サニーレタスのナムル:中皿1皿分 60gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 107kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 3.34g | |
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| 脂質 | 9.54g | |
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| 炭水化物 | 3.3g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サニーレタスのナムル (サニーレタスのごま油和え)
サニーレタスのナムルのカロリー概要
| サニーレタスのナムルのカロリー | 178kcal 100g |
|---|---|
| 107kcal 60g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 0.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
サニーレタスのナムルは、サニーレタスをごま油や塩で味付けした韓国家庭料理の定番。
芯を取ってよく洗い、水気を切ったレタスを一口大にちぎってボウルに入れる。そこにいりごま、かつお節、ごま油、塩を加えてよく和えたら出来上がり。
調理時間も短く工程がとてもシンプルなため、もう一品欲しい時にもおすすめ。塩とごま油の相性が良く、野菜をたっぷり食べることができる。お好みで、すりおろしにんにくや刻みのりを入れても美味しくいただける。
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サニーレタスのナムルのカロリーは60g(中皿1皿分)で107kcalのカロリー。サニーレタスのナムルは100g換算で178kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.94g。脂質が多く9.54g、たんぱく質が3.34g、炭水化物が3.3gでそのうち糖質が1.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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サニーレタスのナムル:60g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 76.6μg | |
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| ビタミンD | 0.06μg | |
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| ビタミンE | 0.58mg | |
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| ビタミンK | 73.4μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | |
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| ナイアシン | 1.12mg | |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | |
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| ビタミンB12 | 0.15μg | |
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| 葉酸 | 69.11μg | |
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| パントテン酸 | 0.12mg | |
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| ビオチン | 1.65μg | |
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| ビタミンC | 7.65mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 3.3mg | |
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| カリウム | 234.9mg | |
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| カルシウム | 150.02mg | |
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| マグネシウム | 43.45mg | |
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| リン | 77.89mg | |
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| 鉄 | 1.86mg | |
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| 亜鉛 | 0.8mg | |
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| 銅 | 0.19mg | |
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| マンガン | 0.44mg | |
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| ヨウ素 | 0.45μg | |
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| セレン | 5.94μg | |
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| クロム | 0.45μg | |
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| モリブデン | 11.01μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1.8mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.16g | |
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サニーレタスのナムル:60g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.38g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.41g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.97g | |
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| 脂肪酸 総量 | 8.76g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.89g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1900mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3854.17mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 61.76mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.99mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.33mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.6mg | |
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サニーレタスのナムル:60g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 139.3mg | |
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| ロイシン | 247.35mg | |
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| リシン(リジン) | 142.45mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 150.35mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 276.15mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 146.35mg | |
| ||
| トリプトファン | 53.6mg | |
| ||
| バリン | 170.35mg | |
| ||
| ヒスチジン | 127.65mg | |
| ||
| アルギニン | 350.65mg | |
| ||
| アラニン | 174.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 321.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 622mg | |
| ||
| グリシン | 173.35mg | |
| ||
| プロリン | 127.3mg | |
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| セリン | 170mg | |
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| アミノ酸合計 | 3428mg | |
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| アンモニア | 59mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「サニーレタスのナムル」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分（1人前）のサニーレタスのナムル |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 107kcal |
| 概要 | 中鉢1個分のサニーレタスのナムル |
|---|---|
| 重量 | 115g |
| カロリー | 205kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のサニーレタスのナムル |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 89kcal |
サニーレタスのナムルのカロリー・栄養FAQ
- サニーレタスのナムルのカロリーは？
- サニーレタスのナムル中皿1皿分「60g」のカロリーは107kcalです。サニーレタスのナムル100gあたりのカロリーは178kcalです。
- サニーレタスのナムルの糖質の量は？
- サニーレタスのナムル中皿1皿分「60g」の糖質の量は1.14gです。サニーレタスのナムル100gあたりの糖質の量は1.9gです。
- サニーレタスのナムルのビタミンKの含有量はどのくらい？
- サニーレタスのナムル中皿1皿分「60g」にはビタミンKが73.4μg含まれています。サニーレタスのナムル100gあたりのビタミンKは122.33μgです。
- サニーレタスのナムルのモリブデンの含有量はどのくらい？
- サニーレタスのナムル中皿1皿分「60g」にはモリブデンが11.01μg含まれています。サニーレタスのナムル100gあたりのモリブデンは18.35μgです。
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サニーレタスのナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サニーレタスのナムル:中皿1皿分 60gのカロリー「107kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング40分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ48分
- 階段上り14分
- 掃除機35分
- お風呂掃除32分
- 水中ウォーキング30分
- 水泳15分
- エアロビクス19分
- 山を登る20分
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