白瓜とツナのサラダ:中皿1皿 92gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 115kcal | |
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タンパク質 | 3.83g | |
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脂質 | 9.9g | |
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炭水化物 | 3.89g | |
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【PFCバランス】
![](http://cdn.slism.jp/calorie/pfc2.jpg)
白瓜とツナのサラダのカロリー | 125kcal 100g |
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115kcal 92g (中皿1皿) | |
おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 1.5 |
栄養 | 2 |
豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
白瓜とツナのサラダは、生のまま食べられる白瓜とツナを合わせたマヨネーズ風味のサラダ。白瓜のシャキシャキとした食感と、ツナマヨの相性が良い副菜。
白瓜は両端を切り落とし縦半分に切って、種の部分をスプーンで取り除き、5mm幅ほどの薄切りにする。玉ねぎは繊維を断ち切るように薄切りにし、辛みを抜くために水に15分ほどさらして、水気をしっかり切る。ツナ缶もオイルを切る。
ボウルに白瓜、玉ねぎ、ツナ缶、マヨネーズを入れて軽く混ぜ合わせる。塩こしょうで味を調えたら出来上がり。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 115kcal | |
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タンパク質 | 3.83g | |
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脂質 | 9.9g | |
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炭水化物 | 3.89g | |
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白瓜とツナのサラダのカロリーは92g(中皿1皿)で115kcalのカロリー。白瓜とツナのサラダは100g換算で125kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64g。脂質が多く9.9g、炭水化物が3.89gでそのうち糖質が3.06g、たんぱく質が3.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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白瓜とツナのサラダ:92g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 6.43μg | |
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ビタミンD | 0.36μg | |
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ビタミンE | 1.62mg | |
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ビタミンK | 31.58μg | |
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ビタミンB1 | 0.03mg | |
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ビタミンB2 | 0.03mg | |
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ナイアシン | 1.63mg | |
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ビタミンB6 | 0.08mg | |
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ビタミンB12 | 0.2μg | |
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葉酸 | 22.34μg | |
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パントテン酸 | 0.21mg | |
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ビオチン | 1.19μg | |
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ビタミンC | 5.05mg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 507.65mg | |
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カリウム | 186.64mg | |
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カルシウム | 25.69mg | |
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マグネシウム | 13.44mg | |
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リン | 45.77mg | |
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鉄 | 0.46mg | |
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亜鉛 | 0.21mg | |
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銅 | 0.05mg | |
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マンガン | 0.11mg | |
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ヨウ素 | 2.95μg | |
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セレン | 0.45μg | |
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クロム | 0.38μg | |
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モリブデン | 1.37μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 9.99mg | |
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食物繊維 総量 | 0.83g | |
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食塩相当量 | 1.3g | |
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白瓜とツナのサラダ:92g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.1g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 4.03g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 3.98g | |
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脂肪酸 総量 | 9.1g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.69g | |
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n-6系 多価不飽和 | 3.29g | |
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18:1 オレイン酸 | 2960mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 3328.45mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 667.95mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.72mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.21mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.8mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.87mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.38mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.7mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.02mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 11.05mg | |
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白瓜とツナのサラダ:92g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 154.78mg | |
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ロイシン | 264.75mg | |
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リシン(リジン) | 288.35mg | |
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含硫アミノ酸 | 135.33mg | |
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芳香族アミノ酸 | 253.5mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 152.73mg | |
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トリプトファン | 43.82mg | |
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バリン | 181.07mg | |
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ヒスチジン | 234.66mg | |
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アルギニン | 216.26mg | |
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アラニン | 198.74mg | |
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アスパラギン酸 | 333.6mg | |
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グルタミン酸 | 591.9mg | |
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グリシン | 169.32mg | |
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プロリン | 135.05mg | |
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セリン | 146.22mg | |
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アミノ酸合計 | 3562.5mg | |
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アンモニア | 46.98mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 中皿1皿分・1人前の白瓜とツナのサラダ |
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重量 | 92g |
カロリー | 115kcal |
概要 | 大皿1皿分の白瓜とツナのサラダ |
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重量 | 136g |
カロリー | 170kcal |
概要 | 小皿1皿分の白瓜とツナのサラダ |
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重量 | 44g |
カロリー | 55kcal |
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白瓜とツナのサラダ:中皿1皿 92gのカロリー「115kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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