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サニーレタスの炒め物 (サニーレタスの卵炒め)

サニーレタスの炒め物のカロリー概要

サニーレタスの炒め物のカロリー 116kcal 100g
236kcal 203.15g (1人前のサニーレタスの炒め物)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

サニーレタスの炒め物は、シャキッとした歯応えを食感とするサニーレタスを炒めて、ふわふわとした半熟卵と混ぜ合わせる、彩りの良さも楽しめる一品。

サニーレタスは食べやすいサイズに手でちぎり、卵はボウルに入れ溶きほぐしたら、おろしにんにく・塩・こしょうも加え全体を混ぜ合わせる。

油をひいて熱したフライパンに卵液(卵の中身)を入れ、半熟状態となったら中から取り出し、油を継ぎ足しレタスも入れて塩をふって炒めたら、半熟卵を戻して軽く炒めれば完成。

サニーレタスの炒め物は、サニーレタスの食感が残るよう、炒めすぎないで調理するのがポイントで、サラダ油の代わりにオリーブオイルやごま油、マヨネーズを使用すると風味も変えられる。

g236kcal

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サニーレタスの炒め物の写真

サニーレタスの炒め物

Stir-Fried Sunny Lettuce

サニーレタスの炒め物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

サニーレタスの炒め物に使われる材料のカロリーと重量

サニーレタス サニーレタス 89 g 14 kcal
卵 104 g 148 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 1 g 2 kcal
塩 0.95 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 8 g 71 kcal

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サニーレタスの炒め物:1人前のサニーレタスの炒め物 203.15gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー236kcal536~751kcal
タンパク質 13.83g 15~34g
脂質 18.81g 13~20g
炭水化物 3.78g 75~105g

【PFCバランス】

サニーレタスの炒め物のカロリーは203.15g(1人前のサニーレタスの炒め物)で236kcalのカロリー。サニーレタスの炒め物は100g換算で116kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。脂質が多く18.81g、たんぱく質が13.83g、炭水化物が3.78gでそのうち糖質が1.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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サニーレタスの炒め物:203.15g(1人前のサニーレタスの炒め物)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA369.71μg221μgRE
ビタミンD3.94μg1.8μg
ビタミンE3.45mg2.2mg
ビタミンK168.47μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.47mg0.36mg
ナイアシン0.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB121.14μg0.8μg
葉酸157.77μg80μg
パントテン酸1.32mg1.5mg
ビオチン25.01μg17μg
ビタミンC15.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 537.74mg ~1000mg
カリウム 506.82mg 833mg
カルシウム 107.67mg 221mg
マグネシウム 24.38mg 91.8mg
リン 205.69mg 381mg
3.21mg 3.49mg
亜鉛 1.5mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.41mg 1.17mg
ヨウ素 34.37μg 43.8μg
セレン 25.01μg 8.3μg
クロム 0.02μg 10μg
モリブデン 4.25μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール384.97mg ~67mg
食物繊維 総量1.79g 5.7g~
食塩相当量1.42g ~2.5g

サニーレタスの炒め物:203.15g(1人前のサニーレタスの炒め物)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.16g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.78g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.86g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.78g
n-3系 多価不飽和0.71g
n-6系 多価不飽和4.12g
18:1 オレイン酸4055.99mg
18:2 n-6 リノール酸3895.58mg
18:3 n-3 α-リノレン酸640.78mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13.53mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸19.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸176.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.04mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸13.53mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.27mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸47.84mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸74.88mg

サニーレタスの炒め物:203.15g(1人前のサニーレタスの炒め物)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン718.2mg
ロイシン1203.87mg
リシン(リジン)1016.3mg
含硫アミノ酸760.37mg
芳香族アミノ酸1433.35mg
トレオニン(スレオニン)705.48mg
トリプトファン216.03mg
バリン893.41mg
ヒスチジン369.65mg
アルギニン914.5mg
アラニン791.96mg
アスパラギン酸1472.86mg
グルタミン酸1902.7mg
グリシン487.46mg
プロリン562.99mg
セリン1077.87mg
アミノ酸合計14317.81mg
アンモニア218.41mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「サニーレタスの炒め物」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前のサニーレタスの炒め物
    概要 1人前のサニーレタスの炒め物
    重量 168g
    カロリー 195kcal
  • 中皿1皿分のサニーレタスの炒め物
    概要 中皿1皿分のサニーレタスの炒め物
    重量 80g
    カロリー 93kcal
  • 小皿一皿分のサニーレタスの炒め物
    概要 小皿一皿分のサニーレタスの炒め物
    重量 40g
    カロリー 46kcal

サニーレタスの炒め物のカロリー・栄養FAQ

サニーレタスの炒め物(1人前のサニーレタスの炒め物)のカロリーは?
サニーレタスの炒め物(1人前のサニーレタスの炒め物「203.15g」)のカロリーは236kcalです。
サニーレタスの炒め物100gあたりのカロリーは?
サニーレタスの炒め物「100g」のカロリーは116kcalです。
サニーレタスの炒め物(1人前のサニーレタスの炒め物あたり)の糖質量は?
サニーレタスの炒め物(1人前のサニーレタスの炒め物「203.15g」)の糖質の量は1.99gです。

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g236kcal

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サニーレタスの炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

サニーレタスの炒め物:1人前のサニーレタスの炒め物 203.15gのカロリー「236kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング89分
  • ジョギング53分
  • 自転車34分
  • なわとび27分
  • ストレッチ106分
  • 階段上り30分
  • 掃除機76分
  • お風呂掃除70分
  • 水中ウォーキング67分
  • 水泳34分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

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