カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

なめこ (ナメコ/滑子)

食品きのこ

食品分析数値

なめこのカロリー 15kcal 100g
15kcal 100g (1袋)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, パントテン酸
なめこのカロリーは、100gあたり15kcal。
ぬるぬるした食感が特徴で低カロリーのなめこは、味噌汁や麺類の具材に使われることが多い。栄養素や旨味を損ねないように、ナメコは調理前にサッと洗う程度にとどめ、茹で過ぎないが良い。
なめこは生食せず、お湯か電子レンジで必ず加熱すること。

栽培品。柄の基部(いしづき)を除いたもの。(エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値

g15kcal

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なめこ

なめこ

Nameko

なめこの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)
廃棄率0 (%)

なめこ:1袋 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー15kcal536~751kcal
タンパク質 1.7g (6.8kcal) 15~34g
脂質 0.2g (1.8kcal) 13~20g
炭水化物 5.2g (20.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

なめこのカロリーは100g(1袋)で15kcalのカロリー。なめこは100g換算で15kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は533.33g。炭水化物が多く5.2g、たんぱく質が1.7g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとパントテン酸の成分が高い。糖質の量は1.9g。

なめこ:100g(1袋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD0.4μg1.8μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン5.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸58μg80μg
パントテン酸1.25mg1.5mg
ビオチン7.2μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 3mg ~1000mg
カリウム 230mg 833mg
カルシウム 4mg 221mg
マグネシウム 10mg 91.8mg
リン 66mg 381mg
0.7mg 3.49mg
亜鉛 0.5mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg
セレン 2μg 8.3μg
モリブデン 1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.3g 5.7g~

なめこ:100g(1袋)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.07g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.11g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:1 オレイン酸18mg
18:2 n-6 リノール酸69mg

なめこ:100g(1袋)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン60mg
ロイシン96mg
リシン(リジン)64mg
含硫アミノ酸32mg
芳香族アミノ酸56mg
トレオニン(スレオニン)72mg
トリプトファン11mg
バリン74mg
ヒスチジン35mg
アルギニン76mg
アラニン85mg
アスパラギン酸110mg
グルタミン酸180mg
グリシン62mg
プロリン63mg
セリン67mg
アミノ酸合計1100mg
アンモニア40mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「なめこ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • なめこ100gパック

    なめこ100gパック
    量:100g カロリー:15kcal

  • なめこ味噌汁一杯分

    なめこ味噌汁一杯分
    量:20g カロリー:3kcal

  • なめこ10g

    なめこ
    量:10g カロリー:1.5kcal

  • なめこ30g

    なめこ
    量:30g カロリー:4.5kcal

  • なめこ40g

    なめこ
    量:40g カロリー:6kcal

  • なめこ50g

    なめこ
    量:50g カロリー:7.56kcal

  • なめこ60g

    なめこ
    量:60g カロリー:9kcal

  • なめこ70g

    なめこ
    量:70g カロリー:10.5kcal

  • なめこ70gを広げたもの

    なめこ
    量:70g

  • なめこ80g

    なめこ
    量:80g カロリー:12kcal

  • なめこ80gを広げたもの

    なめこ
    量:80g

運動時におけるカロリー消費目安

なめこ:1袋 100gのカロリー「15kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ7分
  • 階段上り2分
  • 掃除機5分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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g15kcal

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