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なめこと豆腐の味噌汁

なめこと豆腐の味噌汁のカロリー概要

なめこと豆腐の味噌汁のカロリー 24kcal 100g
52kcal 217g (御椀1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

なめこと豆腐の味噌汁は、なめこのトロミと豆腐の柔らかな食感が混じり合う定番のお味噌汁。

豆腐は1cmほどで角切りし、なめこはさっと水洗いしたら、昆布を水につけ鍋に熱を加え、湯が沸騰する前に昆布を取り出し、鰹節をいれたら火は止めておく。1~2分したら鰹節をこして出汁をとる。

出汁の中になめこと豆腐を入れ、鍋の出汁が沸騰したら火を止め、味噌を溶かし入れ再び沸騰直前まで弱火で温めれば完成。

なめこと豆腐の味噌汁は、火が通りやすい具材どうしを用いているので、短時間で出来るのも魅力的。

g52kcal

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なめこと豆腐の味噌汁の写真

なめこと豆腐の味噌汁

Nameko and Tofu Miso Soup

なめこと豆腐の味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)

なめこと豆腐の味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

なめこ なめこ 20 g 5 kcal
豆腐 豆腐 20 g 12 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 4 kcal
味噌 味噌 17 g 36 kcal

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なめこと豆腐の味噌汁:御椀1杯 217gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー52kcal536~751kcal
タンパク質 3.56g 15~34g
脂質 1.26g 13~20g
炭水化物 8.4g 75~105g

【PFCバランス】

なめこと豆腐の味噌汁のカロリーは217g(御椀1杯)で52kcalのカロリー。なめこと豆腐の味噌汁は100g換算で24kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は333.33g。炭水化物が多く8.4gでそのうち糖質が6.6g、たんぱく質が3.56g、脂質が1.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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なめこと豆腐の味噌汁:217g(御椀1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.07mg2.2mg
ビタミンK3.17μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン2.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸19.57μg80μg
パントテン酸0.35mg1.5mg
ビオチン3.26μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 465.2mg ~1000mg
カリウム 236.6mg 833mg
カルシウム 34.2mg 221mg
マグネシウム 23.85mg 91.8mg
リン 70.09mg 381mg
0.95mg 3.49mg
亜鉛 0.35mg 3.0mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 2400.19μg 43.8μg
セレン 7.33μg 8.3μg
クロム 0.54μg 10μg
モリブデン 19.62μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.2mg ~67mg
食物繊維 総量1.8g 5.7g~
食塩相当量1.19g ~2.5g

なめこと豆腐の味噌汁:217g(御椀1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.2g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.22g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.69g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.13g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和0.61g
18:2 n-6 リノール酸589.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸95mg

なめこと豆腐の味噌汁:217g(御椀1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン154.48mg
ロイシン263.66mg
リシン(リジン)190.31mg
含硫アミノ酸91.14mg
芳香族アミノ酸291.24mg
トレオニン(スレオニン)146.97mg
トリプトファン39.8mg
バリン171.6mg
ヒスチジン179.7mg
アルギニン242.69mg
アラニン166.46mg
アスパラギン酸397.8mg
グルタミン酸649.59mg
グリシン156.89mg
プロリン177.44mg
セリン190.27mg
アミノ酸合計3484mg
アンモニア82.35mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「なめこと豆腐の味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 御椀1杯・1人前のなめこと豆腐の味噌汁
    概要 御椀1杯・1人前のなめこと豆腐の味噌汁
    重量 189g
    カロリー 45kcal
  • 御椀1杯分のなめこと豆腐の味噌汁に使った豆腐
    概要 御椀1杯分のなめこと豆腐の味噌汁に使った豆腐
    重量 20g
  • 御椀1杯分のなめこと豆腐の味噌汁に使ったなめこ
    概要 御椀1杯分のなめこと豆腐の味噌汁に使ったなめこ
    重量 20g
  • 御椀1杯分のなめこと豆腐の味噌汁に使った味噌
    概要 御椀1杯分のなめこと豆腐の味噌汁に使った味噌
    重量 17g
  • 御椀1杯分のなめこと豆腐の味噌汁に使ったかつおと昆布の合わせ出汁
    概要 御椀1杯分のなめこと豆腐の味噌汁に使ったかつおと昆布の合わせ出汁
    重量 20g

なめこと豆腐の味噌汁のカロリー・栄養FAQ

なめこと豆腐の味噌汁(御椀1杯)のカロリーは?
なめこと豆腐の味噌汁(御椀1杯「217g」)のカロリーは52kcalです。
なめこと豆腐の味噌汁100gあたりのカロリーは?
なめこと豆腐の味噌汁「100g」のカロリーは24kcalです。
なめこと豆腐の味噌汁(御椀1杯あたり)の糖質量は?
なめこと豆腐の味噌汁(御椀1杯「217g」)の糖質の量は6.6gです。

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なめこと豆腐の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

なめこと豆腐の味噌汁:御椀1杯 217gのカロリー「52kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ24分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る10分

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