トマトの卵とじ:中皿1皿 151gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 146kcal | |
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| タンパク質 | 7.31g | |
| ||
| 脂質 | 11.07g | |
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| 炭水化物 | 5.41g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトの卵とじ (トマトの卵炒め)
トマトの卵とじのカロリー概要
| トマトの卵とじのカロリー | 97kcal 100g |
|---|---|
| 146kcal 151g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
トマトの卵とじは、中華風の味付けにトマトが加わることで、酸味があり、しつこくなく食べられ、メインでも副菜でもどちらでもいける一品。
半分に切ったトマトを8等分のくし切りにし、さらに横に半分に切る。ボウルに卵を溶き、顆粒中華だしとマヨネーズを加えてよく混ぜる。
フライパンを中火にかけてサラダ油をひき、トマトを炒めてしんなりしたら卵を流し入れ、塩を入れる。卵が半熟になったら全体を混ぜ、火から下ろして完成。
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トマトの卵とじのカロリーは151g(中皿1皿)で146kcal、100g換算では97kcal。80kcalあたりのグラム目安量は82.47g。トマトの卵とじ151g(中皿1皿)の栄養は、脂質が多く11.07g、たんぱく質が7.31g、炭水化物が5.41gでそのうち糖質が4.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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トマトの卵とじ:151g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 150.14μg | |
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| ビタミンD | 1.98μg | |
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| ビタミンE | 2.3mg | |
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| ビタミンK | 19.28μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.23mg | |
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| ナイアシン | 0.88mg | |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | |
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| ビタミンB12 | 0.57μg | |
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| 葉酸 | 49.54μg | |
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| パントテン酸 | 0.79mg | |
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| ビオチン | 14.72μg | |
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| ビタミンC | 13.5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 756.45mg | |
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| カリウム | 280.04mg | |
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| カルシウム | 32.56mg | |
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| マグネシウム | 14.25mg | |
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| リン | 118.23mg | |
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| 鉄 | 0.98mg | |
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| 亜鉛 | 0.66mg | |
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| 銅 | 0.08mg | |
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| マンガン | 0.08mg | |
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| ヨウ素 | 18μg | |
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| セレン | 13.64μg | |
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| クロム | 0.23μg | |
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| モリブデン | 4.05μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 193.51mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.91g | |
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| 食塩相当量 | 1.93g | |
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トマトの卵とじ:151g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.23g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.73g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.96g | |
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| 脂肪酸 総量 | 9.92g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.45g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.52g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2583.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2397.09mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 406.54mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.89mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.39mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.49mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.51mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.67mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.92mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.46mg | |
| ||
トマトの卵とじ:151g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 362.78mg | |
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| ロイシン | 604mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 522.23mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 387.04mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 714.85mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 356.31mg | |
| ||
| トリプトファン | 104.22mg | |
| ||
| バリン | 450.21mg | |
| ||
| ヒスチジン | 193.82mg | |
| ||
| アルギニン | 466.97mg | |
| ||
| アラニン | 407.44mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 756.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1274.7mg | |
| ||
| グリシン | 267.89mg | |
| ||
| プロリン | 296.75mg | |
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| セリン | 550.98mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7604.5mg | |
| ||
| アンモニア | 135.07mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマトの卵とじ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のトマトの卵とじ |
|---|---|
| 重量 | 121g |
| カロリー | 117kcal |
| 概要 | 大皿1皿分のトマトの卵とじ |
|---|---|
| 重量 | 239g |
| カロリー | 232kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のトマトの卵とじ |
|---|---|
| 重量 | 62g |
| カロリー | 60kcal |
トマトの卵とじのカロリー・栄養FAQ
- トマトの卵とじのカロリーは？
- トマトの卵とじ中皿1皿「151g」のカロリーは146kcalです。トマトの卵とじ100gあたりのカロリーは97kcalです。
- トマトの卵とじの糖質の量は？
- トマトの卵とじ中皿1皿「151g」の糖質の量は4.5gです。トマトの卵とじ100gあたりの糖質の量は2.98gです。
- トマトの卵とじのセレンの含有量はどのくらい？
- トマトの卵とじ中皿1皿「151g」にはセレンが13.64μg含まれています。トマトの卵とじ100gあたりのセレンは9.03μgです。
- トマトの卵とじのビタミンKの含有量はどのくらい？
- トマトの卵とじ中皿1皿「151g」にはビタミンKが19.28μg含まれています。トマトの卵とじ100gあたりのビタミンKは12.77μgです。
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トマトの卵とじのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトの卵とじ:中皿1皿 151gのカロリー「146kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング55分
- ジョギング33分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ66分
- 階段上り19分
- 掃除機47分
- お風呂掃除44分
- 水中ウォーキング41分
- 水泳21分
- エアロビクス26分
- 山を登る26分
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