ココアクッキー:3枚 44gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 204kcal | |
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タンパク質 | 2.77g | |
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脂質 | 9.7g | |
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炭水化物 | 27.53g | |
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【PFCバランス】

ココアクッキーのカロリー | 464kcal 100g |
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204kcal 44g (3枚) | |
おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 1 |
栄養 | 0.5 |
豊富な栄養素 | 銅, ビタミンK |
ココアクッキーとは、家庭にある材料で簡単に作れるクッキー。おやつやちょっとした行事・集まりなどにもオススメ。
ポリ袋などの調理用袋に、薄力粉、砂糖、純ココア、サラダ油を入れて粉っぽさがなくなりまとまるまでしっかり揉みこんだら、袋からだし手で平たい円形に形を整える。
オーブンを180℃に余熱しておき、天板にクッキングシートをひき形成した生地を並べる。10〜15分を目安に焼いたら完成。
焼き上がりは柔らかく壊れやすいので、熱が取れてからお皿などに移すとよい。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 204kcal | |
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タンパク質 | 2.77g | |
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脂質 | 9.7g | |
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炭水化物 | 27.53g | |
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ココアクッキーのカロリーは44g(3枚)で204kcalのカロリー。ココアクッキーは100g換算で464kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は17.24g。炭水化物が多く27.53gでそのうち糖質が25.6g、脂質が9.7g、たんぱく質が2.77gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンKの成分が多い。
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ココアクッキー:44g(3枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 0.18μg | |
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ビタミンE | 1.13mg | |
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ビタミンK | 13.89μg | |
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ビタミンB1 | 0.03mg | |
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ビタミンB2 | 0.02mg | |
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ナイアシン | 0.26mg | |
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ビタミンB6 | 0.01mg | |
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葉酸 | 3.66μg | |
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パントテン酸 | 0.16mg | |
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ビオチン | 0.25μg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1.06mg | |
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カリウム | 190.2mg | |
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カルシウム | 12.5mg | |
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マグネシウム | 28.8mg | |
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リン | 51.6mg | |
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鉄 | 0.94mg | |
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亜鉛 | 0.48mg | |
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銅 | 0.25mg | |
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マンガン | 0.09mg | |
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セレン | 0.8μg | |
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クロム | 0.4μg | |
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モリブデン | 2.4μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 0.22mg | |
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食物繊維 総量 | 1.93g | |
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ココアクッキー:44g(3枚)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.7g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 3.77g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 3.51g | |
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脂肪酸 総量 | 8.98g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.56g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.94g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 2937.6mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 560.62mg | |
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ココアクッキー:44g(3枚)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 100.6mg | |
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ロイシン | 182mg | |
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リシン(リジン) | 75.2mg | |
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含硫アミノ酸 | 114mg | |
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芳香族アミノ酸 | 226mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 96.4mg | |
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トリプトファン | 37.6mg | |
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バリン | 133.6mg | |
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ヒスチジン | 60.4mg | |
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アルギニン | 130mg | |
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アラニン | 97mg | |
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アスパラギン酸 | 176mg | |
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グルタミン酸 | 774mg | |
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グリシン | 107.6mg | |
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プロリン | 249.8mg | |
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セリン | 150.4mg | |
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アミノ酸合計 | 2760mg | |
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アンモニア | 90.4mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 3枚分のココアクッキーの材料(薄力粉・ココア・砂糖・サラダ油) |
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概要 | 3枚分のココアクッキー |
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重量 | 39g |
カロリー | 181kcal |
概要 | 1枚分のココアクッキー |
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重量 | 15g |
カロリー | 70kcal |
概要 | 5枚分のココアクッキー |
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重量 | 63g |
カロリー | 292kcal |
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ココアクッキー:3枚 44gのカロリー「204kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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