---|
| 90kcal 166g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
かぼちゃの塩煮は、塩と水で蒸し煮にする簡単な調理法でかぼちゃの甘味を存分に感じられる一品。
鍋に種とわたを抜いて食べやすいサイズにカットしたかぼちゃ、塩と水を入れ蓋をし、中火にかける。沸騰したら弱火にして15分ほど蒸し煮にして、かぼちゃが柔らかくなったら完成。
かぼちゃが柔らかくなる前に鍋の水がなくなったら、その都度30gほどの水をつぎ足して、再度蓋をして蒸し煮にするのが調理のコツ。
かぼちゃの塩煮は、かぼちゃの甘味やほっくりとした食感を楽しめて、作り置きやかぼちゃコロッケやかぼちゃスープなどにもアレンジできる繰り返し作りたくなる料理。
スポンサーリンク
かぼちゃの塩煮のカロリーは166g(中皿1皿分)で90kcalのカロリー。かぼちゃの塩煮は100g換算で54kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は148.15g。炭水化物が多く23.69gでそのうち糖質が19.66g、たんぱく質が2.19g、脂質が0.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
スポンサーリンク
かぼちゃの塩煮:166g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 241.5μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 4.48mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 42.55μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.61mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.27mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 48.31μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.71mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.19μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 49.45mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 391.15mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 495.49mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 25.51mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 28.93mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 55.2mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.46mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.35mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.02μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.02μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 5.74μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.03g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1g | ～2.5g |
| ||
かぼちゃの塩煮:166g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.05g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.07g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.07g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.18g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 42.55mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 26.44mg | |
| ||
かぼちゃの塩煮:166g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 63.25mg | |
| ||
| ロイシン | 110.41mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 105.79mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 56.36mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 138mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 64.41mg | |
| ||
| トリプトファン | 25.3mg | |
| ||
| バリン | 79.35mg | |
| ||
| ヒスチジン | 42.55mg | |
| ||
| アルギニン | 138mg | |
| ||
| アラニン | 93.14mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 149.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 287.5mg | |
| ||
| グリシン | 78.2mg | |
| ||
| プロリン | 66.7mg | |
| ||
| セリン | 87.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1610mg | |
| ||
| アンモニア | 37.95mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃの塩煮」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1皿分のかぼちゃの塩煮 重量 109g カロリー 59kcal -
概要 大皿1皿分のかぼちゃの塩煮 重量 207g カロリー 112kcal -
概要 小鉢1杯分のかぼちゃの塩煮 重量 50g カロリー 27kcal
かぼちゃの塩煮のカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃの塩煮(中皿1皿分)のカロリーは？
- かぼちゃの塩煮(中皿1皿分「166g」)のカロリーは90kcalです。
- かぼちゃの塩煮100gあたりのカロリーは？
- かぼちゃの塩煮「100g」のカロリーは54kcalです。
- かぼちゃの塩煮(中皿1皿分あたり)の糖質量は？
- かぼちゃの塩煮(中皿1皿分「166g」)の糖質の量は19.66gです。
かぼちゃの塩煮を追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
かぼちゃの塩煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃの塩煮:中皿1皿分 166gのカロリー「90kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング34分
- ジョギング21分
- 自転車13分
- なわとび11分
- ストレッチ41分
- 階段上り12分
- 掃除機29分
- お風呂掃除27分
- 水中ウォーキング26分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る17分
ユーザが評価したかぼちゃの塩煮の評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
