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わかめと春雨のスープ (わかめの春雨スープ)

わかめと春雨のスープのカロリー概要

わかめと春雨のスープのカロリー 38kcal 100g
72kcal 190.5g (御椀1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

わかめと春雨のスープは、旨みたっぷりのスープを吸った春雨が美味しい、時短でできる汁物。調味料はシンプルだが、わかめの旨みとごま油の風味が合わさって、美味しいスープに仕上がる。

わかめはたっぷりの水で戻しておく。鍋に鶏ガラスープを入れて沸かし、沸騰したら春雨を入れて2分ほど煮立てる。春雨が柔らかくなったらわかめとごま油を入れて一煮立ちさせ、仕上げに白すりごまを散らしたら完成。

春雨は下茹でしなくても良い細めのタイプを使うと良い。春雨はスープの中で戻すことでスープの旨みが染みて美味しくできる。
仕上げに小ネギを散らしたり、ごま油の代わりにラー油を垂らしても美味しい。

g72kcal

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わかめと春雨のスープの写真

わかめと春雨のスープ

Seaweed and Glass Noodle Soup

わかめと春雨のスープの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)

わかめと春雨のスープに使われる材料のカロリーと重量

乾燥わかめ 乾燥わかめ 1 g 2 kcal
春雨 春雨 10 g 35 kcal
鶏がらスープ 鶏がらスープ 165 g 12 kcal
ごま油 ごま油 2 g 18 kcal
ごま ごま 1 g 7 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
水 11 g 0 kcal

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わかめと春雨のスープ:御椀1杯 190.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー72kcal536~751kcal
タンパク質 1.83g 15~34g
脂質 3.26g 13~20g
炭水化物 9.24g 75~105g

【PFCバランス】

わかめと春雨のスープのカロリーは190.5g(御椀1杯)で72kcalのカロリー。わかめと春雨のスープは100g換算で38kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は210.53g。炭水化物が多く9.24gでそのうち糖質が8.71g、脂質が3.26g、たんぱく質が1.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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わかめと春雨のスープ:190.5g(御椀1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5.35μg221μgRE
ビタミンE0.02mg2.2mg
ビタミンK12.36μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン1.96mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.17μg0.8μg
葉酸7.43μg80μg
パントテン酸0.51mg1.5mg
ビオチン1.18μg17μg
ビタミンC0.19mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 325.72mg ~1000mg
カリウム 164.9mg 833mg
カルシウム 26.17mg 221mg
マグネシウム 15.94mg 91.8mg
リン 38.27mg 381mg
0.36mg 3.49mg
亜鉛 0.08mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 100.01μg 43.8μg
セレン 1.85μg 8.3μg
クロム 0.51μg 10μg
モリブデン 2.76μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール1.66mg ~67mg
食物繊維 総量0.53g 5.7g~
食塩相当量0.84g ~2.5g

わかめと春雨のスープ:190.5g(御椀1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.55g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.26g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.18g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.99g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和1.14g
18:1 オレイン酸263.99mg
18:2 n-6 リノール酸1146.45mg
18:3 n-3 α-リノレン酸17.15mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.85mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.11mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.66mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.71mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.26mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.5mg

わかめと春雨のスープ:190.5g(御椀1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン39.76mg
ロイシン79.8mg
リシン(リジン)82.05mg
含硫アミノ酸43.49mg
芳香族アミノ酸71.89mg
トレオニン(スレオニン)49.09mg
トリプトファン9.39mg
バリン52.41mg
ヒスチジン32.19mg
アルギニン101.99mg
アラニン106.51mg
アスパラギン酸108.91mg
グルタミン酸274.49mg
グリシン155.94mg
プロリン90.39mg
セリン59.46mg
アミノ酸合計1406mg
アンモニア36.31mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「わかめと春雨のスープ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 御椀1杯分のわかめと春雨のスープ
    概要 御椀1杯分のわかめと春雨のスープ
    重量 177g
    カロリー 67kcal
  • 御椀1杯分のわかめと春雨のスープに使った乾燥わかめ
    概要 御椀1杯分のわかめと春雨のスープに使った乾燥わかめ
    重量 1g
  • 御椀1杯分のわかめと春雨のスープに使った春雨
    概要 御椀1杯分のわかめと春雨のスープに使った春雨
    重量 10g
  • 御椀1杯分のわかめと春雨のスープに使った材料(鶏ガラスープ、ごま油、ごま、塩)
    概要 御椀1杯分のわかめと春雨のスープに使った材料(鶏ガラスープ、ごま油、ごま、塩)

わかめと春雨のスープのカロリー・栄養FAQ

わかめと春雨のスープ(御椀1杯)のカロリーは?
わかめと春雨のスープ(御椀1杯「190.5g」)のカロリーは72kcalです。
わかめと春雨のスープ100gあたりのカロリーは?
わかめと春雨のスープ「100g」のカロリーは38kcalです。
わかめと春雨のスープ(御椀1杯あたり)の糖質量は?
わかめと春雨のスープ(御椀1杯「190.5g」)の糖質の量は8.71gです。

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g72kcal

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わかめと春雨のスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

わかめと春雨のスープ:御椀1杯 190.5gのカロリー「72kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング27分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ33分
  • 階段上り9分
  • 掃除機24分
  • お風呂掃除22分
  • 水中ウォーキング21分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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