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アボカドとマグロのユッケ (マグロとアボカドのユッケ)

アボカドとマグロのユッケのカロリー概要

アボカドとマグロのユッケのカロリー 179kcal 100g
248kcal 138.5g (中皿1杯分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ナイアシン

アボカドとマグロのユッケはピリ辛のタレで食材を和えた韓国風の1品。ナイアシンやビタミンB6、セレンなどの栄養素を積極的に摂取したい人におすすめ。

皮を剥き種を取ったアボカドとマグロをそれぞれ食べやすいサイズにカットする。
ボウルに醤油、ごま油、砂糖、コチュジャン、ごま、おろしにんにくを混ぜてユッケだれを作り、アボカドとマグロを入れてよく和えたら完成。

韓国海苔や卵黄を乗せたり、白米に乗せて丼としていただくのもおすすめ。納豆やオクラを加えてネバネバ丼にしてもおいしい。

g248kcal

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アボカドとマグロのユッケの写真

アボカドとマグロのユッケ

Avocado and tuna yukhoe

アボカドとマグロのユッケの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

アボカドとマグロのユッケに使われる材料のカロリーと重量

アボカド アボカド 70 g 123 kcal
マグロ マグロ 50 g 57 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
ごま油 ごま油 4 g 36 kcal
砂糖 砂糖 1.5 g 6 kcal
コチュジャン コチュジャン 3 g 7 kcal
ごま ごま 1.5 g 9 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 2.5 g 4 kcal

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アボカドとマグロのユッケ:中皿1杯分 138.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー248kcal536~751kcal
タンパク質 15.78g 15~34g
脂質 17.88g 13~20g
炭水化物 10.24g 75~105g

【PFCバランス】

アボカドとマグロのユッケのカロリーは138.5g(中皿1杯分)で248kcalのカロリー。アボカドとマグロのユッケは100g換算で179kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。脂質が多く17.88g、たんぱく質が15.78g、炭水化物が10.24gでそのうち糖質が5.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が多い。

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アボカドとマグロのユッケ:138.5g(中皿1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA53.92μg221μgRE
ビタミンD2.51μg1.8μg
ビタミンE2.88mg2.2mg
ビタミンK15.42μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン8.52mg3.48mgNE
ビタミンB60.66mg0.35mg
ビタミンB120.66μg0.8μg
葉酸66μg80μg
パントテン酸1.36mg1.5mg
ビオチン5.69μg17μg
ビタミンC9.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 462.04mg ~1000mg
カリウム 663.19mg 833mg
カルシウム 30.07mg 221mg
マグネシウム 57.84mg 91.8mg
リン 195.17mg 381mg
1.32mg 3.49mg
亜鉛 0.84mg 3.0mg
0.22mg 0.24mg
マンガン 0.24mg 1.17mg
ヨウ素 7.15μg 43.8μg
セレン 56.7μg 8.3μg
クロム 0.35μg 10μg
モリブデン 6.38μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール25mg ~67mg
食物繊維 総量4.4g 5.7g~
食塩相当量1.16g ~2.5g

アボカドとマグロのユッケ:138.5g(中皿1杯分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.98g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.92g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.43g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.35g
n-3系 多価不飽和0.19g
n-6系 多価不飽和3.24g
18:1 オレイン酸6160mg
18:2 n-6 リノール酸3215mg
18:3 n-3 α-リノレン酸108.22mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.01mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.53mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.53mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸13.75mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸60mg

アボカドとマグロのユッケ:138.5g(中皿1杯分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン706.05mg
ロイシン1175.67mg
リシン(リジン)1285.56mg
含硫アミノ酸589.95mg
芳香族アミノ酸1132.75mg
トレオニン(スレオニン)708.8mg
トリプトファン180.74mg
バリン833.76mg
ヒスチジン1313.59mg
アルギニン904.72mg
アラニン824.77mg
アスパラギン酸1514.64mg
グルタミン酸2139.51mg
グリシン667.83mg
プロリン559.47mg
セリン691.66mg
アミノ酸合計15325.75mg
アンモニア228.25mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アボカドとマグロのユッケ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大皿1皿分のアボカドとマグロのユッケ 273g
    概要 大皿1皿分のアボカドとマグロのユッケ
    重量 273g
    カロリー 489kcal
  • 中皿1杯分のアボカドとマグロのユッケ
    概要 中皿1杯分のアボカドとマグロのユッケ
    重量 138g
    カロリー 247kcal
  • 小皿1皿分のアボカドとマグロのユッケ 110g
    概要 小皿1皿分のアボカドとマグロのユッケ
    重量 110g
    カロリー 197kcal

アボカドとマグロのユッケのカロリー・栄養FAQ

アボカドとマグロのユッケ(中皿1杯分)のカロリーは?
アボカドとマグロのユッケ(中皿1杯分「138.5g」)のカロリーは248kcalです。
アボカドとマグロのユッケ100gあたりのカロリーは?
アボカドとマグロのユッケ「100g」のカロリーは179kcalです。
アボカドとマグロのユッケ(中皿1杯分あたり)の糖質量は?
アボカドとマグロのユッケ(中皿1杯分「138.5g」)の糖質の量は5.84gです。

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g248kcal

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アボカドとマグロのユッケのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アボカドとマグロのユッケ:中皿1杯分 138.5gのカロリー「248kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング93分
  • ジョギング56分
  • 自転車35分
  • なわとび28分
  • ストレッチ112分
  • 階段上り31分
  • 掃除機80分
  • お風呂掃除74分
  • 水中ウォーキング70分
  • 水泳35分
  • エアロビクス43分
  • 山を登る45分

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