わかめとツナのサラダ:中鉢1杯 98gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 253kcal | |
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タンパク質 | 12.14g | |
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脂質 | 22.29g | |
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炭水化物 | 2.5g | |
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【PFCバランス】
![](http://cdn.slism.jp/calorie/pfc2.jpg)
わかめとツナのサラダのカロリー | 258kcal 100g |
---|---|
253kcal 98g (中鉢1杯) | |
おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 1.5 |
栄養 | 1.5 |
豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
わかめとツナのサラダは食べ応えもあり、簡単に作れるさっぱりとした一品。毎日の献立の副菜やお弁当のおかずにもおすすめ。
わかめは一口サイズになるように切り、ツナはオイルを半量程切っておく。ボウルにマヨネーズと醤油を入れて混ぜ、ツナとわかめを加えて全体を和え、皿に盛り付けたら仕上げに炒りごまをふって完成。
ツナ缶のオイルは全て切らずに少し残して一緒に和えると、魚介の風味や香りも引き立つ一品に仕上がる。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 253kcal | |
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タンパク質 | 12.14g | |
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脂質 | 22.29g | |
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炭水化物 | 2.5g | |
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わかめとツナのサラダのカロリーは98g(中鉢1杯)で253kcalのカロリー。わかめとツナのサラダは100g換算で258kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.01g。脂質が多く22.29g、たんぱく質が12.14g、炭水化物が2.5gでそのうち糖質が1.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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わかめとツナのサラダ:98g(中鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 23.03μg | |
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ビタミンD | 1.23μg | |
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ビタミンE | 3mg | |
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ビタミンK | 66.76μg | |
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ビタミンB1 | 0.03mg | |
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ビタミンB2 | 0.08mg | |
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ナイアシン | 5.69mg | |
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ビタミンB6 | 0.2mg | |
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ビタミンB12 | 0.74μg | |
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葉酸 | 13.85μg | |
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パントテン酸 | 0.15mg | |
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ビオチン | 2.2μg | |
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ビタミンC | 3mg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 684.06mg | |
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カリウム | 317.1mg | |
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カルシウム | 60.65mg | |
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マグネシウム | 51.25mg | |
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リン | 130.9mg | |
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鉄 | 0.86mg | |
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亜鉛 | 0.49mg | |
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銅 | 0.07mg | |
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マンガン | 0.15mg | |
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ヨウ素 | 320.35μg | |
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セレン | 1.86μg | |
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クロム | 0.57μg | |
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モリブデン | 6.4μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 24.7mg | |
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食物繊維 総量 | 1.1g | |
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食塩相当量 | 1.76g | |
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わかめとツナのサラダ:98g(中鉢1杯)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 2.86g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 7.47g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 10.34g | |
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脂肪酸 総量 | 20.68g | |
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n-3系 多価不飽和 | 1.41g | |
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n-6系 多価不飽和 | 8.93g | |
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18:1 オレイン酸 | 4270mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 9061.2mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 1336.6mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.4mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 14.4mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.8mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 9mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 10.8mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.69mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.6mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 39mg | |
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わかめとツナのサラダ:98g(中鉢1杯)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 530.3mg | |
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ロイシン | 898mg | |
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リシン(リジン) | 968.6mg | |
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含硫アミノ酸 | 474mg | |
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芳香族アミノ酸 | 834.5mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 528.4mg | |
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トリプトファン | 145.2mg | |
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バリン | 616.9mg | |
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ヒスチジン | 818.2mg | |
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アルギニン | 718.9mg | |
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アラニン | 680.3mg | |
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アスパラギン酸 | 1104mg | |
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グルタミン酸 | 1688mg | |
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グリシン | 575.4mg | |
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プロリン | 431.4mg | |
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セリン | 473.2mg | |
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アミノ酸合計 | 11735mg | |
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アンモニア | 172.3mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 中鉢1杯分のわかめとツナのサラダ |
---|---|
重量 | 98g |
カロリー | 253kcal |
概要 | 小鉢1杯分のわかめとツナのサラダ |
---|---|
重量 | 72g |
カロリー | 186kcal |
概要 | 豆皿1皿分のわかめとツナのサラダ |
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重量 | 45g |
カロリー | 116kcal |
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わかめとツナのサラダ:中鉢1杯 98gのカロリー「253kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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