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ミニトマトのペペロンチーノ

ミニトマトのペペロンチーノのカロリー概要

ミニトマトのペペロンチーノのカロリー 153kcal 100g
491kcal 321g (大皿1皿・1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

ミニトマトのペペロンチーノは、色鮮やかなミニトマトが主役のシンプルなパスタ。
スパゲティを茹でている間に、みじん切りにしたにんにく、鷹の爪を弱火で熱しておく。にんにくの香りがしてきたら、半分に切ったミニトマトを入れる。熱を加えすぎるとミニトマトの形が崩れてしまうので、さっと軽く火を通すくらいで良い。茹で上がったスパゲティを加え、バジル粉末、塩で味を整えたら完成。
にんにくの香りとミニトマトの酸味が相性抜群のシンプルなレシピ。ベーコンや野菜等をアレンジで加えても美味だが、あくまでもメインはミニトマトとにんにく、塩なので色々加えすぎずシンプルに仕上げるのが良い。

g491kcal

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ミニトマトのペペロンチーノの写真

ミニトマトのペペロンチーノ

Cherry Tomato Spaghetti Aglio Olio e Peperoncino

ミニトマトのペペロンチーノの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

ミニトマトのペペロンチーノに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 250 g 375 kcal
ミニトマト ミニトマト 54 g 17 kcal
にんにく にんにく 3 g 4 kcal
唐辛子 唐辛子 1 g 3 kcal
塩 2 g 0 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 10 g 90 kcal
バジル粉末 バジル粉末 1 g 4 kcal

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ミニトマトのペペロンチーノ:大皿1皿・1人前 321gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー491kcal536~751kcal
タンパク質 15.63g 15~34g
脂質 12.45g 13~20g
炭水化物 86.32g 75~105g

【PFCバランス】

ミニトマトのペペロンチーノのカロリーは321g(大皿1皿・1人前)で491kcalのカロリー。ミニトマトのペペロンチーノは100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く86.32gでそのうち糖質が77.4g、たんぱく質が15.63g、脂質が12.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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ミニトマトのペペロンチーノ:321g(大皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA61.79μg221μgRE
ビタミンE1.86mg2.2mg
ビタミンK16.76μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン2.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
葉酸34.89μg80μg
パントテン酸0.87mg1.5mg
ビオチン6.61μg17μg
ビタミンC17.66mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1933.16mg ~1000mg
カリウム 267.91mg 833mg
カルシウム 56.08mg 221mg
マグネシウム 67.6mg 91.8mg
リン 158.86mg 381mg
3.27mg 3.49mg
亜鉛 1.93mg 3.0mg
0.42mg 0.24mg
マンガン 1.06mg 1.17mg
ヨウ素 2.6μg 43.8μg
セレン 80.22μg 8.3μg
クロム 2.99μg 10μg
モリブデン 37.14μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.92g 5.7g~
食塩相当量4.98g ~2.5g

ミニトマトのペペロンチーノ:321g(大皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.83g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.67g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.8g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.3g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和1.64g
18:1 オレイン酸215.01mg
18:2 n-6 リノール酸1651.87mg
18:3 n-3 α-リノレン酸125.41mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.54mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.06mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.51mg

ミニトマトのペペロンチーノ:321g(大皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン606.14mg
ロイシン1177.97mg
リシン(リジン)348.19mg
含硫アミノ酸601.27mg
芳香族アミノ酸1288.94mg
トレオニン(スレオニン)482.17mg
トリプトファン170.55mg
バリン715mg
ヒスチジン394.86mg
アルギニン641.2mg
アラニン487.79mg
アスパラギン酸744.3mg
グルタミン酸5531.22mg
グリシン512.77mg
プロリン1871.94mg
セリン861.76mg
アミノ酸合計16454.01mg
アンモニア604.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ミニトマトのペペロンチーノ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大皿1皿・1人前のミニトマトのペペロンチーノ
    概要 大皿1皿・1人前のミニトマトのペペロンチーノ
    重量 298g
    カロリー 456kcal
  • 中鉢1杯分のミニトマトのペペロンチーノ
    概要 中鉢1杯分のミニトマトのペペロンチーノ
    重量 165g
    カロリー 252kcal
  • 小椀1杯分のミニトマトのペペロンチーノ
    概要 小椀1杯分のミニトマトのペペロンチーノ
    重量 72g
    カロリー 110kcal

ミニトマトのペペロンチーノのカロリー・栄養FAQ

ミニトマトのペペロンチーノ(大皿1皿・1人前)のカロリーは?
ミニトマトのペペロンチーノ(大皿1皿・1人前「321g」)のカロリーは491kcalです。
ミニトマトのペペロンチーノ100gあたりのカロリーは?
ミニトマトのペペロンチーノ「100g」のカロリーは153kcalです。
ミニトマトのペペロンチーノ(大皿1皿・1人前あたり)の糖質量は?
ミニトマトのペペロンチーノ(大皿1皿・1人前「321g」)の糖質の量は77.4gです。

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ミニトマトのペペロンチーノのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ミニトマトのペペロンチーノ:大皿1皿・1人前 321gのカロリー「491kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング184分
  • ジョギング111分
  • 自転車69分
  • なわとび56分
  • ストレッチ221分
  • 階段上り62分
  • 掃除機158分
  • お風呂掃除145分
  • 水中ウォーキング138分
  • 水泳69分
  • エアロビクス85分
  • 山を登る88分

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