ほうれん草とツナのサラダ:中皿1杯・1人前 153.3gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 231kcal | |
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タンパク質 | 8.66g | |
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脂質 | 21.69g | |
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炭水化物 | 3.86g | |
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【PFCバランス】
![](http://cdn.slism.jp/calorie/pfc2.jpg)
ほうれん草とツナのサラダのカロリー | 151kcal 100g |
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231kcal 153.3g (中皿1杯・1人前) | |
おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 2 |
栄養 | 3.5 |
豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
ほうれん草とツナのサラダは作成が簡単で、ほうれん草の食感にツナとマヨネーズのコクが混じりあい食卓の副菜追加におすすめの一品。
ほうれん草を食べやすい大きさに切り分けておき、沸騰させたお湯へ入れたら全体がしんなりしてくるまで茹で、ゆで上げたら粗熱を取る。粗熱が取れたら、ほうれん草にツナとマヨネーズ、塩、胡椒を加えてまんべんなく絡め合わせて完成。
ほうれん草は茹でて粗熱を取る際に、氷水などで締めると食感をより一層引き立たせられる。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 231kcal | |
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タンパク質 | 8.66g | |
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脂質 | 21.69g | |
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炭水化物 | 3.86g | |
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ほうれん草とツナのサラダのカロリーは153.3g(中皿1杯・1人前)で231kcalのカロリー。ほうれん草とツナのサラダは100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。脂質が多く21.69g、たんぱく質が8.66g、炭水化物が3.86gでそのうち糖質が1.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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ほうれん草とツナのサラダ:153.3g(中皿1杯・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 357.13μg | |
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ビタミンD | 0.75μg | |
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ビタミンE | 5.43mg | |
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ビタミンK | 307μg | |
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ビタミンB1 | 0.11mg | |
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ビタミンB2 | 0.21mg | |
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ナイアシン | 3.68mg | |
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ビタミンB6 | 0.23mg | |
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ビタミンB12 | 0.41μg | |
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葉酸 | 211.23μg | |
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パントテン酸 | 0.26mg | |
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ビオチン | 3.48μg | |
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ビタミンC | 35mg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 344.43mg | |
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カリウム | 773.72mg | |
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カルシウム | 52.21mg | |
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マグネシウム | 78.27mg | |
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リン | 108.37mg | |
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鉄 | 2.24mg | |
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亜鉛 | 0.84mg | |
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銅 | 0.12mg | |
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マンガン | 0.32mg | |
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ヨウ素 | 3.54μg | |
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セレン | 3.54μg | |
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クロム | 2.19μg | |
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モリブデン | 5.2μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 21.09mg | |
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食物繊維 総量 | 2.81g | |
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食塩相当量 | 0.86g | |
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ほうれん草とツナのサラダ:153.3g(中皿1杯・1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 2.31g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 8.89g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 8.66g | |
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脂肪酸 総量 | 19.85g | |
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n-3系 多価不飽和 | 1.59g | |
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n-6系 多価不飽和 | 7.05g | |
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18:1 オレイン酸 | 6660mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 7125.31mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 1565.28mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.6mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.55mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.29mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.85mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.91mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.5mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.75mg | |
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ほうれん草とツナのサラダ:153.3g(中皿1杯・1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 363.83mg | |
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ロイシン | 614.1mg | |
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リシン(リジン) | 650.5mg | |
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含硫アミノ酸 | 315.83mg | |
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芳香族アミノ酸 | 620.71mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 373.78mg | |
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トリプトファン | 116.72mg | |
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バリン | 435.3mg | |
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ヒスチジン | 511.9mg | |
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アルギニン | 500.6mg | |
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アラニン | 456.45mg | |
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アスパラギン酸 | 802.59mg | |
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グルタミン酸 | 1212.69mg | |
![]() | ||
グリシン | 389.9mg | |
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プロリン | 303.79mg | |
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セリン | 344.8mg | |
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アミノ酸合計 | 8128.59mg | |
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アンモニア | 161.78mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 中皿1杯分・1人前のほうれん草とツナのサラダ |
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重量 | 122g |
カロリー | 184kcal |
概要 | 100gのほうれん草とツナのサラダ |
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重量 | 100g |
カロリー | 151kcal |
概要 | 小鉢1杯分のほうれん草とツナのサラダ |
---|---|
重量 | 34g |
カロリー | 51kcal |
概要 | 中皿1皿分のほうれん草とツナのサラダ |
---|---|
重量 | 120g |
カロリー | 181kcal |
概要 | 小鉢大盛り1杯分のほうれん草とツナのサラダ |
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重量 | 73g |
カロリー | 110kcal |
概要 | 小皿1皿分のほうれん草とツナのサラダ |
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重量 | 40g |
カロリー | 60kcal |
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ほうれん草とツナのサラダ:中皿1杯・1人前 153.3gのカロリー「231kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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