里芋のポテトサラダ:中皿1皿 146.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 207kcal | |
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| タンパク質 | 3.89g | |
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| 脂質 | 16.76g | |
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| 炭水化物 | 13.38g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
里芋のポテトサラダ (さといものポテサラ)
里芋のポテトサラダのカロリー概要
| 里芋のポテトサラダのカロリー | 142kcal 100g |
|---|---|
| 207kcal 146.1g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
里芋のポテトサラダは、じゃがいもの代わりに里芋を使用し、隠し味にめんつゆを入れた和風なサラダ。じゃがいもと比べるとネバネバとした食感となる。
ハムはさいの目切り、きゅうりを8mm幅の銀杏切りにして塩を揉み込み、5分ほど置いておいてから水気を絞る。里芋は一口大に切り、滑りが取れるまでよく洗い、ラップをかけて電子レンジで柔らかくなるまで加熱し、熱いうちに潰して粗熱を取る。里芋、きゅうり、ハム、マヨネーズ、めんつゆ、こしょうを混ぜ合わせて完成。
きゅうりを幅の太めの銀杏切りにすることで、食感を感じられるサラダに仕上がる。お好みでとうもろこしを入れると彩りがよくなる。
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里芋のポテトサラダのカロリーは146.1g(中皿1皿)で207kcal、100g換算では142kcal。80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。里芋のポテトサラダ146.1g(中皿1皿)の栄養は、脂質が多く16.76g、炭水化物が13.38gでそのうち糖質が11.32g、たんぱく質が3.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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里芋のポテトサラダ:146.1g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10.71μg | |
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| ビタミンD | 0.07μg | |
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| ビタミンE | 3.16mg | |
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| ビタミンK | 31.4μg | |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 1.75mg | |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | |
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| ビタミンB12 | 0.12μg | |
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| 葉酸 | 31.85μg | |
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| パントテン酸 | 0.58mg | |
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| ビオチン | 3.78μg | |
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| ビタミンC | 10.1mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 822.24mg | |
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| カリウム | 600.28mg | |
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| カルシウム | 16.95mg | |
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| マグネシウム | 23.16mg | |
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| リン | 92.35mg | |
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| 鉄 | 0.64mg | |
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| 亜鉛 | 0.51mg | |
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| 銅 | 0.15mg | |
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| マンガン | 0.16mg | |
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| ヨウ素 | 0.8μg | |
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| セレン | 3.71μg | |
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| クロム | 1.61μg | |
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| モリブデン | 7.52μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 17.09mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.06g | |
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| 食塩相当量 | 2.1g | |
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里芋のポテトサラダ:146.1g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.75g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.55g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.88g | |
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| 脂肪酸 総量 | 15.22g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.11g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.77g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7910mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3762.89mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1114.09mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.39mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.69mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.49mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.6mg | |
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里芋のポテトサラダ:146.1g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 140.75mg | |
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| ロイシン | 282.46mg | |
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| リシン(リジン) | 249.74mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 139.66mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 310.75mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 168.95mg | |
| ||
| トリプトファン | 52.46mg | |
| ||
| バリン | 188.43mg | |
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| ヒスチジン | 111.39mg | |
| ||
| アルギニン | 229.89mg | |
| ||
| アラニン | 190.62mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 403.48mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 744.31mg | |
| ||
| グリシン | 174.98mg | |
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| プロリン | 157.31mg | |
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| セリン | 204.39mg | |
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| アミノ酸合計 | 3842.61mg | |
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| アンモニア | 60.4mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「里芋のポテトサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の里芋のポテトサラダ |
|---|---|
| 重量 | 141g |
| カロリー | 200kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の里芋のポテトサラダ |
|---|---|
| 重量 | 81g |
| カロリー | 115kcal |
| 概要 | 100g分の里芋のポテトサラダ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 142kcal |
里芋のポテトサラダのカロリー・栄養FAQ
- 里芋のポテトサラダのカロリーは？
- 里芋のポテトサラダ中皿1皿「146.1g」のカロリーは207kcalです。里芋のポテトサラダ100gあたりのカロリーは142kcalです。
- 里芋のポテトサラダの糖質の量は？
- 里芋のポテトサラダ中皿1皿「146.1g」の糖質の量は11.32gです。里芋のポテトサラダ100gあたりの糖質の量は7.75gです。
- 里芋のポテトサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 里芋のポテトサラダ中皿1皿「146.1g」にはビタミンKが31.4μg含まれています。里芋のポテトサラダ100gあたりのビタミンKは21.49μgです。
- 里芋のポテトサラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- 里芋のポテトサラダ中皿1皿「146.1g」にはビタミンEが3.16mg含まれています。里芋のポテトサラダ100gあたりのビタミンEは2.16mgです。
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里芋のポテトサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
里芋のポテトサラダ:中皿1皿 146.1gのカロリー「207kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング78分
- ジョギング47分
- 自転車29分
- なわとび24分
- ストレッチ93分
- 階段上り26分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング58分
- 水泳29分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
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