しいたけチーズ:3個・1人前 60gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 38kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.46g | |
| ||
| 脂質 | 2.18g | |
| ||
| 炭水化物 | 2.98g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
しいたけチーズ (しいたけのチーズ焼き)
しいたけチーズのカロリー概要
| しいたけチーズのカロリー | 63kcal 100g |
|---|---|
| 38kcal 60g (3個・1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 0.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンD, ナイアシン |
しいたけチーズは、たっぷりの旨味を含んだ椎茸に、チーズでとろみを付け加えるトースターを使っても手軽に作れる一品。
軸を取り除いたしいたけを、アルミホイルの上に等間隔に並べ、かさの部分に醤油をかけてチーズをのせたら、トースターで5分ほど焼いて、小口切りにしたこねぎを散らせば出来上がり。
しいたけチーズに使う椎茸は、肉厚な種類を用いれば、ぷりぷりとした歯ごたえも楽しめて美味しく仕上がる。小ねぎの代わりに、パセリ・ごま・唐辛子・ブラックペッパーなどでトッピングすれば、料理の見た目や味を変化させられる。
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しいたけチーズのカロリーは60g(3個・1人前)で38kcal、100g換算では63kcal。80kcalあたりのグラム目安量は126.98g。しいたけチーズ60g(3個・1人前)の栄養は、たんぱく質が多く3.46g、炭水化物が2.98gでそのうち糖質が1.35g、脂質が2.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとナイアシンの成分が多い。
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しいたけチーズ:60g(3個・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 31.8μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.97μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンK | 3μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.12mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.76mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.16μg | |
| ||
| 葉酸 | 23.19μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.51mg | |
| ||
| ビオチン | 3.38μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.38mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 178.92mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 146.1mg | |
| ||
| カルシウム | 37.22mg | |
| ||
| マグネシウム | 9.69mg | |
| ||
| リン | 64.37mg | |
| ||
| 鉄 | 0.22mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.5mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.13mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.03μg | |
| ||
| セレン | 2.13μg | |
| ||
| クロム | 0.54μg | |
| ||
| モリブデン | 2.79μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 6.2mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.63g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.46g | |
| ||
しいたけチーズ:60g(3個・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.09g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3.15mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 63.78mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.84mg | |
| ||
しいたけチーズ:60g(3個・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 55.16mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 86.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 78mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 26.54mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 87.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 65.14mg | |
| ||
| トリプトファン | 17.34mg | |
| ||
| バリン | 68.08mg | |
| ||
| ヒスチジン | 31.51mg | |
| ||
| アルギニン | 67.48mg | |
| ||
| アラニン | 77.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 112.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 215.2mg | |
| ||
| グリシン | 60.44mg | |
| ||
| プロリン | 58.18mg | |
| ||
| セリン | 63.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1145mg | |
| ||
| アンモニア | 41.55mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「しいたけチーズ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 椎茸3個分・1人前のしいたけチーズ |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| カロリー | 25kcal |
| 概要 | しいたけチーズ2個 |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 16kcal |
| 概要 | しいたけチーズ1個 |
|---|---|
| 重量 | 13g |
| カロリー | 8kcal |
しいたけチーズのカロリー・栄養FAQ
- しいたけチーズのカロリーは？
- しいたけチーズ3個・1人前「60g」のカロリーは38kcalです。しいたけチーズ100gあたりのカロリーは63kcalです。
- しいたけチーズの糖質の量は？
- しいたけチーズ3個・1人前「60g」の糖質の量は1.35gです。しいたけチーズ100gあたりの糖質の量は2.25gです。
- しいたけチーズのビタミンDの含有量はどのくらい？
- しいたけチーズ3個・1人前「60g」にはビタミンDが0.97μg含まれています。しいたけチーズ100gあたりのビタミンDは1.62μgです。
- しいたけチーズのナイアシンの含有量はどのくらい？
- しいたけチーズ3個・1人前「60g」にはナイアシンが1.76mg含まれています。しいたけチーズ100gあたりのナイアシンは2.93mgです。
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しいたけチーズのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
しいたけチーズ:3個・1人前 60gのカロリー「38kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング15分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ18分
- 階段上り5分
- 掃除機13分
- お風呂掃除12分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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