カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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夏みかんサラダ (夏みかんと生ハムのサラダ)

夏みかんサラダのカロリー概要

夏みかんサラダのカロリー 80kcal 100g
85kcal 106.2g (小鉢1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

夏みかんサラダは、爽やかな酸味と甘みがありプチっとした果肉の夏みかんと、塩気のある生ハムとのバランスが良い一品。黒こしょうとバルサミコ酢も、味のアクセントになる。

水菜は5cm程の長さに切り、レタスとリーフレタスは食べやすい大きさに手でちぎり、ザルに入れ水洗いし水気をよくきる。ミニトマトは6等分のくし切り、生ハムは食べやすい大きさに切る。夏みかんは皮を剥き、房と種を除いた果肉を取り出しボウルに入れ、砂糖、塩、酢、オリーブオイルを加えて軽くマリネする。

器に水菜とレタス、リーフレタスを盛り、マリネした夏みかん、生ハム、ミニトマトの順でバランスよく散らす。バルサミコ酢を全体に回しかけたら、最後に黒こしょうを振って完成。

g85kcal

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夏みかんサラダの写真

夏みかんサラダ

Natsumikan Salad

夏みかんサラダの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分83 (%)

夏みかんサラダに使われる材料のカロリーと重量

夏みかん 夏みかん 37 g 16 kcal
生ハム 生ハム 15 g 37 kcal
リーフレタス リーフレタス 15 g 3 kcal
水菜 水菜 10 g 3 kcal
レタス レタス 10 g 2 kcal
ミニトマト ミニトマト 12 g 4 kcal
酢 3 g 1 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 18 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
バルサミコ酢 バルサミコ酢 1 g 1 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.1 g 1 kcal

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夏みかんサラダ:小鉢1杯 106.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー85kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 4.57g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 4.59g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 7.22g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

夏みかんサラダのカロリーは106.2g(小鉢1杯)で85kcal、100g換算では80kcal。80kcalあたりのグラム目安量は100g。夏みかんサラダ106.2g(小鉢1杯)の栄養は、炭水化物が多く7.22gでそのうち糖質が5.91g、脂質が4.59g、たんぱく質が4.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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夏みかんサラダ:106.2g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA56.26μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.05μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.83mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK41.63μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.22mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.08mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン1.89mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.14mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.06μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸51.7μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.44mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン1.83μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC29.75mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 390.1mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 320.04mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 40.53mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 15.77mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 56.45mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.65mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.54mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.06mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.13mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 29.36μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 3.06μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 1.01μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 3.44μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール11.7mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量1.31g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量0.98g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

夏みかんサラダ:106.2g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.24g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和2.52g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.44g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量4.22g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.04g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.4g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸379.78mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸34.59mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸9.45mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.53mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸9mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.1mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.65mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

夏みかんサラダ:106.2g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン199.09mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン333.99mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)346.27mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸146.56mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸324.32mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)197.31mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン51.65mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン219.66mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン151.67mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン276.37mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン249.58mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸467.9mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸762.87mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン258.23mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン198.4mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン184.24mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計4398.7mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア60.05mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「夏みかんサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

小鉢1杯分の夏みかんサラダ
概要 小鉢1杯分の夏みかんサラダ
重量 105g
カロリー 84kcal
中皿1皿分の夏みかんサラダ
概要 中皿1皿分の夏みかんサラダ
重量 211g
カロリー 169kcal
小皿1皿分の夏みかんサラダ
概要 小皿1皿分の夏みかんサラダ
重量 63g
カロリー 50kcal

夏みかんサラダのカロリー・栄養FAQ

夏みかんサラダのカロリーは?
夏みかんサラダ小鉢1杯「106.2g」のカロリーは85kcalです。夏みかんサラダ100gあたりのカロリーは80kcalです。
夏みかんサラダの糖質の量は?
夏みかんサラダ小鉢1杯「106.2g」の糖質の量は5.91gです。夏みかんサラダ100gあたりの糖質の量は5.57gです。
夏みかんサラダのビタミンKの含有量はどのくらい?
夏みかんサラダ小鉢1杯「106.2g」にはビタミンKが41.63μg含まれています。夏みかんサラダ100gあたりのビタミンKは39.2μgです。
夏みかんサラダのビタミンCの含有量はどのくらい?
夏みかんサラダ小鉢1杯「106.2g」にはビタミンCが29.75mg含まれています。夏みかんサラダ100gあたりのビタミンCは28.01mgです。

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g85kcal

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夏みかんサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

夏みかんサラダ:小鉢1杯 106.2gのカロリー「85kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング32分
  • ジョギング20分
  • 自転車12分
  • なわとび10分
  • ストレッチ39分
  • 階段上り11分
  • 掃除機28分
  • お風呂掃除26分
  • 水中ウォーキング24分
  • 水泳12分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る16分

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