照り焼きミートボール:中皿１皿 216gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 467kcal | |
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| タンパク質 | 21.86g | |
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| 脂質 | 21.3g | |
| ||
| 炭水化物 | 49.94g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
照り焼きミートボール (照り焼き肉団子)
照り焼きミートボールのカロリー概要
| 照り焼きミートボールのカロリー | 216kcal 100g |
|---|---|
| 467kcal 216g (中皿１皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB1 |
照り焼きミートボールは、醤油と砂糖、みりんなどで作った照り焼きソースを肉団子に絡めた一品。
豚ひき肉に塩こしょうを入れて、よく混ぜる。片栗粉を加えてタネのかたさを調節しながら更に混ぜる。片栗粉はソース作り用に、少しとっておく。手にくっつかない程度のかたさになったら、手やスプーンなどで丸めたタネを沸騰させたお湯に入れる。ミートボールがお湯から浮かんできたところで少し時間をおいて、水気をしっかり切る。別の鍋で水をひと煮立ちさせ、そこに残しておいた片栗粉を水で溶いたもの、醤油、砂糖、みりんを加えて照り焼きソースを作る。ミートボールをできたソースに入れて絡めたら、仕上げにごまを散らして完成。
醤油の香ばしい風味と砂糖やみりんの優しい甘さがミートボールに絡まり、ご飯が進む。冷めても美味しく、お弁当のおかずにも最適。
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照り焼きミートボールのカロリーは216g(中皿１皿)で467kcal、100g換算では216kcal。80kcalあたりのグラム目安量は37.04g。照り焼きミートボール216g(中皿１皿)の栄養は、炭水化物が多く49.94gでそのうち糖質が49.83g、たんぱく質が21.86g、脂質が21.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多い。
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照り焼きミートボール:216g(中皿１皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10.89μg | |
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| ビタミンD | 0.48μg | |
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| ビタミンE | 0.6mg | |
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| ビタミンK | 6.07μg | |
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| ビタミンB1 | 0.84mg | |
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| ビタミンB2 | 0.28mg | |
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| ナイアシン | 6.7mg | |
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| ビタミンB6 | 0.45mg | |
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| ビタミンB12 | 0.71μg | |
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| 葉酸 | 4.32μg | |
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| パントテン酸 | 1.49mg | |
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| ビオチン | 4.6μg | |
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| ビタミンC | 1.21mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 630.96mg | |
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| カリウム | 390.4mg | |
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| カルシウム | 29.16mg | |
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| マグネシウム | 34.37mg | |
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| リン | 177.83mg | |
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| 鉄 | 1.81mg | |
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| 亜鉛 | 3.46mg | |
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| 銅 | 0.13mg | |
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| マンガン | 0.06mg | |
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| ヨウ素 | 1.27μg | |
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| セレン | 23.26μg | |
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| クロム | 5.94μg | |
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| モリブデン | 3.74μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 88.8mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.11g | |
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| 食塩相当量 | 1.56g | |
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照り焼きミートボール:216g(中皿１皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.6g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.27g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.18g | |
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| 脂肪酸 総量 | 19.05g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.07g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7800mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1923mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 93.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 78mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 20.91mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 66.01mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 20.39mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 15.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 10.8mg | |
| ||
照り焼きミートボール:216g(中皿１皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 959.62mg | |
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| ロイシン | 1723.18mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1820.99mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 811.36mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1600.45mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1053.69mg | |
| ||
| トリプトファン | 256.8mg | |
| ||
| バリン | 1084.32mg | |
| ||
| ヒスチジン | 840.82mg | |
| ||
| アルギニン | 1598.94mg | |
| ||
| アラニン | 1470.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2092.72mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3346.06mg | |
| ||
| グリシン | 1584.47mg | |
| ||
| プロリン | 1148.06mg | |
| ||
| セリン | 1024.51mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 23324mg | |
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| アンモニア | 323.74mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「照り焼きミートボール」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の照り焼きミートボール |
|---|---|
| 重量 | 205g |
| カロリー | 443kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の照り焼きミートボール |
|---|---|
| 重量 | 154g |
| カロリー | 333kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の照り焼きミートボール |
|---|---|
| 重量 | 101g |
| カロリー | 218kcal |
照り焼きミートボールのカロリー・栄養FAQ
- 照り焼きミートボールのカロリーは？
- 照り焼きミートボール中皿１皿「216g」のカロリーは467kcalです。照り焼きミートボール100gあたりのカロリーは216kcalです。
- 照り焼きミートボールの糖質の量は？
- 照り焼きミートボール中皿１皿「216g」の糖質の量は49.83gです。照り焼きミートボール100gあたりの糖質の量は23.07gです。
- 照り焼きミートボールのセレンの含有量はどのくらい？
- 照り焼きミートボール中皿１皿「216g」にはセレンが23.26μg含まれています。照り焼きミートボール100gあたりのセレンは10.77μgです。
- 照り焼きミートボールのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- 照り焼きミートボール中皿１皿「216g」にはビタミンB1が0.84mg含まれています。照り焼きミートボール100gあたりのビタミンB1は0.39mgです。
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照り焼きミートボールのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
照り焼きミートボール:中皿１皿 216gのカロリー「467kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング175分
- ジョギング105分
- 自転車66分
- なわとび53分
- ストレッチ210分
- 階段上り59分
- 掃除機150分
- お風呂掃除138分
- 水中ウォーキング131分
- 水泳66分
- エアロビクス81分
- 山を登る84分
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