もやしとツナの和え物:中皿1皿 198.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 215kcal | |
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| タンパク質 | 14.97g | |
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| 脂質 | 15.33g | |
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| 炭水化物 | 4.43g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
もやしとツナの和え物 (ツナもやし)
もやしとツナの和え物のカロリー概要
| もやしとツナの和え物のカロリー | 108kcal 100g |
|---|---|
| 215kcal 198.8g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
もやしとツナの和え物は、電子レンジ加熱で手軽に作ることができる、もやしのシャキシャキ食感とツナの旨味がやみつきになる一品。
耐熱容器にもやしを入れてラップをかけ、600Wの電子レンジで2分ほど加熱する。しんなりしたら水気を切ってボウルに入れ、油を切ったツナ、めんつゆ、酢、醤油、塩、こしょうを加え、全体をざっと混ぜ合わせる。味がなじんだら器に盛り、小口切りにしたこねぎをちらして出来上がり。
お好みで、きゅうりやかいわれ大根を加えてもおいしくいただける。
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もやしとツナの和え物のカロリーは198.8g(中皿1皿)で215kcal、100g換算では108kcal。80kcalあたりのグラム目安量は74.07g。もやしとツナの和え物198.8g(中皿1皿)の栄養は、脂質が多く15.33g、たんぱく質が14.97g、炭水化物が4.43gでそのうち糖質が3.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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もやしとツナの和え物:198.8g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.42μg | |
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| ビタミンD | 1.39μg | |
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| ビタミンE | 2.09mg | |
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| ビタミンK | 35.21μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | |
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| ナイアシン | 6.68mg | |
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| ビタミンB6 | 0.24mg | |
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| ビタミンB12 | 0.82μg | |
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| 葉酸 | 44.17μg | |
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| パントテン酸 | 0.32mg | |
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| ビオチン | 2.49μg | |
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| ビタミンC | 7.87mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 869.77mg | |
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| カリウム | 283.33mg | |
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| カルシウム | 17.95mg | |
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| マグネシウム | 31.89mg | |
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| リン | 154.92mg | |
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| 鉄 | 0.78mg | |
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| 亜鉛 | 0.5mg | |
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| 銅 | 0.12mg | |
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| マンガン | 0.14mg | |
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| ヨウ素 | 2.07μg | |
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| セレン | 0.68μg | |
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| クロム | 0.34μg | |
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| モリブデン | 47.06μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 22.4mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.35g | |
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| 食塩相当量 | 2.23g | |
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もやしとツナの和え物:198.8g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.41g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.44g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.57g | |
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| 脂肪酸 総量 | 14.39g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.99g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 7.57g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 7734.99mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 923.01mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 11.19mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.11mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.15mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.69mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 9.8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.19mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 45.51mg | |
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もやしとツナの和え物:198.8g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 641.05mg | |
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| ロイシン | 1036.9mg | |
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| リシン(リジン) | 1171.71mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 519.25mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1008.33mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 615.84mg | |
| ||
| トリプトファン | 166.93mg | |
| ||
| バリン | 752.56mg | |
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| ヒスチジン | 980.02mg | |
| ||
| アルギニン | 846.03mg | |
| ||
| アラニン | 761.24mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1693.12mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1917.41mg | |
| ||
| グリシン | 635.21mg | |
| ||
| プロリン | 501.27mg | |
| ||
| セリン | 546.16mg | |
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| アミノ酸合計 | 14032.4mg | |
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| アンモニア | 261.8mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「もやしとツナの和え物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のもやしとツナの和え物 |
|---|---|
| 重量 | 142g |
| カロリー | 153kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のもやしとツナの和え物 |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 65kcal |
| 概要 | 豆皿1皿分のもやしとツナの和え物 |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| カロリー | 16kcal |
もやしとツナの和え物のカロリー・栄養FAQ
- もやしとツナの和え物のカロリーは？
- もやしとツナの和え物中皿1皿「198.8g」のカロリーは215kcalです。もやしとツナの和え物100gあたりのカロリーは108kcalです。
- もやしとツナの和え物の糖質の量は？
- もやしとツナの和え物中皿1皿「198.8g」の糖質の量は3.08gです。もやしとツナの和え物100gあたりの糖質の量は1.55gです。
- もやしとツナの和え物のモリブデンの含有量はどのくらい？
- もやしとツナの和え物中皿1皿「198.8g」にはモリブデンが47.06μg含まれています。もやしとツナの和え物100gあたりのモリブデンは23.67μgです。
- もやしとツナの和え物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- もやしとツナの和え物中皿1皿「198.8g」にはビタミンKが35.21μg含まれています。もやしとツナの和え物100gあたりのビタミンKは17.71μgです。
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もやしとツナの和え物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
もやしとツナの和え物:中皿1皿 198.8gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング81分
- ジョギング49分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ97分
- 階段上り27分
- 掃除機69分
- お風呂掃除64分
- 水中ウォーキング61分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
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