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白瓜とツナのサラダ

白瓜とツナのサラダのカロリー概要

白瓜とツナのサラダのカロリー 125kcal 100g
115kcal 92g (中皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

白瓜とツナのサラダは、生のまま食べられる白瓜とツナを合わせたマヨネーズ風味のサラダ。白瓜のシャキシャキとした食感と、ツナマヨの相性が良い副菜。

白瓜は両端を切り落とし縦半分に切って、種の部分をスプーンで取り除き、5mm幅ほどの薄切りにする。玉ねぎは繊維を断ち切るように薄切りにし、辛みを抜くために水に15分ほどさらして、水気をしっかり切る。ツナ缶もオイルを切る。
ボウルに白瓜、玉ねぎ、ツナ缶、マヨネーズを入れて軽く混ぜ合わせる。塩こしょうで味を調えたら出来上がり。

g115kcal

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白瓜とツナのサラダの写真

白瓜とツナのサラダ

Oriental pickling melon and Tuna Salad

白瓜とツナのサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

白瓜とツナのサラダに使われる材料のカロリーと重量

白瓜 白瓜 50 g 8 kcal
ツナ ツナ 17 g 46 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 15 g 5 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 8 g 54 kcal
塩 1 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 1 g 4 kcal

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白瓜とツナのサラダ:中皿1皿 92gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー115kcal536~751kcal
タンパク質 3.83g 15~34g
脂質 9.9g 13~20g
炭水化物 3.89g 75~105g

【PFCバランス】

白瓜とツナのサラダのカロリーは92g(中皿1皿)で115kcalのカロリー。白瓜とツナのサラダは100g換算で125kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64g。脂質が多く9.9g、炭水化物が3.89gでそのうち糖質が3.06g、たんぱく質が3.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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白瓜とツナのサラダ:92g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.43μg221μgRE
ビタミンD0.36μg1.8μg
ビタミンE1.62mg2.2mg
ビタミンK31.58μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.63mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.2μg0.8μg
葉酸22.34μg80μg
パントテン酸0.21mg1.5mg
ビオチン1.19μg17μg
ビタミンC5.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 507.65mg ~1000mg
カリウム 186.64mg 833mg
カルシウム 25.69mg 221mg
マグネシウム 13.44mg 91.8mg
リン 45.77mg 381mg
0.46mg 3.49mg
亜鉛 0.21mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 2.95μg 43.8μg
セレン 0.45μg 8.3μg
クロム 0.38μg 10μg
モリブデン 1.37μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール9.99mg ~67mg
食物繊維 総量0.83g 5.7g~
食塩相当量1.3g ~2.5g

白瓜とツナのサラダ:92g(中皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.1g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.03g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.98g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.1g
n-3系 多価不飽和0.69g
n-6系 多価不飽和3.29g
18:1 オレイン酸2960mg
18:2 n-6 リノール酸3328.45mg
18:3 n-3 α-リノレン酸667.95mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.72mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.87mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.38mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.7mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸11.05mg

白瓜とツナのサラダ:92g(中皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン154.78mg
ロイシン264.75mg
リシン(リジン)288.35mg
含硫アミノ酸135.33mg
芳香族アミノ酸253.5mg
トレオニン(スレオニン)152.73mg
トリプトファン43.82mg
バリン181.07mg
ヒスチジン234.66mg
アルギニン216.26mg
アラニン198.74mg
アスパラギン酸333.6mg
グルタミン酸591.9mg
グリシン169.32mg
プロリン135.05mg
セリン146.22mg
アミノ酸合計3562.5mg
アンモニア46.98mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「白瓜とツナのサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1皿分・1人前の白瓜とツナのサラダ
    概要 中皿1皿分・1人前の白瓜とツナのサラダ
    重量 92g
    カロリー 115kcal
  • 大皿1皿分の白瓜とツナのサラダ
    概要 大皿1皿分の白瓜とツナのサラダ
    重量 136g
    カロリー 170kcal
  • 小皿1皿分の白瓜とツナのサラダ
    概要 小皿1皿分の白瓜とツナのサラダ
    重量 44g
    カロリー 55kcal

白瓜とツナのサラダのカロリー・栄養FAQ

白瓜とツナのサラダ(中皿1皿)のカロリーは?
白瓜とツナのサラダ(中皿1皿「92g」)のカロリーは115kcalです。
白瓜とツナのサラダ100gあたりのカロリーは?
白瓜とツナのサラダ「100g」のカロリーは125kcalです。
白瓜とツナのサラダ(中皿1皿あたり)の糖質量は?
白瓜とツナのサラダ(中皿1皿「92g」)の糖質の量は3.06gです。

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白瓜とツナのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

白瓜とツナのサラダ:中皿1皿 92gのカロリー「115kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング43分
  • ジョギング26分
  • 自転車17分
  • なわとび13分
  • ストレッチ52分
  • 階段上り15分
  • 掃除機37分
  • お風呂掃除34分
  • 水中ウォーキング33分
  • 水泳17分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る21分

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