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かぼちゃと卵のサラダ

かぼちゃと卵のサラダのカロリー概要

かぼちゃと卵のサラダのカロリー 93kcal 100g
189kcal 203.3g (中皿1皿1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

かぼちゃと卵のサラダは、カボチャの甘さとゆで卵の食感が相まって、味も口当たりも優しいサラダ。

鍋にたっぷりのお湯を沸かし、ゆで卵を作る。茹で終わったら卵の殻をむき粗みじん切りに切ってボウルにいれておく。
かぼちゃの種とワタを取り除き、一口大に切り耐熱皿に移し、ふんわりとラップをして電子レンジ600Wで4分ほど加熱する。加熱し終わったら熱いうちにフォークなどで軽く潰しながら粗熱を取る。粗熱が取れたらゆで卵と合わせ、マヨネーズ、塩、胡椒を加えてよく混ぜて味を調えたら器に盛り付けて完成。

ベーコンや玉ねぎを加えることで食感を変えたり、カレー粉を加え風味を変えるなど、アレンジも楽しめる料理。

g189kcal

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かぼちゃと卵のサラダの写真

かぼちゃと卵のサラダ

Pumpkin and Egg Salad

かぼちゃと卵のサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

かぼちゃと卵のサラダに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 150 g 117 kcal
ゆで卵 ゆで卵 53 g 72 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 0.2 g 2 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal

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かぼちゃと卵のサラダ:中皿1皿1人前 203.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー189kcal536~751kcal
タンパク質 9.49g 15~34g
脂質 6.12g 13~20g
炭水化物 31.15g 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃと卵のサラダのカロリーは203.3g(中皿1皿1人前)で189kcalのカロリー。かぼちゃと卵のサラダは100g換算で93kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。炭水化物が多く31.15gでそのうち糖質が25.9g、たんぱく質が9.49g、脂質が6.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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かぼちゃと卵のサラダ:203.3g(中皿1皿1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA405.16μg221μgRE
ビタミンD1.32μg1.8μg
ビタミンE6.53mg2.2mg
ビタミンK61.58μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン2.15mg3.48mgNE
ビタミンB60.41mg0.35mg
ビタミンB120.53μg0.8μg
葉酸88.44μg80μg
パントテン酸1.57mg1.5mg
ビオチン16.12μg17μg
ビタミンC64.51mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 77.19mg ~1000mg
カリウム 714.62mg 833mg
カルシウム 58.27mg 221mg
マグネシウム 43.45mg 91.8mg
リン 162.31mg 381mg
1.4mg 3.49mg
亜鉛 1.04mg 3.0mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 10.61μg 43.8μg
セレン 13.26μg 8.3μg
モリブデン 8.58μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール201.51mg ~67mg
食物繊維 総量5.25g 5.7g~
食塩相当量0.16g ~2.5g

かぼちゃと卵のサラダ:203.3g(中皿1皿1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.69g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.38g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.87g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.94g
n-3系 多価不飽和0.08g
n-6系 多価不飽和0.77g
18:1 オレイン酸2034.99mg
18:2 n-6 リノール酸622.81mg
18:3 n-3 α-リノレン酸61.15mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.36mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.84mg
20:4 n-6 アラキドン酸84.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.53mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.36mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.7mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸24.9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36.05mg

かぼちゃと卵のサラダ:203.3g(中皿1皿1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン438.07mg
ロイシン728.3mg
リシン(リジン)625.96mg
含硫アミノ酸450.17mg
芳香族アミノ酸870.12mg
トレオニン(スレオニン)423.62mg
トリプトファン133.77mg
バリン549.32mg
ヒスチジン241.2mg
アルギニン614.98mg
アラニン498.53mg
アスパラギン酸832.23mg
グルタミン酸1278.27mg
グリシン325.08mg
プロリン352.91mg
セリン697.68mg
アミノ酸合計9001.6mg
アンモニア160.83mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「かぼちゃと卵のサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1皿1人前210gのかぼちゃと卵のサラダ
    概要 中皿1皿1人前210gのかぼちゃと卵のサラダ
    重量 210g
    カロリー 195kcal
  • 100g分のかぼちゃと卵のサラダ
    概要 100g分のかぼちゃと卵のサラダ
    重量 100g
    カロリー 93kcal
  • 小鉢1杯53gのかぼちゃと卵のサラダ
    概要 小鉢1杯53gのかぼちゃと卵のサラダ
    重量 53g
    カロリー 49kcal

かぼちゃと卵のサラダのカロリー・栄養FAQ

かぼちゃと卵のサラダ(中皿1皿1人前)のカロリーは?
かぼちゃと卵のサラダ(中皿1皿1人前「203.3g」)のカロリーは189kcalです。
かぼちゃと卵のサラダ100gあたりのカロリーは?
かぼちゃと卵のサラダ「100g」のカロリーは93kcalです。
かぼちゃと卵のサラダ(中皿1皿1人前あたり)の糖質量は?
かぼちゃと卵のサラダ(中皿1皿1人前「203.3g」)の糖質の量は25.9gです。

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g189kcal

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かぼちゃと卵のサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かぼちゃと卵のサラダ:中皿1皿1人前 203.3gのカロリー「189kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング71分
  • ジョギング43分
  • 自転車27分
  • なわとび22分
  • ストレッチ85分
  • 階段上り24分
  • 掃除機61分
  • お風呂掃除56分
  • 水中ウォーキング53分
  • 水泳27分
  • エアロビクス33分
  • 山を登る34分

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