チンゲン菜とツナの和え物:中皿1皿1人前 138.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 123kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 7g | 15～34g |
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| 脂質 | 9.74g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 2.73g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チンゲン菜とツナの和え物
チンゲン菜とツナの和え物のカロリー概要
| チンゲン菜とツナの和え物のカロリー | 89kcal 100g |
|---|---|
| 123kcal 138.7g (中皿1皿1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
チンゲン菜とツナの和え物は、チンゲン菜のシャキシャキとした食感にツナと顆粒中華だしの風味がきいた優しい味わいの料理。
チンゲン菜を4cm幅に切っておき、ごま油、顆粒中華だし、こしょうを合わせてたれを作る。
耐熱容器にチンゲン菜と少量の水を入れふんわりとラップをし、電子レンジ(600W)で2分程加熱する。余熱が取れたらボウルに移し、油を切ったツナとたれを入れ、混ぜて器に盛付けたら完成。
お好みで胡麻や砂糖を入れてもおいしくいただける。
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チンゲン菜とツナの和え物のカロリーは138.7g(中皿1皿1人前)で123kcalのカロリー。チンゲン菜とツナの和え物は100g換算で89kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は89.89g。脂質が多く9.74g、たんぱく質が7g、炭水化物が2.73gでそのうち糖質が1.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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チンゲン菜とツナの和え物:138.7g(中皿1皿1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 172.86μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.69μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.71mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 99.5μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.5mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.39μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 69.6μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.22mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.41μg | 17μg |
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| ビタミンC | 24mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 436.07mg | ～1000mg |
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| カリウム | 355.52mg | 833mg |
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| カルシウム | 103.35mg | 221mg |
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| マグネシウム | 25.49mg | 91.8mg |
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| リン | 86.92mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.32mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.42mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.49μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.14μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.17μg | 10μg |
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| モリブデン | 7.12μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 11.3mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.21g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.12g | ～2.5g |
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チンゲン菜とツナの和え物:138.7g(中皿1皿1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.51g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.47g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.13g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 9.13g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.53g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.6g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4695.7mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 489.93mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.62mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.63mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.6mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.9mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.9mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.52mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.09mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.77mg | |
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チンゲン菜とツナの和え物:138.7g(中皿1皿1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 306.75mg | |
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| ロイシン | 518mg | |
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| リシン(リジン) | 577.64mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 256.1mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 491.32mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 313.41mg | |
| ||
| トリプトファン | 90.02mg | |
| ||
| バリン | 362.34mg | |
| ||
| ヒスチジン | 477.72mg | |
| ||
| アルギニン | 401.58mg | |
| ||
| アラニン | 408.72mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 654.05mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1078.1mg | |
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| グリシン | 345.78mg | |
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| プロリン | 255.9mg | |
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| セリン | 271.69mg | |
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| アミノ酸合計 | 6947.21mg | |
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| アンモニア | 163.44mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「チンゲン菜とツナの和え物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1皿1人前136gのチンゲン菜とツナの和え物 重量 136g カロリー 121kcal -
概要 小鉢1杯68gのチンゲン菜とツナの和え物 重量 68g カロリー 61kcal -
概要 おつまみ皿1杯25gのチンゲン菜とツナの和え物 重量 25g カロリー 22kcal
チンゲン菜とツナの和え物のカロリー・栄養FAQ
- チンゲン菜とツナの和え物(中皿1皿1人前)のカロリーは？
- チンゲン菜とツナの和え物(中皿1皿1人前「138.7g」)のカロリーは123kcalです。
- チンゲン菜とツナの和え物100gあたりのカロリーは？
- チンゲン菜とツナの和え物「100g」のカロリーは89kcalです。
- チンゲン菜とツナの和え物(中皿1皿1人前あたり)の糖質量は？
- チンゲン菜とツナの和え物(中皿1皿1人前「138.7g」)の糖質の量は1.52gです。
チンゲン菜とツナの和え物を追加してカロリー計算機へ移動する
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チンゲン菜とツナの和え物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チンゲン菜とツナの和え物:中皿1皿1人前 138.7gのカロリー「123kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング46分
- ジョギング28分
- 自転車18分
- なわとび14分
- ストレッチ56分
- 階段上り16分
- 掃除機40分
- お風呂掃除37分
- 水中ウォーキング35分
- 水泳18分
- エアロビクス22分
- 山を登る22分
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