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水菜のチヂミ (水菜チヂミ)

水菜のチヂミのカロリー概要

水菜のチヂミのカロリー 128kcal 100g
311kcal 243g (直径17㎝1枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

水菜のチヂミは、シャキシャキとした歯ざわりを感じられるヘルシーな一品。あっさりとした味わいなので食べやすい。

ボウルに卵、小麦粉、砂糖、醤油、水、塩を入れて混ぜ合わせたら、食べやすく切った水菜を加えて混ぜる。ごま油を入れて熱したフライパンに、薄くのばして生地を入れたら両面カリッとするまで焼く。

薄味なのでお好みで酢醤油をつけて食べてもいい。

g311kcal

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水菜のチヂミの写真

水菜のチヂミ

Mizuna Chijimi

水菜のチヂミの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

水菜のチヂミに使われる材料のカロリーと重量

卵 30 g 43 kcal
小麦粉 小麦粉 50 g 175 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
水 75 g 0 kcal
塩 1 g 0 kcal
水菜 水菜 75 g 18 kcal
ごま油 ごま油 8 g 72 kcal

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水菜のチヂミ:直径17㎝1枚分 243gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー311kcal536~751kcal
タンパク質 9.7g 15~34g
脂質 11.88g 13~20g
炭水化物 42.84g 75~105g

【PFCバランス】

水菜のチヂミのカロリーは243g(直径17㎝1枚分)で311kcalのカロリー。水菜のチヂミは100g換算で128kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。炭水化物が多く42.84gでそのうち糖質が39.34g、脂質が11.88g、たんぱく質が9.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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水菜のチヂミ:243g(直径17㎝1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA145.51μg221μgRE
ビタミンD1.14μg1.8μg
ビタミンE1.92mg2.2mg
ビタミンK93.99μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン0.9mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB120.34μg0.8μg
葉酸125.19μg80μg
パントテン酸1.02mg1.5mg
ビオチン10.5μg17μg
ビタミンC41.26mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 630mg ~1000mg
カリウム 466.73mg 833mg
カルシウム 182.47mg 221mg
マグネシウム 34.38mg 91.8mg
リン 133.87mg 381mg
2.33mg 3.49mg
亜鉛 0.9mg 3.0mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.56mg 1.17mg
ヨウ素 15.19μg 43.8μg
セレン 11.13μg 8.3μg
クロム 3.43μg 10μg
モリブデン 23.64μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール111mg ~67mg
食物繊維 総量3.5g 5.7g~
食塩相当量1.63g ~2.5g

水菜のチヂミ:243g(直径17㎝1枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.31g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.37g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.11g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.79g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和4.03g
18:1 オレイン酸1170mg
18:2 n-6 リノール酸3969.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸52.49mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.89mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.39mg
20:4 n-6 アラキドン酸51.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.29mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.89mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.09mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸13.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸21.6mg

水菜のチヂミ:243g(直径17㎝1枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン441.41mg
ロイシン779.3mg
リシン(リジン)494.6mg
含硫アミノ酸446.56mg
芳香族アミノ酸907.9mg
トレオニン(スレオニン)406.61mg
トリプトファン148.55mg
バリン553.31mg
ヒスチジン248.35mg
アルギニン531.71mg
アラニン456.11mg
アスパラギン酸793.4mg
グルタミン酸2320.5mg
グリシン375.8mg
プロリン743.29mg
セリン622.3mg
アミノ酸合計10263.01mg
アンモニア244.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「水菜のチヂミ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 直径17㎝の水菜のチヂミ1枚
    概要 直径17㎝の水菜のチヂミ1枚
    重量 243g
    カロリー 311kcal
  • 直径17㎝の水菜のチジミ1/2枚
    概要 直径17㎝の水菜のチジミ1/2枚
    重量 121g
    カロリー 155kcal
  • 直径17㎝の水菜のチヂミ1枚に使った材料(卵、小麦粉、砂糖、醤油、水、塩、水菜、ごま油)
    概要 直径17㎝の水菜のチヂミ1枚に使った材料(卵、小麦粉、砂糖、醤油、水、塩、水菜、ごま油)

水菜のチヂミのカロリー・栄養FAQ

水菜のチヂミ(直径17㎝1枚分)のカロリーは?
水菜のチヂミ(直径17㎝1枚分「243g」)のカロリーは311kcalです。
水菜のチヂミ100gあたりのカロリーは?
水菜のチヂミ「100g」のカロリーは128kcalです。
水菜のチヂミ(直径17㎝1枚分あたり)の糖質量は?
水菜のチヂミ(直径17㎝1枚分「243g」)の糖質の量は39.34gです。

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g311kcal

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水菜のチヂミのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

水菜のチヂミ:直径17㎝1枚分 243gのカロリー「311kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング117分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ140分
  • 階段上り39分
  • 掃除機100分
  • お風呂掃除92分
  • 水中ウォーキング88分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る56分

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