カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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スプラウトの和え物 (スプラウトとちくわのマヨポン和え)

スプラウトの和え物のカロリー概要

スプラウトの和え物のカロリー 134kcal 100g
61kcal 45.5g (中皿1皿分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, セレン

スプラウトの和え物は、スプラウトと竹輪にマヨネーズとポン酢を絡めて、まろやかさと酸味を味付けで加える、すっきりとした後味を楽しめる一品。

水で洗ったスプラウトは根の部分を切り、ちくわは5mm幅程度で斜め切りにし、マヨネーズとぽん酢、炒りごまをボウルに入れ混ぜ合わせてから、スプラウトとちくわを加え全体を絡ませたら完成。

スプラウトの和え物に入れるちくわは斜めに切っておくと箸で掴みやすくなる。マヨネーズとぽん酢で和えてから、時間が経ってしまうとスプラウトから水分が出て味がぼやけ、シャキシャキとした食感も薄れてしまうため、作り置きはせずに早めに食べたほうが望ましい。

g61kcal

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スプラウトの和え物の写真

スプラウトの和え物

Sprout salad

スプラウトの和え物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

スプラウトの和え物に使われる材料のカロリーと重量

スプラウト スプラウト 18 g 2 kcal
ちくわ ちくわ 20 g 22 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 4 g 27 kcal
ポン酢 ポン酢 2 g 2 kcal
炒りごま 炒りごま 1.5 g 10 kcal

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スプラウトの和え物:中皿1皿分 45.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー61kcal536~751kcal
タンパク質 3.4g 15~34g
脂質 3.95g 13~20g
炭水化物 3.67g 75~105g

【PFCバランス】

スプラウトの和え物のカロリーは45.5g(中皿1皿分)で61kcalのカロリー。スプラウトの和え物は100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。脂質が多く3.95g、炭水化物が3.67gでそのうち糖質が3.2g、たんぱく質が3.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。

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スプラウトの和え物:45.5g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.13μg221μgRE
ビタミンD0.21μg1.8μg
ビタミンE0.92mg2.2mg
ビタミンK13.6μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.22mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.17μg0.8μg
葉酸13.1μg80μg
パントテン酸0.12mg1.5mg
ビオチン1.56μg17μg
ビタミンC8.38mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 268.6mg ~1000mg
カリウム 33.93mg 833mg
カルシウム 31.08mg 221mg
マグネシウム 12.25mg 91.8mg
リン 38.13mg 381mg
0.31mg 3.49mg
亜鉛 0.24mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 142.54μg 43.8μg
セレン 7μg 8.3μg
クロム 0.73μg 10μg
モリブデン 5.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール6.52mg ~67mg
食物繊維 総量0.47g 5.7g~
食塩相当量0.68g ~2.5g

スプラウトの和え物:45.5g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.38g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.89g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.32g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.6g
n-3系 多価不飽和0.25g
n-6系 多価不飽和1.08g
18:1 オレイン酸1772.6mg
18:2 n-6 リノール酸1065.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸228.32mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.01mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.23mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.01mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.21mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.91mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸7.9mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.55mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.81mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.22mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸13.37mg

スプラウトの和え物:45.5g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン152.85mg
ロイシン276.15mg
リシン(リジン)279.58mg
含硫アミノ酸50.09mg
芳香族アミノ酸238.57mg
トレオニン(スレオニン)158.79mg
トリプトファン38.57mg
バリン167.33mg
ヒスチジン83.81mg
アルギニン227.46mg
アラニン183.39mg
アスパラギン酸325.13mg
グルタミン酸667.25mg
グリシン128.29mg
プロリン110.56mg
セリン165.4mg
アミノ酸合計3311.33mg
アンモニア48.61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「スプラウトの和え物」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 小皿一皿分のスプラウトの和え物 34g
    概要 小皿一皿分のスプラウトの和え物
    重量 34g
    カロリー 46kcal
  • 中皿一皿分のスプラウトの和え物 70g
    概要 中皿一皿分のスプラウトの和え物
    重量 70g
    カロリー 94kcal
  • 中皿50g分のスプライトの和え物 50g
    概要 中皿50g分のスプライトの和え物
    重量 50g
    カロリー 67kcal

スプラウトの和え物のカロリー・栄養FAQ

スプラウトの和え物(中皿1皿分)のカロリーは?
スプラウトの和え物(中皿1皿分「45.5g」)のカロリーは61kcalです。
スプラウトの和え物100gあたりのカロリーは?
スプラウトの和え物「100g」のカロリーは134kcalです。
スプラウトの和え物(中皿1皿分あたり)の糖質量は?
スプラウトの和え物(中皿1皿分「45.5g」)の糖質の量は3.2gです。

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スプラウトの和え物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

スプラウトの和え物:中皿1皿分 45.5gのカロリー「61kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング23分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ28分
  • 階段上り8分
  • 掃除機20分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る11分

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