ほうれん草とツナのサラダ:中皿1杯・1人前 153.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 231kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 8.66g | |
| ||
| 脂質 | 21.69g | |
| ||
| 炭水化物 | 3.86g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれん草とツナのサラダ (ほうれんそうのツナマヨ和え)
ほうれん草とツナのサラダのカロリー概要
| ほうれん草とツナのサラダのカロリー | 151kcal 100g |
|---|---|
| 231kcal 153.3g (中皿1杯・1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
ほうれん草とツナのサラダは作成が簡単で、ほうれん草の食感にツナとマヨネーズのコクが混じりあい食卓の副菜追加におすすめの一品。
ほうれん草を食べやすい大きさに切り分けておき、沸騰させたお湯へ入れたら全体がしんなりしてくるまで茹で、ゆで上げたら粗熱を取る。粗熱が取れたら、ほうれん草にツナとマヨネーズ、塩、胡椒を加えてまんべんなく絡め合わせて完成。
ほうれん草は茹でて粗熱を取る際に、氷水などで締めると食感をより一層引き立たせられる。
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ほうれん草とツナのサラダのカロリーは153.3g(中皿1杯・1人前)で231kcal、100g換算では151kcal。80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。ほうれん草とツナのサラダ153.3g(中皿1杯・1人前)の栄養は、脂質が多く21.69g、たんぱく質が8.66g、炭水化物が3.86gでそのうち糖質が1.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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ほうれん草とツナのサラダ:153.3g(中皿1杯・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 357.13μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.75μg | |
| ||
| ビタミンE | 5.43mg | |
| ||
| ビタミンK | 307μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.21mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.68mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.23mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.41μg | |
| ||
| 葉酸 | 211.23μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.26mg | |
| ||
| ビオチン | 3.48μg | |
| ||
| ビタミンC | 35mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 344.43mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 773.72mg | |
| ||
| カルシウム | 52.21mg | |
| ||
| マグネシウム | 78.27mg | |
| ||
| リン | 108.37mg | |
| ||
| 鉄 | 2.24mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.84mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.32mg | |
| ||
| ヨウ素 | 3.54μg | |
| ||
| セレン | 3.54μg | |
| ||
| クロム | 2.19μg | |
| ||
| モリブデン | 5.2μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 21.09mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 2.81g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.86g | |
| ||
ほうれん草とツナのサラダ:153.3g(中皿1杯・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.31g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.89g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.66g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 19.85g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.59g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 7.05g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6660mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 7125.31mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1565.28mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.55mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.85mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.91mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.5mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.75mg | |
| ||
ほうれん草とツナのサラダ:153.3g(中皿1杯・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 363.83mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 614.1mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 650.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 315.83mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 620.71mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 373.78mg | |
| ||
| トリプトファン | 116.72mg | |
| ||
| バリン | 435.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 511.9mg | |
| ||
| アルギニン | 500.6mg | |
| ||
| アラニン | 456.45mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 802.59mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1212.69mg | |
| ||
| グリシン | 389.9mg | |
| ||
| プロリン | 303.79mg | |
| ||
| セリン | 344.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8128.59mg | |
| ||
| アンモニア | 161.78mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ほうれん草とツナのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1杯分・1人前のほうれん草とツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 122g |
| カロリー | 184kcal |
| 概要 | 100gのほうれん草とツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 151kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のほうれん草とツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 34g |
| カロリー | 51kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のほうれん草とツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 181kcal |
| 概要 | 小鉢大盛り1杯分のほうれん草とツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 73g |
| カロリー | 110kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のほうれん草とツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| カロリー | 60kcal |
ほうれん草とツナのサラダのカロリー・栄養FAQ
- ほうれん草とツナのサラダのカロリーは？
- ほうれん草とツナのサラダ中皿1杯・1人前「153.3g」のカロリーは231kcalです。ほうれん草とツナのサラダ100gあたりのカロリーは151kcalです。
- ほうれん草とツナのサラダの糖質の量は？
- ほうれん草とツナのサラダ中皿1杯・1人前「153.3g」の糖質の量は1.05gです。ほうれん草とツナのサラダ100gあたりの糖質の量は0.69gです。
- ほうれん草とツナのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ほうれん草とツナのサラダ中皿1杯・1人前「153.3g」にはビタミンKが307μg含まれています。ほうれん草とツナのサラダ100gあたりのビタミンKは200.26μgです。
- ほうれん草とツナのサラダの葉酸の含有量はどのくらい？
- ほうれん草とツナのサラダ中皿1杯・1人前「153.3g」には葉酸が211.23μg含まれています。ほうれん草とツナのサラダ100gあたりの葉酸は137.79μgです。
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ほうれん草とツナのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれん草とツナのサラダ:中皿1杯・1人前 153.3gのカロリー「231kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング87分
- ジョギング52分
- 自転車33分
- なわとび26分
- ストレッチ104分
- 階段上り29分
- 掃除機74分
- お風呂掃除69分
- 水中ウォーキング65分
- 水泳33分
- エアロビクス40分
- 山を登る42分
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