わかめのおひたし:小皿1皿 57.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 14kcal | |
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| タンパク質 | 1.16g | |
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| 脂質 | 0.1g | |
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| 炭水化物 | 3g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
わかめのおひたし (生わかめのお浸し)
わかめのおひたしのカロリー概要
| わかめのおひたしのカロリー | 24kcal 100g |
|---|---|
| 14kcal 57.5g (小皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 0.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
わかめのお浸しは、シャキシャキのわかめの食感にやさしい出汁の味わいがプラスされた、あっさりと食べやすい料理。
わかめをざく切りし、熱湯でさっと茹でて冷水に入れ、冷めたら水気をしっかり切る。
ボウルにかつおだし、醤油を入れて混ぜ、わかめを入れて浸し、冷蔵庫でしっかり冷まして完成。
ほうれん草や小松菜などの葉野菜を茹でたものと合わせてお浸しを作っても美味しく頂ける。
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わかめのおひたしのカロリーは57.5g(小皿1皿)で14kcalのカロリー。わかめのおひたしは100g換算で24kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は333.33g。炭水化物が多く3gでそのうち糖質が1.2g、たんぱく質が1.16g、脂質が0.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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わかめのおひたし:57.5g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 39.5μg | |
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| ビタミンE | 0.05mg | |
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| ビタミンK | 70μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | |
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| ナイアシン | 0.55mg | |
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| ビタミンB6 | 0.02mg | |
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| ビタミンB12 | 0.17μg | |
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| 葉酸 | 15.33μg | |
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| パントテン酸 | 0.11mg | |
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| ビオチン | 2.41μg | |
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| ビタミンC | 7.5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 448.55mg | |
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| カリウム | 376.2mg | |
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| カルシウム | 50.83mg | |
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| マグネシウム | 56.78mg | |
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| リン | 22.9mg | |
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| 鉄 | 0.39mg | |
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| 亜鉛 | 0.17mg | |
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| 銅 | 0.01mg | |
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| マンガン | 0.06mg | |
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| ヨウ素 | 800.08μg | |
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| セレン | 0.98μg | |
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| クロム | 0.58μg | |
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| モリブデン | 2.7μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.8g | |
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| 食塩相当量 | 1.12g | |
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わかめのおひたし:57.5g(小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.04g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.5mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 12mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6mg | |
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わかめのおひたし:57.5g(小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 51.72mg | |
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| ロイシン | 94.45mg | |
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| リシン(リジン) | 66.25mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 37.7mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 81.14mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 52.28mg | |
| ||
| トリプトファン | 16.99mg | |
| ||
| バリン | 65.57mg | |
| ||
| ヒスチジン | 28mg | |
| ||
| アルギニン | 51.95mg | |
| ||
| アラニン | 76.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 110.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 145.95mg | |
| ||
| グリシン | 63.6mg | |
| ||
| プロリン | 51.63mg | |
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| セリン | 52.56mg | |
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| アミノ酸合計 | 1039mg | |
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| アンモニア | 6.35mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「わかめのおひたし」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小皿（大）1皿分のわかめのお浸し |
|---|---|
| 重量 | 111g |
| カロリー | 27kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のわかめのお浸し |
|---|---|
| 重量 | 56g |
| カロリー | 13kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のわかめのお浸し |
|---|---|
| 重量 | 35g |
| カロリー | 8kcal |
わかめのおひたしのカロリー・栄養FAQ
- わかめのおひたしのカロリーは？
- わかめのおひたし小皿1皿「57.5g」のカロリーは14kcalです。わかめのおひたし100gあたりのカロリーは24kcalです。
- わかめのおひたしの糖質の量は？
- わかめのおひたし小皿1皿「57.5g」の糖質の量は1.2gです。わかめのおひたし100gあたりの糖質の量は2.09gです。
- わかめのおひたしのヨウ素の含有量はどのくらい？
- わかめのおひたし小皿1皿「57.5g」にはヨウ素が800.08μg含まれています。わかめのおひたし100gあたりのヨウ素は1391.44μgです。
- わかめのおひたしのビタミンKの含有量はどのくらい？
- わかめのおひたし小皿1皿「57.5g」にはビタミンKが70μg含まれています。わかめのおひたし100gあたりのビタミンKは121.74μgです。
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わかめのおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
わかめのおひたし:小皿1皿 57.5gのカロリー「14kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング6分
- ジョギング4分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ7分
- 階段上り2分
- 掃除機5分
- お風呂掃除5分
- 水中ウォーキング4分
- 水泳2分
- エアロビクス3分
- 山を登る3分
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