かぼちゃのホットケーキ:1枚 273gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 511kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 13.05g | |
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| 脂質 | 16.9g | |
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| 炭水化物 | 81.71g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃのホットケーキ (南瓜のパンケーキ)
かぼちゃのホットケーキのカロリー概要
| かぼちゃのホットケーキのカロリー | 187kcal 100g |
|---|---|
| 511kcal 273g (1枚) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
かぼちゃのホットケーキは、かぼちゃのまろやかさにより、優しい甘みに仕上がるホットケーキ。
かぼちゃは皮を剥き、種とワタを取り除いて一口大の大きさに切る。切ったかぼちゃを耐熱ボウルにラップをかけ、600W電子レンジで4分程度、柔らかくなるまで加熱し、マッシャーなどでつぶしながら粗熱を取る。
粗熱が取れたかぼちゃに卵、牛乳を入れて混ぜ、最後にホットケーキミックスを加えて均一になるまで混ぜたら生地の完成。
熱したフライパンにバターを入れ、全体にバターを馴染ませたら、お玉で一杯分の生地をフライパンに流しながら焼き上げ、両面に焼き色が付いたら皿に盛り付けて、メープルシロップを流しかけて完成。
お好みでホイップなどを乗せたり、かぼちゃを食感が残る程度に荒く潰した状態で生地と混ぜて焼き上げてもおいしく頂ける。
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かぼちゃのホットケーキのカロリーは273g(1枚)で511kcal、100g換算では187kcal。80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。かぼちゃのホットケーキ273g(1枚)の栄養は、炭水化物が多く81.71gでそのうち糖質が77.72g、脂質が16.9g、たんぱく質が13.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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かぼちゃのホットケーキ:273g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 300.11μg | |
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| ビタミンD | 1.37μg | |
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| ビタミンE | 3.88mg | |
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| ビタミンK | 34.86μg | |
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| ビタミンB1 | 0.19mg | |
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| ビタミンB2 | 0.33mg | |
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| ナイアシン | 1.53mg | |
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| ビタミンB6 | 0.25mg | |
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| ビタミンB12 | 0.6μg | |
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| 葉酸 | 55.69μg | |
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| パントテン酸 | 1.58mg | |
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| ビオチン | 10.24μg | |
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| ビタミンC | 33.03mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 436.31mg | |
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| カリウム | 670.11mg | |
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| カルシウム | 197.16mg | |
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| マグネシウム | 40.05mg | |
| ||
| リン | 280.92mg | |
| ||
| 鉄 | 1.15mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.23mg | |
| ||
| 銅 | 0.11mg | |
| ||
| マンガン | 0.27mg | |
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| ヨウ素 | 21.51μg | |
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| セレン | 10.81μg | |
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| クロム | 4.34μg | |
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| モリブデン | 16.63μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 149.69mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.99g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.12g | |
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かぼちゃのホットケーキ:273g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.85g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.45g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.37g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 14.66g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.26g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1479mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1151.51mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 92.06mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.74mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.89mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.25mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.76mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 70.32mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.04mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.39mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.12mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 14.96mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 20.97mg | |
| ||
かぼちゃのホットケーキ:273g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 586.54mg | |
| ||
| ロイシン | 1067.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 720.69mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 578.05mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1197mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 529.21mg | |
| ||
| トリプトファン | 176.96mg | |
| ||
| バリン | 722.74mg | |
| ||
| ヒスチジン | 331.97mg | |
| ||
| アルギニン | 635.19mg | |
| ||
| アラニン | 536.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 954.71mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3054.49mg | |
| ||
| グリシン | 420.97mg | |
| ||
| プロリン | 1087.99mg | |
| ||
| セリン | 812.01mg | |
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| アミノ酸合計 | 13331mg | |
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| アンモニア | 337.05mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃのホットケーキ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1枚分のかぼちゃのホットケーキに使用した材料（かぼちゃ・卵・牛乳・ホットケーキミックス・バター・メープルシロップ） |
|---|
| 概要 | 1枚分のかぼちゃのホットケーキ |
|---|---|
| 重量 | 223g |
| カロリー | 417kcal |
| 概要 | 1/2枚分のかぼちゃのホットケーキ |
|---|---|
| 重量 | 112g |
| カロリー | 209kcal |
かぼちゃのホットケーキのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃのホットケーキのカロリーは？
- かぼちゃのホットケーキ1枚「273g」のカロリーは511kcalです。かぼちゃのホットケーキ100gあたりのカロリーは187kcalです。
- かぼちゃのホットケーキの糖質の量は？
- かぼちゃのホットケーキ1枚「273g」の糖質の量は77.72gです。かぼちゃのホットケーキ100gあたりの糖質の量は28.47gです。
- かぼちゃのホットケーキのモリブデンの含有量はどのくらい？
- かぼちゃのホットケーキ1枚「273g」にはモリブデンが16.63μg含まれています。かぼちゃのホットケーキ100gあたりのモリブデンは6.09μgです。
- かぼちゃのホットケーキのビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃのホットケーキ1枚「273g」にはビタミンKが34.86μg含まれています。かぼちゃのホットケーキ100gあたりのビタミンKは12.77μgです。
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かぼちゃのホットケーキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃのホットケーキ:1枚 273gのカロリー「511kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング191分
- ジョギング115分
- 自転車72分
- なわとび58分
- ストレッチ230分
- 階段上り64分
- 掃除機164分
- お風呂掃除151分
- 水中ウォーキング144分
- 水泳72分
- エアロビクス89分
- 山を登る91分
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