えのきチーズ:大皿1皿 177gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 142kcal | |
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| タンパク質 | 6.94g | |
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| 脂質 | 7.89g | |
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| 炭水化物 | 14.6g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
えのきチーズ (えのきのチーズ焼き)
えのきチーズのカロリー概要
| えのきチーズのカロリー | 80kcal 100g |
|---|---|
| 142kcal 177g (大皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, 葉酸 |
えのきチーズは、えのきの濃厚な味わいにチーズの風味が合わさり、カリカリに焼きあがった料理。
小房にばらしたえのきに醤油、片栗粉、塩を合わせる。
フライパンに少量の油を入れ、中火にかける。えのきをフライパンに並べて焼き、上にチーズを乗せ、溶けてきたら裏返し、フライ返しなどで押し付けながら焼く。
裏面がカリカリに焼きあがれば完成。
押し付けながら焼くことでカリカリに焼きあがる。
アクセントに、にんにくのみじん切りやハーブを合わせると、イタリアン風に仕上がる。
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えのきチーズのカロリーは177g(大皿1皿)で142kcalのカロリー。えのきチーズは100g換算で80kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は100g。炭水化物が多く14.6gでそのうち糖質が8.74g、脂質が7.89g、たんぱく質が6.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンと葉酸の成分が多い。
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えのきチーズ:177g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 24.99μg | |
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| ビタミンD | 1.35μg | |
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| ビタミンE | 0.76mg | |
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| ビタミンK | 8.71μg | |
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| ビタミンB1 | 0.35mg | |
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| ビタミンB2 | 0.32mg | |
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| ナイアシン | 10.3mg | |
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| ビタミンB6 | 0.19mg | |
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| ビタミンB12 | 0.34μg | |
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| 葉酸 | 117.85μg | |
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| パントテン酸 | 2.14mg | |
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| ビオチン | 17.66μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 959.06mg | |
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| カリウム | 549.21mg | |
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| カルシウム | 65.84mg | |
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| マグネシウム | 29.97mg | |
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| リン | 251.99mg | |
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| 鉄 | 1.84mg | |
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| 亜鉛 | 1.29mg | |
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| 銅 | 0.16mg | |
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| マンガン | 0.19mg | |
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| ヨウ素 | 1.89μg | |
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| セレン | 3.68μg | |
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| クロム | 0.62μg | |
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| モリブデン | 4.74μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 7.89mg | |
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| 食物繊維 総量 | 5.86g | |
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| 食塩相当量 | 2.44g | |
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えのきチーズ:177g(大皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.18g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.76g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.23g | |
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| 脂肪酸 総量 | 7.13g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.39g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.82g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1815.51mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 392.99mg | |
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えのきチーズ:177g(大皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 280.4mg | |
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| ロイシン | 469.79mg | |
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| リシン(リジン) | 403.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 159.8mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 594.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 264.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 82.45mg | |
| ||
| バリン | 342.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 189.11mg | |
| ||
| アルギニン | 235.69mg | |
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| アラニン | 371.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 427.4mg | |
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| グルタミン酸 | 1028mg | |
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| グリシン | 214.29mg | |
| ||
| プロリン | 419.3mg | |
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| セリン | 312.79mg | |
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| アミノ酸合計 | 5768.01mg | |
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| アンモニア | 162.89mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「えのきチーズ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のえのきチーズ |
|---|---|
| 重量 | 118g |
| カロリー | 94kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のえのきチーズ |
|---|---|
| 重量 | 56g |
| カロリー | 45kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のえのきチーズ |
|---|---|
| 重量 | 38g |
| カロリー | 30kcal |
えのきチーズのカロリー・栄養FAQ
- えのきチーズのカロリーは？
- えのきチーズ大皿1皿「177g」のカロリーは142kcalです。えのきチーズ100gあたりのカロリーは80kcalです。
- えのきチーズの糖質の量は？
- えのきチーズ大皿1皿「177g」の糖質の量は8.74gです。えのきチーズ100gあたりの糖質の量は4.94gです。
- えのきチーズのナイアシンの含有量はどのくらい？
- えのきチーズ大皿1皿「177g」にはナイアシンが10.3mg含まれています。えのきチーズ100gあたりのナイアシンは5.82mgです。
- えのきチーズの葉酸の含有量はどのくらい？
- えのきチーズ大皿1皿「177g」には葉酸が117.85μg含まれています。えのきチーズ100gあたりの葉酸は66.58μgです。
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えのきチーズのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
えのきチーズ:大皿1皿 177gのカロリー「142kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング54分
- ジョギング32分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ64分
- 階段上り18分
- 掃除機46分
- お風呂掃除42分
- 水中ウォーキング40分
- 水泳20分
- エアロビクス25分
- 山を登る26分
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