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とろろ昆布そば

とろろ昆布そばのカロリー概要

とろろ昆布そばのカロリー 59kcal 100g
337kcal 572g (丼1杯・1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナトリウム, モリブデン

とろろ昆布そばは、だしの素と醤油、砂糖を使用した手軽で簡単な手作りのつゆにとろろ昆布の旨みが溶け込んだ料理。

そばを茹でてザルにあげ、洗って水を切っておく。鍋に水、砂糖、醤油、風味調味料を入れて沸騰するまで加熱したら茹でておいたそばを加えて少し煮る。器に盛り付け、とろろ昆布、こねぎをトッピングしたら完成。

そばをつゆで少し煮ることで、そばにつゆの味が入り、美味しくなる。
お好みで、七味唐辛子やごまをトッピングしても美味しくいただける。

g337kcal

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とろろ昆布そばの写真

とろろ昆布そば

Tororo Kombu Soba

とろろ昆布そばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

とろろ昆布そばに使われる材料のカロリーと重量

そば そば 260 g 294 kcal
水 270 g 0 kcal
砂糖 砂糖 2 g 8 kcal
醤油 醤油 30 g 23 kcal
風味調味料 風味調味料 2 g 5 kcal
とろろ昆布 とろろ昆布 5 g 9 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal

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とろろ昆布そば:丼1杯・1人前 572gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー337kcal536~751kcal
タンパク質 15.67g 15~34g
脂質 1.89g 13~20g
炭水化物 65.09g 75~105g

【PFCバランス】

とろろ昆布そばのカロリーは572g(丼1杯・1人前)で337kcalのカロリー。とろろ昆布そばは100g換算で59kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は135.59g。炭水化物が多く65.09gでそのうち糖質が59.71g、たんぱく質が15.67g、脂質が1.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとモリブデンの成分が多い。

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とろろ昆布そば:572g(丼1杯・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.92μg221μgRE
ビタミンE0.34mg2.2mg
ビタミンK11.1μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン2.12mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.06μg0.8μg
葉酸28.37μg80μg
パントテン酸0.74mg1.5mg
ビオチン3.66μg17μg
ビタミンC2.29mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2265.06mg ~1000mg
カリウム 404.06mg 833mg
カルシウム 76.25mg 221mg
マグネシウム 132.19mg 91.8mg
リン 250.99mg 381mg
3.09mg 3.49mg
亜鉛 1.37mg 3.0mg
0.29mg 0.24mg
マンガン 1.2mg 1.17mg
ヨウ素 0.4μg 43.8μg
セレン 4.8μg 8.3μg
クロム 1.09μg 10μg
モリブデン 14.41μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.46mg ~67mg
食物繊維 総量5.38g 5.7g~
食塩相当量5.66g ~2.5g

とろろ昆布そば:572g(丼1杯・1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.4g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.4g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.8g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.6g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.74g
18:2 n-6 リノール酸730.84mg
18:3 n-3 α-リノレン酸42.96mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.17mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.97mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.11mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.03mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.51mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.06mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.11mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.14mg

とろろ昆布そば:572g(丼1杯・1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン549.69mg
ロイシン1008.61mg
リシン(リジン)493.12mg
含硫アミノ酸509.25mg
芳香族アミノ酸1097.73mg
トレオニン(スレオニン)482.31mg
トリプトファン165.08mg
バリン668.78mg
ヒスチジン353.04mg
アルギニン683.88mg
アラニン551.12mg
アスパラギン酸942.31mg
グルタミン酸4697.78mg
グリシン645.85mg
プロリン1347.75mg
セリン715.4mg
アミノ酸合計14803.02mg
アンモニア68.98mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「とろろ昆布そば」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 丼1杯・1人前のとろろ昆布そば(計量)
    概要 丼1杯・1人前のとろろ昆布そば(計量)
    重量 590g
    カロリー 348kcal
  • 御椀1杯分のとろろ昆布そば
    概要 御椀1杯分のとろろ昆布そば
    重量 280g
    カロリー 165kcal
  • 丼1杯・1人前のとろろ昆布そばの材料(そば、水、砂糖、醤油、風味調味料、とろろ昆布、こねぎ)
    概要 丼1杯・1人前のとろろ昆布そばの材料(そば、水、砂糖、醤油、風味調味料、とろろ昆布、こねぎ)

とろろ昆布そばのカロリー・栄養FAQ

とろろ昆布そば(丼1杯・1人前)のカロリーは?
とろろ昆布そば(丼1杯・1人前「572g」)のカロリーは337kcalです。
とろろ昆布そば100gあたりのカロリーは?
とろろ昆布そば「100g」のカロリーは59kcalです。
とろろ昆布そば(丼1杯・1人前あたり)の糖質量は?
とろろ昆布そば(丼1杯・1人前「572g」)の糖質の量は59.71gです。

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g337kcal

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とろろ昆布そばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

とろろ昆布そば:丼1杯・1人前 572gのカロリー「337kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング126分
  • ジョギング76分
  • 自転車48分
  • なわとび38分
  • ストレッチ152分
  • 階段上り42分
  • 掃除機108分
  • お風呂掃除100分
  • 水中ウォーキング95分
  • 水泳48分
  • エアロビクス59分
  • 山を登る60分

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