白瓜とツナのサラダ:中皿１皿 92gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 115kcal | |
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| タンパク質 | 3.83g | |
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| 脂質 | 9.9g | |
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| 炭水化物 | 3.89g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
白瓜とツナのサラダ (白瓜と玉ねぎのツナマヨ和え)
白瓜とツナのサラダのカロリー概要
| 白瓜とツナのサラダのカロリー | 125kcal 100g |
|---|---|
| 115kcal 92g (中皿１皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
白瓜とツナのサラダは、生のまま食べられる白瓜とツナを合わせたマヨネーズ風味のサラダ。白瓜のシャキシャキとした食感と、ツナマヨの相性が良い副菜。
白瓜は両端を切り落とし縦半分に切って、種の部分をスプーンで取り除き、5mm幅ほどの薄切りにする。玉ねぎは繊維を断ち切るように薄切りにし、辛みを抜くために水に１５分ほどさらして、水気をしっかり切る。ツナ缶もオイルを切る。
ボウルに白瓜、玉ねぎ、ツナ缶、マヨネーズを入れて軽く混ぜ合わせる。塩こしょうで味を調えたら出来上がり。
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白瓜とツナのサラダのカロリーは92g(中皿１皿)で115kcal、100g換算では125kcal。80kcalあたりのグラム目安量は64g。白瓜とツナのサラダ92g(中皿１皿)の栄養は、脂質が多く9.9g、炭水化物が3.89gでそのうち糖質が3.06g、たんぱく質が3.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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白瓜とツナのサラダ:92g(中皿１皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.43μg | |
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| ビタミンD | 0.36μg | |
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| ビタミンE | 1.62mg | |
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| ビタミンK | 31.58μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | |
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| ナイアシン | 1.63mg | |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | |
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| ビタミンB12 | 0.2μg | |
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| 葉酸 | 22.34μg | |
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| パントテン酸 | 0.21mg | |
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| ビオチン | 1.19μg | |
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| ビタミンC | 5.05mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 507.65mg | |
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| カリウム | 186.64mg | |
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| カルシウム | 25.69mg | |
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| マグネシウム | 13.44mg | |
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| リン | 45.77mg | |
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| 鉄 | 0.46mg | |
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| 亜鉛 | 0.21mg | |
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| 銅 | 0.05mg | |
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| マンガン | 0.11mg | |
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| ヨウ素 | 2.95μg | |
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| セレン | 0.45μg | |
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| クロム | 0.38μg | |
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| モリブデン | 1.37μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 9.99mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.83g | |
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| 食塩相当量 | 1.3g | |
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白瓜とツナのサラダ:92g(中皿１皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.1g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.03g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.98g | |
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| 脂肪酸 総量 | 9.1g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.69g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.29g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2960mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3328.45mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 667.95mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.72mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.21mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.87mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.38mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.7mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.02mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 11.05mg | |
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白瓜とツナのサラダ:92g(中皿１皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 154.78mg | |
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| ロイシン | 264.75mg | |
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| リシン(リジン) | 288.35mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 135.33mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 253.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 152.73mg | |
| ||
| トリプトファン | 43.82mg | |
| ||
| バリン | 181.07mg | |
| ||
| ヒスチジン | 234.66mg | |
| ||
| アルギニン | 216.26mg | |
| ||
| アラニン | 198.74mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 333.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 591.9mg | |
| ||
| グリシン | 169.32mg | |
| ||
| プロリン | 135.05mg | |
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| セリン | 146.22mg | |
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| アミノ酸合計 | 3562.5mg | |
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| アンモニア | 46.98mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「白瓜とツナのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿１皿分・1人前の白瓜とツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 92g |
| カロリー | 115kcal |
| 概要 | 大皿１皿分の白瓜とツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 136g |
| カロリー | 170kcal |
| 概要 | 小皿１皿分の白瓜とツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 44g |
| カロリー | 55kcal |
白瓜とツナのサラダのカロリー・栄養FAQ
- 白瓜とツナのサラダのカロリーは？
- 白瓜とツナのサラダ中皿１皿「92g」のカロリーは115kcalです。白瓜とツナのサラダ100gあたりのカロリーは125kcalです。
- 白瓜とツナのサラダの糖質の量は？
- 白瓜とツナのサラダ中皿１皿「92g」の糖質の量は3.06gです。白瓜とツナのサラダ100gあたりの糖質の量は3.33gです。
- 白瓜とツナのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 白瓜とツナのサラダ中皿１皿「92g」にはビタミンKが31.58μg含まれています。白瓜とツナのサラダ100gあたりのビタミンKは34.33μgです。
- 白瓜とツナのサラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- 白瓜とツナのサラダ中皿１皿「92g」にはビタミンEが1.62mg含まれています。白瓜とツナのサラダ100gあたりのビタミンEは1.76mgです。
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白瓜とツナのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
白瓜とツナのサラダ:中皿１皿 92gのカロリー「115kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング43分
- ジョギング26分
- 自転車17分
- なわとび13分
- ストレッチ52分
- 階段上り15分
- 掃除機37分
- お風呂掃除34分
- 水中ウォーキング33分
- 水泳17分
- エアロビクス20分
- 山を登る21分
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