ツナときゅうりのパスタサラダ:中皿1皿1人前 130.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 212kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 7.02g | 15～34g |
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| 脂質 | 15.3g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 13.98g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナときゅうりのパスタサラダ
ツナときゅうりのパスタサラダのカロリー概要
| ツナときゅうりのパスタサラダのカロリー | 162kcal 100g |
|---|---|
| 212kcal 130.9g (中皿1皿1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ツナときゅうりのパスタサラダは、洋食だけではなく和食にも合う一品。
乾燥パスタを3等分に折り、鍋にたっぷりのお湯を沸かし茹で、ざるに移しよく冷ます。玉ねぎは薄切りにし、すぐに調理する場合や辛味が気になる場合は、10分程水にさらし絞って水気を取る。
きゅうり、ハムは細切りにし、きゅうりには塩を振り軽くもんで5分程おき水気を絞る。
パスタ、玉ねぎ、きゅうり、ハム、ツナをボウルに入れ、マヨネーズ、さとう、塩、こしょう入れて混ぜ、器に盛付けたら完成。
お弁当に入れたり、時間が経ってから食べる場合には、ツナの油を少量入れることでパスタの麺が固まりにくくなり、時間がたってもおいしくいただける。
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ツナときゅうりのパスタサラダのカロリーは130.9g(中皿1皿1人前)で212kcalのカロリー。ツナときゅうりのパスタサラダは100g換算で162kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.38g。脂質が多く15.3g、炭水化物が13.98gでそのうち糖質が12.29g、たんぱく質が7.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ツナときゅうりのパスタサラダ:130.9g(中皿1皿1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.96μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.45μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.4mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 36.94μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.41mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.26μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 14.88μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.31mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.75μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 8.12mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 503.32mg | ～1000mg |
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| カリウム | 178.48mg | 833mg |
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| カルシウム | 18.64mg | 221mg |
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| マグネシウム | 20.18mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 86.84mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.58mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.5mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.18mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.01μg | 43.8μg |
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| セレン | 11.66μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.4μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.8μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 16.86mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.69g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.31g | ～2.5g |
| ||
ツナときゅうりのパスタサラダ:130.9g(中皿1皿1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.79g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.48g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.69g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.99g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.69g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5090.81mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4732.72mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 989.13mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.19mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.69mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.99mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.95mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.91mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.75mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.6mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.24mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 13.3mg | |
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ツナときゅうりのパスタサラダ:130.9g(中皿1皿1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 283.36mg | |
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| ロイシン | 507.53mg | |
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| リシン(リジン) | 452.84mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 261.15mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 503.97mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 276.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 81.14mg | |
| ||
| バリン | 334.11mg | |
| ||
| ヒスチジン | 356.22mg | |
| ||
| アルギニン | 386.53mg | |
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| アラニン | 333.28mg | |
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| アスパラギン酸 | 536.38mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1453.7mg | |
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| グリシン | 297.04mg | |
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| プロリン | 400.08mg | |
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| セリン | 308.58mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6885.8mg | |
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| アンモニア | 155.99mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナときゅうりのパスタサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1皿1人前128gのツナときゅうりのパスタサラダ 重量 128g カロリー 207kcal -
概要 小鉢1杯64gのツナときゅうりのパスタサラダ 重量 64g カロリー 104kcal -
概要 おつまみ皿25gのツナときゅうりのパスタサラダ 重量 25g カロリー 41kcal
ツナときゅうりのパスタサラダのカロリー・栄養FAQ
- ツナときゅうりのパスタサラダ(中皿1皿1人前)のカロリーは？
- ツナときゅうりのパスタサラダ(中皿1皿1人前「130.9g」)のカロリーは212kcalです。
- ツナときゅうりのパスタサラダ100gあたりのカロリーは？
- ツナときゅうりのパスタサラダ「100g」のカロリーは162kcalです。
- ツナときゅうりのパスタサラダ(中皿1皿1人前あたり)の糖質量は？
- ツナときゅうりのパスタサラダ(中皿1皿1人前「130.9g」)の糖質の量は12.29gです。
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ツナときゅうりのパスタサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナときゅうりのパスタサラダ:中皿1皿1人前 130.9gのカロリー「212kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング80分
- ジョギング48分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ96分
- 階段上り27分
- 掃除機68分
- お風呂掃除63分
- 水中ウォーキング60分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
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