カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ツナマヨ寿司 (ツナマヨ軍艦巻き)

ツナマヨ寿司のカロリー概要

ツナマヨ寿司のカロリー 214kcal 100g
102kcal 47.6g (1貫)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンB12

ツナマヨ寿司は、おにぎりの具材としても定番のツナとコクのあるマヨネーズがとても相性がよく、幅広い年代に好まれるメニューの一つ。

きゅうりは薄い輪切りにし、海苔は幅4センチ程の縦長に切る。酢、砂糖、塩を混ぜ合わせ、すし酢を作る。ボウルにツナとマヨネーズを入れてよく混ぜたところに、温かいご飯を加え、すし酢を回し入れたら、ご飯を切るようにして全体を混ぜ合わせながら、粗熱を取る。酢飯を4等分にして俵型に握り、それぞれの周りに海苔を巻き、最後にきゅうりとツナマヨを乗せて完成。

ツナはあらかじめ水分や油分をしっかり切っておくことで、酢飯や海苔が水っぽくなるのを防ぐことができる。お好みで、黒こしょうを振りかけても良い。

g102kcal

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ツナマヨ寿司の写真

ツナマヨ寿司

Tuna Mayo Gunkan

ツナマヨ寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分58 (%)

ツナマヨ寿司に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 25 g 39 kcal
ツナ ツナ 14 g 38 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 3 g 21 kcal
きゅうり きゅうり 2 g 1 kcal
海苔 海苔 1 g 3 kcal
酢 2 g 1 kcal
砂糖 砂糖 0.5 g 2 kcal
塩 0.1 g 0 kcal

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ツナマヨ寿司:1貫 47.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー102kcal536~751kcal
タンパク質 3.58g 15~34g
脂質 5.44g 13~20g
炭水化物 10.45g 75~105g

【PFCバランス】

ツナマヨ寿司のカロリーは47.6g(1貫)で102kcalのカロリー。ツナマヨ寿司は100g換算で214kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.38g。炭水化物が多く10.45gでそのうち糖質が9.69g、脂質が5.44g、たんぱく質が3.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。

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ツナマヨ寿司:47.6g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA25.4μg221μgRE
ビタミンD0.29μg1.8μg
ビタミンE0.84mg2.2mg
ビタミンK14.34μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン1.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.72μg0.8μg
葉酸20.7μg80μg
パントテン酸0.09mg1.5mg
ビオチン0.72μg17μg
ビタミンC2.38mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 114.2mg ~1000mg
カリウム 68.03mg 833mg
カルシウム 4.94mg 221mg
マグネシウム 8.65mg 91.8mg
リン 39.53mg 381mg
0.23mg 3.49mg
亜鉛 0.24mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.13mg 1.17mg
ヨウ素 21.11μg 43.8μg
セレン 0.45μg 8.3μg
クロム 0.13μg 10μg
モリブデン 9.83μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール6.35mg ~67mg
食物繊維 総量0.76g 5.7g~
食塩相当量0.3g ~2.5g

ツナマヨ寿司:47.6g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.69g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.88g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.44g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.02g
n-3系 多価不飽和0.37g
n-6系 多価不飽和2.07g
18:1 オレイン酸1121.25mg
18:2 n-6 リノール酸2100.47mg
18:3 n-3 α-リノレン酸347.95mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.29mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.41mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.52mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸13.96mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.44mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.84mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9.1mg

ツナマヨ寿司:47.6g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン148.46mg
ロイシン261.44mg
リシン(リジン)254.35mg
含硫アミノ酸143.68mg
芳香族アミノ酸257.9mg
トレオニン(スレオニン)153.92mg
トリプトファン43.93mg
バリン186.52mg
ヒスチジン204.73mg
アルギニン214.77mg
アラニン218.73mg
アスパラギン酸321.8mg
グルタミン酸489.9mg
グリシン167.61mg
プロリン132.02mg
セリン149.91mg
アミノ酸合計3410.4mg
アンモニア55.05mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ツナマヨ寿司」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1貫のツナマヨ寿司
    概要 1貫のツナマヨ寿司
    重量 45g
    カロリー 96kcal
  • 2貫のツナマヨ寿司
    概要 2貫のツナマヨ寿司
    重量 90g
    カロリー 193kcal
  • 4貫のツナマヨ寿司
    概要 4貫のツナマヨ寿司
    重量 180g
    カロリー 385kcal

ツナマヨ寿司のカロリー・栄養FAQ

ツナマヨ寿司(1貫)のカロリーは?
ツナマヨ寿司(1貫「47.6g」)のカロリーは102kcalです。
ツナマヨ寿司100gあたりのカロリーは?
ツナマヨ寿司「100g」のカロリーは214kcalです。
ツナマヨ寿司(1貫あたり)の糖質量は?
ツナマヨ寿司(1貫「47.6g」)の糖質の量は9.69gです。

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g102kcal

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ツナマヨ寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ツナマヨ寿司:1貫 47.6gのカロリー「102kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング39分
  • ジョギング23分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ46分
  • 階段上り13分
  • 掃除機33分
  • お風呂掃除31分
  • 水中ウォーキング29分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る19分

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