カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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リーキのチーズ焼き

リーキのチーズ焼きのカロリー概要

リーキのチーズ焼きのカロリー 90kcal 100g
97kcal 108g (中皿1皿・1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナトリウム, 葉酸

リーキのチーズ焼きは、西洋ネギのリーキを柔らかく煮てチーズを乗せて焼き上げた一品。

リーキを3cmほどの幅に切り揃える。フライパンにバターとリーキを入れて中火にかけ、バターが全体に馴染んだら、水を加え煮立たせる。蓋をして弱火で15分ほど煮たあと、塩とこしょうで味を調える。耐熱皿に煮込んだリーキを平になるように盛り、その上にモッツァレラチーズを乗せる。トースターやグリルで、チーズが溶けてこんがりとするまで焼いたら完成。

やわらかく優しい味わいのリーキと、チーズの相性が良い一品。

g97kcal

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リーキのチーズ焼きの写真

リーキのチーズ焼き

Baked Leeks with Cheese

リーキのチーズ焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

リーキのチーズ焼きに使われる材料のカロリーと重量

リーキ リーキ 60 g 18 kcal
モッツァレラ モッツァレラ 15 g 41 kcal
バター バター 5 g 35 kcal
水 25 g 0 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal

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リーキのチーズ焼き:中皿1皿・1人前 108gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー97kcal536~751kcal
タンパク質 3.86g 15~34g
脂質 7.16g 13~20g
炭水化物 5.46g 75~105g

【PFCバランス】

リーキのチーズ焼きのカロリーは108g(中皿1皿・1人前)で97kcalのカロリー。リーキのチーズ焼きは100g換算で90kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は88.89g。脂質が多く7.16g、炭水化物が5.46gでそのうち糖質が3.96g、たんぱく質が3.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムと葉酸の成分が多い。

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リーキのチーズ焼き:108g(中皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA70.47μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.35mg2.2mg
ビタミンK7.15μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン0.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.25μg0.8μg
葉酸46.95μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビオチン0.17μg17μg
ビタミンC6.61mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 829.55mg ~1000mg
カリウム 151.2mg 833mg
カルシウム 72.59mg 221mg
マグネシウム 9.91mg 91.8mg
リン 57.45mg 381mg
0.59mg 3.49mg
亜鉛 0.62mg 3.0mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 0.15μg 43.8μg
セレン 0.04μg 8.3μg
クロム 0.17μg 10μg
モリブデン 0.32μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール19.8mg ~67mg
食物繊維 総量1.5g 5.7g~
食塩相当量2.12g ~2.5g

リーキのチーズ焼き:108g(中皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.56g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.91g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.17g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.63g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:2 n-6 リノール酸111.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸36.7mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.9mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.5mg

リーキのチーズ焼き:108g(中皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン38.5mg
ロイシン70.15mg
リシン(リジン)57mg
含硫アミノ酸29.3mg
芳香族アミノ酸66.25mg
トレオニン(スレオニン)41mg
トリプトファン8.75mg
バリン50.9mg
ヒスチジン16.05mg
アルギニン45.45mg
アラニン55mg
アスパラギン酸113.9mg
グルタミン酸204.5mg
グリシン41.7mg
プロリン41.35mg
セリン51.15mg
アミノ酸合計955mg
アンモニア0.65mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「リーキのチーズ焼き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1皿・1人前のリーキのチーズ焼き
    概要 中皿1皿・1人前のリーキのチーズ焼き
    重量 108g
    カロリー 97kcal
  • 大皿1皿分のリーキのチーズ焼き
    概要 大皿1皿分のリーキのチーズ焼き
    重量 153g
    カロリー 138kcal
  • 小皿1皿分のリーキのチーズ焼き
    概要 小皿1皿分のリーキのチーズ焼き
    重量 59g
    カロリー 53kcal

リーキのチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ

リーキのチーズ焼き(中皿1皿・1人前)のカロリーは?
リーキのチーズ焼き(中皿1皿・1人前「108g」)のカロリーは97kcalです。
リーキのチーズ焼き100gあたりのカロリーは?
リーキのチーズ焼き「100g」のカロリーは90kcalです。
リーキのチーズ焼き(中皿1皿・1人前あたり)の糖質量は?
リーキのチーズ焼き(中皿1皿・1人前「108g」)の糖質の量は3.96gです。

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リーキのチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

リーキのチーズ焼き:中皿1皿・1人前 108gのカロリー「97kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング37分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ44分
  • 階段上り13分
  • 掃除機32分
  • お風呂掃除29分
  • 水中ウォーキング28分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る18分

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