わかめとツナのサラダ:中鉢1杯 98gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 253kcal | |
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| タンパク質 | 12.14g | |
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| 脂質 | 22.29g | |
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| 炭水化物 | 2.5g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
わかめとツナのサラダ (ワカメとツナのマヨネーズサラダ)
わかめとツナのサラダのカロリー概要
| わかめとツナのサラダのカロリー | 258kcal 100g |
|---|---|
| 253kcal 98g (中鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
わかめとツナのサラダは食べ応えもあり、簡単に作れるさっぱりとした一品。毎日の献立の副菜やお弁当のおかずにもおすすめ。
わかめは一口サイズになるように切り、ツナはオイルを半量程切っておく。ボウルにマヨネーズと醤油を入れて混ぜ、ツナとわかめを加えて全体を和え、皿に盛り付けたら仕上げに炒りごまをふって完成。
ツナ缶のオイルは全て切らずに少し残して一緒に和えると、魚介の風味や香りも引き立つ一品に仕上がる。
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わかめとツナのサラダのカロリーは98g(中鉢1杯)で253kcal、100g換算では258kcal。80kcalあたりのグラム目安量は31.01g。わかめとツナのサラダ98g(中鉢1杯)の栄養は、脂質が多く22.29g、たんぱく質が12.14g、炭水化物が2.5gでそのうち糖質が1.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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わかめとツナのサラダ:98g(中鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.03μg | |
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| ビタミンD | 1.23μg | |
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| ビタミンE | 3mg | |
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| ビタミンK | 66.76μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | |
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| ナイアシン | 5.69mg | |
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| ビタミンB6 | 0.2mg | |
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| ビタミンB12 | 0.74μg | |
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| 葉酸 | 13.85μg | |
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| パントテン酸 | 0.15mg | |
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| ビオチン | 2.2μg | |
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| ビタミンC | 3mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 684.06mg | |
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| カリウム | 317.1mg | |
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| カルシウム | 60.65mg | |
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| マグネシウム | 51.25mg | |
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| リン | 130.9mg | |
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| 鉄 | 0.86mg | |
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| 亜鉛 | 0.49mg | |
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| 銅 | 0.07mg | |
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| マンガン | 0.15mg | |
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| ヨウ素 | 320.35μg | |
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| セレン | 1.86μg | |
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| クロム | 0.57μg | |
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| モリブデン | 6.4μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 24.7mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.1g | |
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| 食塩相当量 | 1.76g | |
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わかめとツナのサラダ:98g(中鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.86g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.47g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 10.34g | |
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| 脂肪酸 総量 | 20.68g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.41g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 8.93g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4270mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 9061.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1336.6mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 14.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.8mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 10.8mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.69mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 39mg | |
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わかめとツナのサラダ:98g(中鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 530.3mg | |
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| ロイシン | 898mg | |
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| リシン(リジン) | 968.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 474mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 834.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 528.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 145.2mg | |
| ||
| バリン | 616.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 818.2mg | |
| ||
| アルギニン | 718.9mg | |
| ||
| アラニン | 680.3mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1104mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1688mg | |
| ||
| グリシン | 575.4mg | |
| ||
| プロリン | 431.4mg | |
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| セリン | 473.2mg | |
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| アミノ酸合計 | 11735mg | |
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| アンモニア | 172.3mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「わかめとツナのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中鉢1杯分のわかめとツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 98g |
| カロリー | 253kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のわかめとツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 72g |
| カロリー | 186kcal |
| 概要 | 豆皿1皿分のわかめとツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 45g |
| カロリー | 116kcal |
わかめとツナのサラダのカロリー・栄養FAQ
- わかめとツナのサラダのカロリーは？
- わかめとツナのサラダ中鉢1杯「98g」のカロリーは253kcalです。わかめとツナのサラダ100gあたりのカロリーは258kcalです。
- わかめとツナのサラダの糖質の量は？
- わかめとツナのサラダ中鉢1杯「98g」の糖質の量は1.4gです。わかめとツナのサラダ100gあたりの糖質の量は1.43gです。
- わかめとツナのサラダのヨウ素の含有量はどのくらい？
- わかめとツナのサラダ中鉢1杯「98g」にはヨウ素が320.35μg含まれています。わかめとツナのサラダ100gあたりのヨウ素は326.89μgです。
- わかめとツナのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- わかめとツナのサラダ中鉢1杯「98g」にはビタミンKが66.76μg含まれています。わかめとツナのサラダ100gあたりのビタミンKは68.12μgです。
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わかめとツナのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
わかめとツナのサラダ:中鉢1杯 98gのカロリー「253kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング95分
- ジョギング57分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ114分
- 階段上り32分
- 掃除機81分
- お風呂掃除75分
- 水中ウォーキング71分
- 水泳36分
- エアロビクス44分
- 山を登る45分
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