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豆腐とツナのグラタン

豆腐とツナのグラタンのカロリー概要

豆腐とツナのグラタンのカロリー 197kcal 100g
503kcal 255.4g (グラタン皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

豆腐とツナのグラタンは、柔らかくて食べやすい一品。

水気を切った木綿豆腐、マヨネーズ、塩、こしょう、ツナを混ぜ合わせてグラタン皿に入れ、上にチーズをかけて焦げ目がつくまで焼く。仕上げにパセリをのせると彩りもよくなって食欲をそそられる。

生地の中に卵を混ぜて作っても美味しい。卵のコクが出てボリュームもアップしてふんわりとした食感になる。

g503kcal

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豆腐とツナのグラタンの写真

豆腐とツナのグラタン

Tofu and Tuna Gratin

豆腐とツナのグラタンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

豆腐とツナのグラタンに使われる材料のカロリーと重量

木綿豆腐 木綿豆腐 150 g 110 kcal
ツナ ツナ 40 g 106 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 24 g 161 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 40 g 126 kcal
パセリ パセリ 0.2 g 1 kcal

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豆腐とツナのグラタン:グラタン皿1皿 255.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー503kcal536~751kcal
タンパク質 27.02g 15~34g
脂質 44.67g 13~20g
炭水化物 3.83g 75~105g

【PFCバランス】

豆腐とツナのグラタンのカロリーは255.4g(グラタン皿1皿)で503kcalのカロリー。豆腐とツナのグラタンは100g換算で197kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.61g。脂質が多く44.67g、たんぱく質が27.02g、炭水化物が3.83gでそのうち糖質が2.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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豆腐とツナのグラタン:255.4g(グラタン皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA110.21μg221μgRE
ビタミンD0.87μg1.8μg
ビタミンE4.98mg2.2mg
ビタミンK57.9μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン3.86mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB121.74μg0.8μg
葉酸30.67μg80μg
パントテン酸0.18mg1.5mg
ビオチン7.74μg17μg
ビタミンC0.23mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1154.79mg ~1000mg
カリウム 288.47mg 833mg
カルシウム 396.48mg 221mg
マグネシウム 104.08mg 91.8mg
リン 495.37mg 381mg
2.68mg 3.49mg
亜鉛 2.35mg 3.0mg
0.28mg 0.24mg
マンガン 0.64mg 1.17mg
ヨウ素 16.96μg 43.8μg
セレン 11.95μg 8.3μg
クロム 7.07μg 10μg
モリブデン 69.95μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール57.21mg ~67mg
食物繊維 総量1.66g 5.7g~
食塩相当量2.94g ~2.5g

豆腐とツナのグラタン:255.4g(グラタン皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.42g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和15.6g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和14.61g 3g~8.3g
脂肪酸 総量40.66g
n-3系 多価不飽和2.43g
n-6系 多価不飽和12.21g
18:1 オレイン酸8880mg
18:2 n-6 リノール酸12328.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2373.59mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6.41mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.59mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.39mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.59mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.01mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸26mg

豆腐とツナのグラタン:255.4g(グラタン皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1368.69mg
ロイシン2366.87mg
リシン(リジン)2101.28mg
含硫アミノ酸878.19mg
芳香族アミノ酸2613.97mg
トレオニン(スレオニン)1159.64mg
トリプトファン357.2mg
バリン1555.16mg
ヒスチジン1116.15mg
アルギニン1647.36mg
アラニン1164.75mg
アスパラギン酸2716.59mg
グルタミン酸5178.72mg
グリシン998.54mg
プロリン1908.99mg
セリン1480.15mg
アミノ酸合計28884.59mg
アンモニア526.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「豆腐とツナのグラタン」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタン
    概要 グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタン
    重量 255g
    カロリー 502kcal
  • グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンに使った材料(パセリ・ツナ・豆腐・プロセスチーズ・豆腐・マヨネーズ・塩・こしょう)
    概要 グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンに使った材料(パセリ・ツナ・豆腐・プロセスチーズ・豆腐・マヨネーズ・塩・こしょう)
  • グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンにつかったパセリ
    概要 グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンにつかったパセリ
  • グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンに使ったプロセスチーズ
    概要 グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンに使ったプロセスチーズ
    重量 40g
  • グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンに使った木綿豆腐
    概要 グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンに使った木綿豆腐
    重量 150g
  • グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンに使ったツナ
    概要 グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンに使ったツナ
    重量 40g
  • グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンに使ったマヨネーズ
    概要 グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンに使ったマヨネーズ
    重量 24g
  • グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンに使った塩
    概要 グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンに使った塩
    重量 1g
  • グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンに使ったこしょう 0.2gのため、スケールには表示なし
    概要 グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンに使ったこしょう 0.2gのため、スケールには表示なし

豆腐とツナのグラタンのカロリー・栄養FAQ

豆腐とツナのグラタン(グラタン皿1皿)のカロリーは?
豆腐とツナのグラタン(グラタン皿1皿「255.4g」)のカロリーは503kcalです。
豆腐とツナのグラタン100gあたりのカロリーは?
豆腐とツナのグラタン「100g」のカロリーは197kcalです。
豆腐とツナのグラタン(グラタン皿1皿あたり)の糖質量は?
豆腐とツナのグラタン(グラタン皿1皿「255.4g」)の糖質の量は2.17gです。

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g503kcal

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豆腐とツナのグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豆腐とツナのグラタン:グラタン皿1皿 255.4gのカロリー「503kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング188分
  • ジョギング113分
  • 自転車71分
  • なわとび57分
  • ストレッチ226分
  • 階段上り63分
  • 掃除機162分
  • お風呂掃除149分
  • 水中ウォーキング141分
  • 水泳71分
  • エアロビクス87分
  • 山を登る90分

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