カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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春雨の和え物 (春雨の中華和え)

春雨の和え物のカロリー概要

春雨の和え物のカロリー 97kcal 100g
175kcal 180g (中皿1皿分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナトリウム, モリブデン

春雨の和え物は、戻した春雨にきゅうりやにんじん、ハムを入れて食感が楽しめる和え物。砂糖や酢などの甘酢にごま油を入れることで中華風味な味わい。

春雨は規定の時間で茹でて食べやすい大きさに切り、水気を絞る。きゅうりとにんじんを薄切りにして塩を振り、しばらく置いて水気を切り、ハムは短冊切りにする。

春雨、にんじん、きゅうり、ハムをボウルに入れ、塩、炒りごま、砂糖、酢、醤油、ごま油としっかりと合わせて冷蔵庫に15分程入れて、馴染ませたら完成。

材料は全て水気をしっかり切ることで味が薄まらずに美味しく仕上がる。

g175kcal

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春雨の和え物の写真

春雨の和え物

Mixed Cellophane noodles Chinese Salad

春雨の和え物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

春雨の和え物に使われる材料のカロリーと重量

春雨 春雨 25 g 87 kcal
ロースハム ロースハム 15 g 32 kcal
きゅうり きゅうり 25 g 4 kcal
にんじん にんじん 25 g 8 kcal
塩 1 g 0 kcal
炒りごま 炒りごま 1.5 g 10 kcal
砂糖 砂糖 2.5 g 10 kcal
酢 7 g 2 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
ごま油 ごま油 2 g 18 kcal
水 70 g 0 kcal

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春雨の和え物:中皿1皿分 180gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー175kcal536~751kcal
タンパク質 4g 15~34g
脂質 5.11g 13~20g
炭水化物 28.3g 75~105g

【PFCバランス】

春雨の和え物のカロリーは180g(中皿1皿分)で175kcalのカロリー。春雨の和え物は100g換算で97kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は82.47g。炭水化物が多く28.3gでそのうち糖質が26.82g、脂質が5.11g、たんぱく質が4gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとモリブデンの成分が多い。

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春雨の和え物:180g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA164.97μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.23mg2.2mg
ビタミンK10.67μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン1.49mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.11μg0.8μg
葉酸16.38μg80μg
パントテン酸0.31mg1.5mg
ビオチン2.5μg17μg
ビタミンC8.24mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 876.98mg ~1000mg
カリウム 202.88mg 833mg
カルシウム 43.51mg 221mg
マグネシウム 19.8mg 91.8mg
リン 87.66mg 381mg
0.56mg 3.49mg
亜鉛 0.49mg 3.0mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.16mg 1.17mg
ヨウ素 0.32μg 43.8μg
セレン 4.5μg 8.3μg
クロム 3.38μg 10μg
モリブデン 5.74μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール9.14mg ~67mg
食物繊維 総量1.48g 5.7g~
食塩相当量2.25g ~2.5g

春雨の和え物:180g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.22g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.93g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.42g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.59g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和1.4g
18:1 オレイン酸1050.5mg
18:2 n-6 リノール酸1374.75mg
18:3 n-3 α-リノレン酸23.9mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.59mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.41mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.11mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.24mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.31mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.34mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.25mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.14mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.9mg

春雨の和え物:180g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン163.49mg
ロイシン303.61mg
リシン(リジン)292.25mg
含硫アミノ酸140.6mg
芳香族アミノ酸287.05mg
トレオニン(スレオニン)182.56mg
トリプトファン45.63mg
バリン202.36mg
ヒスチジン137.9mg
アルギニン256.39mg
アラニン229.45mg
アスパラギン酸366.3mg
グルタミン酸692.5mg
グリシン197.35mg
プロリン175.61mg
セリン187.09mg
アミノ酸合計3963.49mg
アンモニア73.15mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「春雨の和え物」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1皿分の春雨の和え物
    概要 中皿1皿分の春雨の和え物
    重量 127g
    カロリー 123kcal
  • 大皿1皿分の春雨の和え物
    概要 大皿1皿分の春雨の和え物
    重量 251g
    カロリー 243kcal
  • 100g分の春雨の和え物
    概要 100g分の春雨の和え物
    重量 100g
    カロリー 97kcal

春雨の和え物のカロリー・栄養FAQ

春雨の和え物(中皿1皿分)のカロリーは?
春雨の和え物(中皿1皿分「180g」)のカロリーは175kcalです。
春雨の和え物100gあたりのカロリーは?
春雨の和え物「100g」のカロリーは97kcalです。
春雨の和え物(中皿1皿分あたり)の糖質量は?
春雨の和え物(中皿1皿分「180g」)の糖質の量は26.82gです。

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g175kcal

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春雨の和え物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

春雨の和え物:中皿1皿分 180gのカロリー「175kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング66分
  • ジョギング40分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ79分
  • 階段上り22分
  • 掃除機57分
  • お風呂掃除52分
  • 水中ウォーキング50分
  • 水泳25分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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