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サニーレタスのナムル

サニーレタスのナムルのカロリー概要

サニーレタスのナムルのカロリー 178kcal 100g
107kcal 60g (中皿1皿分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

サニーレタスのナムルは、サニーレタスをごま油や塩で味付けした韓国家庭料理の定番。

芯を取ってよく洗い、水気を切ったレタスを一口大にちぎってボウルに入れる。そこにいりごま、かつお節、ごま油、塩を加えてよく和えたら出来上がり。

調理時間も短く工程がとてもシンプルなため、もう一品欲しい時にもおすすめ。塩とごま油の相性が良く、野菜をたっぷり食べることができる。お好みで、すりおろしにんにくや刻みのりを入れても美味しくいただける。

g107kcal

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サニーレタスのナムルの写真

サニーレタスのナムル

Leaf Lettuce Namul

サニーレタスのナムルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

サニーレタスのナムルに使われる材料のカロリーと重量

サニーレタス サニーレタス 45 g 7 kcal
炒りごま 炒りごま 10 g 61 kcal
かつお節 かつお節 1 g 4 kcal
ごま油 ごま油 4 g 36 kcal

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サニーレタスのナムル:中皿1皿分 60gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー107kcal536~751kcal
タンパク質 3.34g 15~34g
脂質 9.54g 13~20g
炭水化物 3.3g 75~105g

【PFCバランス】

サニーレタスのナムルのカロリーは60g(中皿1皿分)で107kcalのカロリー。サニーレタスのナムルは100g換算で178kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.94g。脂質が多く9.54g、たんぱく質が3.34g、炭水化物が3.3gでそのうち糖質が1.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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サニーレタスのナムル:60g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA76.6μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.58mg2.2mg
ビタミンK73.4μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.12mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.15μg0.8μg
葉酸69.11μg80μg
パントテン酸0.12mg1.5mg
ビオチン1.65μg17μg
ビタミンC7.65mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 3.3mg ~1000mg
カリウム 234.9mg 833mg
カルシウム 150.02mg 221mg
マグネシウム 43.45mg 91.8mg
リン 77.89mg 381mg
1.86mg 3.49mg
亜鉛 0.8mg 3.0mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.44mg 1.17mg
ヨウ素 0.45μg 43.8μg
セレン 5.94μg 8.3μg
クロム 0.45μg 10μg
モリブデン 11.01μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール1.8mg ~67mg
食物繊維 総量2.16g 5.7g~

サニーレタスのナムル:60g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.38g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.41g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.97g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.76g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和3.89g
18:1 オレイン酸1900mg
18:2 n-6 リノール酸3854.17mg
18:3 n-3 α-リノレン酸61.76mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.11mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.05mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.04mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.22mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.33mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.6mg

サニーレタスのナムル:60g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン139.3mg
ロイシン247.35mg
リシン(リジン)142.45mg
含硫アミノ酸150.35mg
芳香族アミノ酸276.15mg
トレオニン(スレオニン)146.35mg
トリプトファン53.6mg
バリン170.35mg
ヒスチジン127.65mg
アルギニン350.65mg
アラニン174.7mg
アスパラギン酸321.5mg
グルタミン酸622mg
グリシン173.35mg
プロリン127.3mg
セリン170mg
アミノ酸合計3428mg
アンモニア59mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「サニーレタスのナムル」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1皿分(1人前)のサニーレタスのナムル
    概要 中皿1皿分(1人前)のサニーレタスのナムル
    重量 60g
    カロリー 107kcal
  • 中鉢1個分のサニーレタスのナムル
    概要 中鉢1個分のサニーレタスのナムル
    重量 115g
    カロリー 205kcal
  • 小皿1皿分のサニーレタスのナムル
    概要 小皿1皿分のサニーレタスのナムル
    重量 50g
    カロリー 89kcal

サニーレタスのナムルのカロリー・栄養FAQ

サニーレタスのナムル(中皿1皿分)のカロリーは?
サニーレタスのナムル(中皿1皿分「60g」)のカロリーは107kcalです。
サニーレタスのナムル100gあたりのカロリーは?
サニーレタスのナムル「100g」のカロリーは178kcalです。
サニーレタスのナムル(中皿1皿分あたり)の糖質量は?
サニーレタスのナムル(中皿1皿分「60g」)の糖質の量は1.14gです。

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g107kcal

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サニーレタスのナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

サニーレタスのナムル:中皿1皿分 60gのカロリー「107kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング40分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ48分
  • 階段上り14分
  • 掃除機35分
  • お風呂掃除32分
  • 水中ウォーキング30分
  • 水泳15分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る20分

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