大根ポトフ:中鉢1杯 291gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 157kcal | |
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| タンパク質 | 6.66g | |
| ||
| 脂質 | 9.08g | |
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| 炭水化物 | 16.18g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
大根ポトフ (だいこんのポトフ)
大根ポトフのカロリー概要
| 大根ポトフのカロリー | 54kcal 100g |
|---|---|
| 157kcal 291g (中鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンA, セレン |
大根ポトフは、野菜とソーセージの旨味が溶け出した、深みのある味わいが楽しめる洋風スープ。
大根、にんじん、じゃがいもの皮を剥き、大根は1.5cm幅の半月切りに、にんじんは大きめの乱切り、じゃがいもは食べやすい大きさに切る。鍋に、大根、にんじん、じゃがいも、ソーセージ、コンソメ、水を加えて火にかけ、具材が柔らかくなるまで30分ほど煮込む。仕上げに塩、こしょうで味を調えれば完成。
事前に野菜をレンジで加熱しておくと、煮込み時間が短縮できる。
アクセントに粒マスタードをつけながらいただくのもおすすめ。
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大根ポトフのカロリーは291g(中鉢1杯)で157kcal、100g換算では54kcal。80kcalあたりのグラム目安量は148.15g。大根ポトフ291g(中鉢1杯)の栄養は、炭水化物が多く16.18gでそのうち糖質が9.78g、脂質が9.08g、たんぱく質が6.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとセレンの成分が多い。
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大根ポトフ:291g(中鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 231.14μg | |
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| ビタミンD | 0.26μg | |
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| ビタミンE | 0.35mg | |
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| ビタミンK | 3.43μg | |
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| ビタミンB1 | 0.26mg | |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | |
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| ナイアシン | 2.36mg | |
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| ビタミンB6 | 0.26mg | |
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| ビタミンB12 | 0.15μg | |
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| 葉酸 | 40.71μg | |
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| パントテン酸 | 0.7mg | |
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| ビオチン | 2.71μg | |
| ||
| ビタミンC | 23.6mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 785.06mg | |
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| カリウム | 545.36mg | |
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| カルシウム | 29.89mg | |
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| マグネシウム | 25.23mg | |
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| リン | 97.78mg | |
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| 鉄 | 0.76mg | |
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| 亜鉛 | 0.84mg | |
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| 銅 | 0.09mg | |
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| マンガン | 0.29mg | |
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| ヨウ素 | 2.85μg | |
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| セレン | 7.19μg | |
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| クロム | 3.9μg | |
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| モリブデン | 3.26μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 23.75mg | |
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| 食物繊維 総量 | 6.4g | |
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| 食塩相当量 | 1.98g | |
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大根ポトフ:291g(中鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.32g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.07g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.08g | |
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| 脂肪酸 総量 | 8.44g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.99g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.73mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 899.16mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 74.47mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 39.61mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.85mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 24.47mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 13.33mg | |
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大根ポトフ:291g(中鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 270.4mg | |
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| ロイシン | 467.67mg | |
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| リシン(リジン) | 503.23mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 206.76mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 446.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 290.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 68.73mg | |
| ||
| バリン | 323.56mg | |
| ||
| ヒスチジン | 209.55mg | |
| ||
| アルギニン | 404.29mg | |
| ||
| アラニン | 378.82mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 702.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1300.19mg | |
| ||
| グリシン | 404.34mg | |
| ||
| プロリン | 311.05mg | |
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| セリン | 284.57mg | |
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| アミノ酸合計 | 6510.11mg | |
| ||
| アンモニア | 132.06mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「大根ポトフ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中鉢1杯分の大根ポトフ |
|---|---|
| 重量 | 270g |
| カロリー | 146kcal |
| 概要 | 中椀（小）1杯分の大根ポトフ |
|---|---|
| 重量 | 148g |
| カロリー | 80kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の大根ポトフ |
|---|---|
| 重量 | 102g |
| カロリー | 55kcal |
大根ポトフのカロリー・栄養FAQ
- 大根ポトフのカロリーは？
- 大根ポトフ中鉢1杯「291g」のカロリーは157kcalです。大根ポトフ100gあたりのカロリーは54kcalです。
- 大根ポトフの糖質の量は？
- 大根ポトフ中鉢1杯「291g」の糖質の量は9.78gです。大根ポトフ100gあたりの糖質の量は3.36gです。
- 大根ポトフのビタミンAの含有量はどのくらい？
- 大根ポトフ中鉢1杯「291g」にはビタミンAが231.14μg含まれています。大根ポトフ100gあたりのビタミンAは79.43μgです。
- 大根ポトフのセレンの含有量はどのくらい？
- 大根ポトフ中鉢1杯「291g」にはセレンが7.19μg含まれています。大根ポトフ100gあたりのセレンは2.47μgです。
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大根ポトフのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
大根ポトフ:中鉢1杯 291gのカロリー「157kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング59分
- ジョギング36分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ71分
- 階段上り20分
- 掃除機51分
- お風呂掃除47分
- 水中ウォーキング44分
- 水泳22分
- エアロビクス28分
- 山を登る28分
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