豚肉の卵とじ:中皿1皿 184gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 545kcal | |
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| タンパク質 | 24.93g | |
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| 脂質 | 49.72g | |
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| 炭水化物 | 2.82g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚肉の卵とじ (豚バラ肉の卵とじ)
豚肉の卵とじのカロリー概要
| 豚肉の卵とじのカロリー | 296kcal 100g |
|---|---|
| 545kcal 184g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB1 |
豚肉の卵とじは、豚バラ肉のジューシーな旨味とマイルドな卵が絶妙な一品。中華風の味わいのため、おつまみとしてもおすすめ。
豚肉は約5cm幅になるように切り、卵はよく溶いておく。熱したフライパンで豚肉をこんがりと焦げ目がつくまで炒める。といた卵を全体に行きわたるように入れてふんわりとなじませるたら、塩、こしょう、顆粒中華だしを加えて味を整えて完成。
豚肉から脂が出るので、炒める際には油は使わなくても良い。
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豚肉の卵とじのカロリーは184g(中皿1皿)で545kcal、100g換算では296kcal。80kcalあたりのグラム目安量は27.03g。豚肉の卵とじ184g(中皿1皿)の栄養は、脂質が多く49.72g、たんぱく質が24.93g、炭水化物が2.82gでそのうち糖質が2.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多い。
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豚肉の卵とじ:184g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 123.19μg | |
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| ビタミンD | 2.61μg | |
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| ビタミンE | 1.34mg | |
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| ビタミンK | 13.74μg | |
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| ビタミンB1 | 0.66mg | |
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| ビタミンB2 | 0.37mg | |
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| ナイアシン | 6.18mg | |
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| ビタミンB6 | 0.33mg | |
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| ビタミンB12 | 1.21μg | |
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| 葉酸 | 33.08μg | |
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| パントテン酸 | 1.44mg | |
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| ビオチン | 17.55μg | |
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| ビタミンC | 1.27mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1486mg | |
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| カリウム | 410.5mg | |
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| カルシウム | 37.22mg | |
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| マグネシウム | 27.69mg | |
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| リン | 261.1mg | |
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| 鉄 | 1.82mg | |
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| 亜鉛 | 2.85mg | |
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| 銅 | 0.09mg | |
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| マンガン | 0.02mg | |
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| ヨウ素 | 18.18μg | |
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| セレン | 29.04μg | |
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| クロム | 0.48μg | |
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| モリブデン | 2.59μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 280.1mg | |
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| 食塩相当量 | 3.75g | |
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豚肉の卵とじ:184g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 19.95g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 21.38g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.17g | |
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| 脂肪酸 総量 | 46.48g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.29g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.88g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 18278.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4352.21mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 221.19mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 169.41mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 50.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 182.23mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 48.04mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 32.42mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.92mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.46mg | |
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豚肉の卵とじ:184g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1142.81mg | |
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| ロイシン | 1978.61mg | |
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| リシン(リジン) | 2003.3mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 990.9mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2078.21mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1195.39mg | |
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| トリプトファン | 300.84mg | |
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| バリン | 1356.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 836.5mg | |
| ||
| アルギニン | 1704.8mg | |
| ||
| アラニン | 1579.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2336.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3861mg | |
| ||
| グリシン | 1639.4mg | |
| ||
| プロリン | 1287.3mg | |
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| セリン | 1363.2mg | |
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| アミノ酸合計 | 26042mg | |
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| アンモニア | 378.6mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豚肉の卵とじ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分の豚肉の卵とじ |
|---|---|
| 重量 | 215g |
| カロリー | 636kcal |
| 概要 | 中皿1皿分の豚肉の卵とじ |
|---|---|
| 重量 | 157g |
| カロリー | 465kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の豚肉の卵とじ |
|---|---|
| 重量 | 111g |
| カロリー | 329kcal |
豚肉の卵とじのカロリー・栄養FAQ
- 豚肉の卵とじのカロリーは？
- 豚肉の卵とじ中皿1皿「184g」のカロリーは545kcalです。豚肉の卵とじ100gあたりのカロリーは296kcalです。
- 豚肉の卵とじの糖質の量は？
- 豚肉の卵とじ中皿1皿「184g」の糖質の量は2.82gです。豚肉の卵とじ100gあたりの糖質の量は1.53gです。
- 豚肉の卵とじのセレンの含有量はどのくらい？
- 豚肉の卵とじ中皿1皿「184g」にはセレンが29.04μg含まれています。豚肉の卵とじ100gあたりのセレンは15.78μgです。
- 豚肉の卵とじのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- 豚肉の卵とじ中皿1皿「184g」にはビタミンB1が0.66mg含まれています。豚肉の卵とじ100gあたりのビタミンB1は0.36mgです。
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豚肉の卵とじのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豚肉の卵とじ:中皿1皿 184gのカロリー「545kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング204分
- ジョギング123分
- 自転車77分
- なわとび62分
- ストレッチ245分
- 階段上り68分
- 掃除機175分
- お風呂掃除161分
- 水中ウォーキング153分
- 水泳77分
- エアロビクス94分
- 山を登る97分
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