カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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黄ピーマンのナムル

黄ピーマンのナムルのカロリー概要

黄ピーマンのナムルのカロリー 79kcal 100g
85kcal 108g (中皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ビタミンE

黄ピーマンのナムルは、ごま油と塩のシンプルな味付けで黄ピーマンの甘みを引き立たせた料理。さっと炒めて彩鮮やかで綺麗に仕上げる。

黄ピーマンを縦半分に切り、手で種とわたとヘタを取り除いたら、縦に細切りにして横に半分の長さに切る。
フライパンにごま油を中火で熱し、黄ピーマンを入れて炒める。しんなりしてきたら塩を加えて炒め合わせ火を止める。ごまを加えてひと混ぜしたら器に盛り付けて完成。

塩の代わりに塩昆布を使って作っても美味しくいただける。

g85kcal

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黄ピーマンのナムルの写真

黄ピーマンのナムル

Stir-fried Yellow Bell Pepper Namul

黄ピーマンのナムルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)

黄ピーマンのナムルに使われる材料のカロリーと重量

黄ピーマン 黄ピーマン 100 g 29 kcal
ごま ごま 2 g 13 kcal
塩 1 g 0 kcal
ごま油 ごま油 5 g 45 kcal

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黄ピーマンのナムル:中皿1皿 108gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー85kcal536~751kcal
タンパク質 1.2g 15~34g
脂質 6.27g 13~20g
炭水化物 6.93g 75~105g

【PFCバランス】

黄ピーマンのナムルのカロリーは108g(中皿1皿)で85kcalのカロリー。黄ピーマンのナムルは100g換算で79kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は101.27g。炭水化物が多く6.93gでそのうち糖質が5.41g、脂質が6.27g、たんぱく質が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンEの成分が多い。

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黄ピーマンのナムル:108g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA17.02μg221μgRE
ビタミンE2.42mg2.2mg
ビタミンK3.39μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.11mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
葉酸55.86μg80μg
パントテン酸0.26mg1.5mg
ビオチン0.24μg17μg
ビタミンC150mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 390.04mg ~1000mg
カリウム 209mg 833mg
カルシウム 32.27mg 221mg
マグネシウム 17.58mg 91.8mg
リン 31.85mg 381mg
0.5mg 3.49mg
亜鉛 0.31mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.19mg 1.17mg
ヨウ素 0.01μg 43.8μg
セレン 0.26μg 8.3μg
クロム 0.13μg 10μg
モリブデン 1.84μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.52g 5.7g~
食塩相当量1g ~2.5g

黄ピーマンのナムル:108g(中皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.93g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.27g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.58g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.77g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和2.53g
18:2 n-6 リノール酸2544mg
18:3 n-3 α-リノレン酸28.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1mg

黄ピーマンのナムル:108g(中皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン42.99mg
ロイシン72mg
リシン(リジン)47.4mg
含硫アミノ酸49mg
芳香族アミノ酸78mg
トレオニン(スレオニン)47.8mg
トリプトファン17.2mg
バリン56mg
ヒスチジン28.4mg
アルギニン96mg
アラニン55mg
アスパラギン酸148mg
グルタミン酸198mg
グリシン52mg
プロリン52mg
セリン54mg
アミノ酸合計1090mg
アンモニア9.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「黄ピーマンのナムル」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1皿分の黄ピーマンのナムル
    概要 中皿1皿分の黄ピーマンのナムル
    重量 92g
    カロリー 73kcal
  • 小皿1皿分の黄ピーマンのナムル
    概要 小皿1皿分の黄ピーマンのナムル
    重量 67g
    カロリー 53kcal
  • 小鉢1杯分の黄ピーマンのナムル
    概要 小鉢1杯分の黄ピーマンのナムル
    重量 51g
    カロリー 40kcal

黄ピーマンのナムルのカロリー・栄養FAQ

黄ピーマンのナムル(中皿1皿)のカロリーは?
黄ピーマンのナムル(中皿1皿「108g」)のカロリーは85kcalです。
黄ピーマンのナムル100gあたりのカロリーは?
黄ピーマンのナムル「100g」のカロリーは79kcalです。
黄ピーマンのナムル(中皿1皿あたり)の糖質量は?
黄ピーマンのナムル(中皿1皿「108g」)の糖質の量は5.41gです。

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黄ピーマンのナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

黄ピーマンのナムル:中皿1皿 108gのカロリー「85kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング32分
  • ジョギング20分
  • 自転車12分
  • なわとび10分
  • ストレッチ39分
  • 階段上り11分
  • 掃除機28分
  • お風呂掃除26分
  • 水中ウォーキング24分
  • 水泳12分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る16分

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