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レタスとトマトのサラダ

レタスとトマトのサラダのカロリー概要

レタスとトマトのサラダのカロリー 25kcal 100g
29kcal 114g (大皿1皿分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 葉酸

レタスとトマトのサラダはシンプルなサラダで、お好みのドレッシングをかけて食べるさっぱりとした一品。シャキシャキとしたレタスの食感と、トマトの甘酸っぱさが相性良く、簡単に作れるため、食卓にもう一品追加したいときにもおすすめ。

レタスを手で一口サイズにちぎったら水に軽くさらし、トマトは3cm程の大きさに切る。皿に盛って和風ドレッシングをかけたら完成。メインのおかずによってかけるドレッシングの種類を変えると、違った旨味を感じられる。

g29kcal

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レタスとトマトのサラダの写真

レタスとトマトのサラダ

Lettuce and Tomato Salad

レタスとトマトのサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)

レタスとトマトのサラダに使われる材料のカロリーと重量

レタス レタス 34 g 4 kcal
トマト トマト 65 g 13 kcal
和風ドレッシング 和風ドレッシング 15 g 13 kcal

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レタスとトマトのサラダ:大皿1皿分 114gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー29kcal536~751kcal
タンパク質 1.13g 15~34g
脂質 0.13g 13~20g
炭水化物 6.43g 75~105g

【PFCバランス】

レタスとトマトのサラダのカロリーは114g(大皿1皿分)で29kcalのカロリー。レタスとトマトのサラダは100g換算で25kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は320g。炭水化物が多く6.43gでそのうち糖質が5.38g、たんぱく質が1.13g、脂質が0.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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レタスとトマトのサラダ:114g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA36.05μg221μgRE
ビタミンE0.7mg2.2mg
ビタミンK12.61μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.58mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
葉酸40.03μg80μg
パントテン酸0.21mg1.5mg
ビオチン1.92μg17μg
ビタミンC11.45mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 437.63mg ~1000mg
カリウム 224mg 833mg
カルシウム 12.51mg 221mg
マグネシウム 13.67mg 91.8mg
リン 32.48mg 381mg
0.29mg 3.49mg
亜鉛 0.17mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 0.34μg 43.8μg
セレン 0.65μg 8.3μg
モリブデン 1.3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.05g 5.7g~
食塩相当量1.11g ~2.5g

レタスとトマトのサラダ:114g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.03g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.05g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸19.68mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.71mg

レタスとトマトのサラダ:114g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン18.56mg
ロイシン28.83mg
リシン(リジン)27.78mg
含硫アミノ酸14.17mg
芳香族アミノ酸35.39mg
トレオニン(スレオニン)22.55mg
トリプトファン5.84mg
バリン21.56mg
ヒスチジン11.88mg
アルギニン23.2mg
アラニン22.21mg
アスパラギン酸74.34mg
グルタミン酸193.4mg
グリシン19.86mg
プロリン19.21mg
セリン26.45mg
アミノ酸合計564mg
アンモニア23.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「レタスとトマトのサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大皿1皿分のレタスとトマトのサラダ
    概要 大皿1皿分のレタスとトマトのサラダ
    重量 114g
    カロリー 29kcal
  • 小皿1杯分のレタスとトマトのサラダ
    概要 小皿1杯分のレタスとトマトのサラダ
    重量 96g
    カロリー 24kcal
  • 小鉢1杯分のレタスとトマトのサラダ
    概要 小鉢1杯分のレタスとトマトのサラダ
    重量 70g
    カロリー 18kcal

レタスとトマトのサラダのカロリー・栄養FAQ

レタスとトマトのサラダ(大皿1皿分)のカロリーは?
レタスとトマトのサラダ(大皿1皿分「114g」)のカロリーは29kcalです。
レタスとトマトのサラダ100gあたりのカロリーは?
レタスとトマトのサラダ「100g」のカロリーは25kcalです。
レタスとトマトのサラダ(大皿1皿分あたり)の糖質量は?
レタスとトマトのサラダ(大皿1皿分「114g」)の糖質の量は5.38gです。

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レタスとトマトのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

レタスとトマトのサラダ:大皿1皿分 114gのカロリー「29kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る6分

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