キャベツとツナの炒め物:大皿1皿分 229gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 224kcal | |
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| タンパク質 | 14.08g | |
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| 脂質 | 15.55g | |
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| 炭水化物 | 8.31g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キャベツとツナの炒め物 (ツナとキャベツの炒め物)
キャベツとツナの炒め物のカロリー概要
| キャベツとツナの炒め物のカロリー | 98kcal 100g |
|---|---|
| 224kcal 229g (大皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
キャベツとツナの炒め物は、加熱することで甘くなったキャベツとツナの風味がよく合い、あっさりといただける一品。
キャベツは食べやすい大きさに、玉ねぎは薄切りにし、卵はときほぐしておく。フライパンに油をひき、卵を入れてざっくりと混ぜ、半熟状態で皿に取り出しておく。
同じフライパンでツナと玉ねぎを炒め、しんなりしてきたらキャベツと水を入れたら蓋をして、キャベツに火が通るまで蒸し焼きにする。最後に塩、コショウで味付けし、取り出していた卵をフライパンに戻して軽く混ぜて完成。
ツナを油ごと使用することで炒め物全体にツナの味が広がりよりツナを感じられる仕上がりになる。
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キャベツとツナの炒め物のカロリーは229g(大皿1皿分)で224kcal、100g換算では98kcal。80kcalあたりのグラム目安量は81.63g。キャベツとツナの炒め物229g(大皿1皿分)の栄養は、脂質が多く15.55g、たんぱく質が14.08g、炭水化物が8.31gでそのうち糖質が6.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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キャベツとツナの炒め物:229g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 114.04μg | |
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| ビタミンD | 2.68μg | |
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| ビタミンE | 2.08mg | |
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| ビタミンK | 104.88μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.23mg | |
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| ナイアシン | 3.37mg | |
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| ビタミンB6 | 0.27mg | |
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| ビタミンB12 | 0.96μg | |
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| 葉酸 | 97.03μg | |
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| パントテン酸 | 0.87mg | |
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| ビオチン | 14.24μg | |
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| ビタミンC | 40.12mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 587.59mg | |
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| カリウム | 387.49mg | |
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| カルシウム | 74.29mg | |
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| マグネシウム | 31.42mg | |
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| リン | 180.45mg | |
| ||
| 鉄 | 1.42mg | |
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| 亜鉛 | 0.85mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
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| マンガン | 0.18mg | |
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| ヨウ素 | 17.5μg | |
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| セレン | 12.8μg | |
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| クロム | 0.07μg | |
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| モリブデン | 4.47μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 203.95mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.24g | |
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| 食塩相当量 | 1.53g | |
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キャベツとツナの炒め物:229g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.09g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.99g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.07g | |
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| 脂肪酸 総量 | 14.18g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.73g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.34g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2029.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5293.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 652.83mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.61mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.31mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.81mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 92.24mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.43mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.14mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 26.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 60.18mg | |
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キャベツとツナの炒め物:229g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 648.64mg | |
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| ロイシン | 1086.01mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1073.69mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 641.04mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1165.36mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 646.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 185.42mg | |
| ||
| バリン | 788.36mg | |
| ||
| ヒスチジン | 662.29mg | |
| ||
| アルギニン | 881.49mg | |
| ||
| アラニン | 783.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1361.91mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2080.51mg | |
| ||
| グリシン | 555.85mg | |
| ||
| プロリン | 524.3mg | |
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| セリン | 802.94mg | |
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| アミノ酸合計 | 13928.01mg | |
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| アンモニア | 256.21mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キャベツとツナの炒め物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のキャベツとツナの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 179g |
| カロリー | 175kcal |
| 概要 | 中皿１皿分のキャベツとツナの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 96g |
| カロリー | 94kcal |
| 概要 | 小皿１皿分のキャベツとツナの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 75g |
| カロリー | 74kcal |
キャベツとツナの炒め物のカロリー・栄養FAQ
- キャベツとツナの炒め物のカロリーは？
- キャベツとツナの炒め物大皿1皿分「229g」のカロリーは224kcalです。キャベツとツナの炒め物100gあたりのカロリーは98kcalです。
- キャベツとツナの炒め物の糖質の量は？
- キャベツとツナの炒め物大皿1皿分「229g」の糖質の量は6.07gです。キャベツとツナの炒め物100gあたりの糖質の量は2.65gです。
- キャベツとツナの炒め物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- キャベツとツナの炒め物大皿1皿分「229g」にはビタミンKが104.88μg含まれています。キャベツとツナの炒め物100gあたりのビタミンKは45.8μgです。
- キャベツとツナの炒め物のセレンの含有量はどのくらい？
- キャベツとツナの炒め物大皿1皿分「229g」にはセレンが12.8μg含まれています。キャベツとツナの炒め物100gあたりのセレンは5.59μgです。
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キャベツとツナの炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キャベツとツナの炒め物:大皿1皿分 229gのカロリー「224kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング84分
- ジョギング51分
- 自転車32分
- なわとび26分
- ストレッチ101分
- 階段上り28分
- 掃除機72分
- お風呂掃除67分
- 水中ウォーキング63分
- 水泳32分
- エアロビクス39分
- 山を登る40分
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