カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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かぼちゃマフィン

かぼちゃマフィンのカロリー概要

かぼちゃマフィンのカロリー 284kcal 100g
199kcal 70.1g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンA, ビタミンK

かぼちゃマフィンは、ふわふわとした食感にかぼちゃの甘みが心地よく、かぼちゃの色味がきれいに映え、見た目も良い焼き菓子。

オーブンを170度に予熱しておき、かぼちゃの種とワタを取り除いて皮をむき、一口程度の角切りに切り分けて耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ600Wで5分程加熱し、ペースト状になるように潰す。
ボウルに無塩バター、砂糖、卵、牛乳の順で加え、材料を入れる都度しっかりと混ぜ合わせる。全体が滑らかに混ざり合ったら小麦粉とベーキングパウダーをふるいにかけながら加え、更に混ぜ合わせる。ペースト状につぶしたカボチャ入れてさらに混ぜ、均一に混ざり合ったら生地の完成。

生地を型に流し込んだら予熱しておいたオーブンに入れ、170度のオーブンで30分程度しっかりと焼き上げる。焼き色が付き、つまようじや串などを差し込み、生焼けの生地が付かなかったら完成。

メープルシロップとも相性が良く、バニラ・チョコ等アイスクリームとの相性も良い為、お皿に盛り付け、様々なアレンジも楽しむことができる。

g199kcal

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かぼちゃマフィンの写真

かぼちゃマフィン

Pumpkin Muffin

かぼちゃマフィンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分45 (%)

かぼちゃマフィンに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 21.4 g 17 kcal
小麦粉 小麦粉 14.3 g 50 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 0.6 g 1 kcal
無塩バター 無塩バター 11.4 g 83 kcal
砂糖 砂糖 8.6 g 34 kcal
卵 7.4 g 11 kcal
牛乳 牛乳 6.4 g 4 kcal

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かぼちゃマフィン:1個 70.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー199kcal536~751kcal
タンパク質 2.77g 15~34g
脂質 10.73g 13~20g
炭水化物 24.32g 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃマフィンのカロリーは70.1g(1個)で199kcalのカロリー。かぼちゃマフィンは100g換算で284kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.17g。炭水化物が多く24.32gでそのうち糖質が23.21g、脂質が10.73g、たんぱく質が2.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとビタミンKの成分が多い。

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かぼちゃマフィン:70.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA154.11μg221μgRE
ビタミンD0.38μg1.8μg
ビタミンE1.14mg2.2mg
ビタミンK11.68μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.41mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.11μg0.8μg
葉酸14.34μg80μg
パントテン酸0.35mg1.5mg
ビオチン2.52μg17μg
ビタミンC9.26mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 55.33mg ~1000mg
カリウム 153.05mg 833mg
カルシウム 34.1mg 221mg
マグネシウム 8.69mg 91.8mg
リン 61.63mg 381mg
0.32mg 3.49mg
亜鉛 0.22mg 3.0mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 3.8μg 43.8μg
セレン 2.54μg 8.3μg
クロム 0.29μg 10μg
モリブデン 3.69μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール53.23mg ~67mg
食物繊維 総量1.11g 5.7g~
食塩相当量0.14g ~2.5g

かぼちゃマフィン:70.1g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.42g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.52g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.47g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.4g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.42g
18:1 オレイン酸288.6mg
18:2 n-6 リノール酸370.53mg
18:3 n-3 α-リノレン酸51.47mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.68mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸24.36mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.13mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.96mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.65mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.33mg

かぼちゃマフィン:70.1g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン119.87mg
ロイシン214.89mg
リシン(リジン)137.8mg
含硫アミノ酸127.78mg
芳香族アミノ酸248.79mg
トレオニン(スレオニン)108.74mg
トリプトファン38.04mg
バリン146.65mg
ヒスチジン69.23mg
アルギニン142.69mg
アラニン115.9mg
アスパラギン酸196.92mg
グルタミン酸663.47mg
グリシン95.71mg
プロリン218.76mg
セリン173.16mg
アミノ酸合計2820.92mg
アンモニア78.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「かぼちゃマフィン」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 7個分のかぼちゃマフィンに使用した材料(かぼちゃ・小麦粉・ベーキングパウダー・無塩バター・砂糖・卵・牛乳)
    概要 7個分のかぼちゃマフィンに使用した材料(かぼちゃ・小麦粉・ベーキングパウダー・無塩バター・砂糖・卵・牛乳)
  • 1個分のかぼちゃマフィン
    概要 1個分のかぼちゃマフィン
    重量 77g
    カロリー 219kcal
  • 2個分のかぼちゃマフィン
    概要 2個分のかぼちゃマフィン
    重量 147g
    カロリー 417kcal
  • 3個分のかぼちゃマフィン
    概要 3個分のかぼちゃマフィン
    重量 223g
    カロリー 633kcal

かぼちゃマフィンのカロリー・栄養FAQ

かぼちゃマフィン(1個)のカロリーは?
かぼちゃマフィン(1個「70.1g」)のカロリーは199kcalです。
かぼちゃマフィン100gあたりのカロリーは?
かぼちゃマフィン「100g」のカロリーは284kcalです。
かぼちゃマフィン(1個あたり)の糖質量は?
かぼちゃマフィン(1個「70.1g」)の糖質の量は23.21gです。

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g199kcal

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かぼちゃマフィンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かぼちゃマフィン:1個 70.1gのカロリー「199kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング75分
  • ジョギング45分
  • 自転車28分
  • なわとび23分
  • ストレッチ90分
  • 階段上り25分
  • 掃除機64分
  • お風呂掃除59分
  • 水中ウォーキング56分
  • 水泳28分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る36分

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