ホタテの塩焼き:中皿1皿 124.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 133kcal | |
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| タンパク質 | 15.02g | |
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| 脂質 | 7.02g | |
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| 炭水化物 | 2.14g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ホタテの塩焼き
ホタテの塩焼きのカロリー概要
| ホタテの塩焼きのカロリー | 107kcal 100g |
|---|---|
| 133kcal 124.4g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, 葉酸 |
ホタテの塩焼きはホタテに塩でシンプルに味付けをした、素材の味を楽しむことができる一品。
中火で熱したフライパンにサラダ油を入れ、塩とこしょうを振ったホタテを入れて両面を焼く。料理酒を入れて、さらに両面を焼き色がつくまで焼いたら完成。火を通しすぎると、ホタテの身が硬くなってしまうので火加減と焼き時間には注意する。
少ない材料かつ短時間で作ることができるので、忙しい時にもサッと作れておすすめ。お好みで、ねぎやアスパラと炒めたり、レモンを絞ったりしてもさっぱりと美味しくいただける。
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ホタテの塩焼きのカロリーは124.4g(中皿1皿)で133kcalのカロリー。ホタテの塩焼きは100g換算で107kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。たんぱく質が多く15.02g、脂質が7.02g、炭水化物が2.14gでそのうち糖質が2.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と葉酸の成分が多い。
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ホタテの塩焼き:124.4g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 25.54μg | |
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| ビタミンE | 1.78mg | |
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| ビタミンK | 11.31μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.32mg | |
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| ナイアシン | 1.89mg | |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | |
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| ビタミンB12 | 12.22μg | |
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| 葉酸 | 96.57μg | |
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| パントテン酸 | 0.73mg | |
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| ビオチン | 0.02μg | |
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| ビタミンC | 3.33mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 494.17mg | |
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| カリウム | 346.08mg | |
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| カルシウム | 25.27mg | |
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| マグネシウム | 65.91mg | |
| ||
| リン | 233.69mg | |
| ||
| 鉄 | 2.48mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3mg | |
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| 銅 | 0.14mg | |
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| マンガン | 0.12mg | |
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| ヨウ素 | 0.01μg | |
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| クロム | 0.16μg | |
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| モリブデン | 0.17μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 36.75mg | |
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| 食塩相当量 | 1.24g | |
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ホタテの塩焼き:124.4g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.87g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.58g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.62g | |
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| 脂肪酸 総量 | 6.06g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.53g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.07g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2044.83mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 411.91mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.11mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 11.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.11mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.69mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.21mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.44mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 91.02mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 4.44mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.11mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.21mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 23.31mg | |
| ||
ホタテの塩焼き:124.4g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 511.68mg | |
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| ロイシン | 879.79mg | |
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| リシン(リジン) | 899.93mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 522.48mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 834.99mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 611.59mg | |
| ||
| トリプトファン | 111.16mg | |
| ||
| バリン | 534.39mg | |
| ||
| ヒスチジン | 278.1mg | |
| ||
| アルギニン | 1022.36mg | |
| ||
| アラニン | 690.47mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1224.08mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1893.59mg | |
| ||
| グリシン | 1999.37mg | |
| ||
| プロリン | 402.38mg | |
| ||
| セリン | 612.18mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13350.5mg | |
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| アンモニア | 222.46mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ホタテの塩焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のホタテの塩焼き |
|---|---|
| 重量 | 122g |
| カロリー | 131kcal |
| 概要 | 大皿1皿分のホタテの塩焼き |
|---|---|
| 重量 | 179g |
| カロリー | 192kcal |
| 概要 | 豆皿1皿分のホタテの塩焼き |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 54kcal |
ホタテの塩焼きのカロリー・栄養FAQ
- ホタテの塩焼きのカロリーは？
- ホタテの塩焼き中皿1皿「124.4g」のカロリーは133kcalです。ホタテの塩焼き100gあたりのカロリーは107kcalです。
- ホタテの塩焼きの糖質の量は？
- ホタテの塩焼き中皿1皿「124.4g」の糖質の量は2.14gです。ホタテの塩焼き100gあたりの糖質の量は1.72gです。
- ホタテの塩焼きのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- ホタテの塩焼き中皿1皿「124.4g」にはビタミンB12が12.22μg含まれています。ホタテの塩焼き100gあたりのビタミンB12は9.82μgです。
- ホタテの塩焼きの葉酸の含有量はどのくらい？
- ホタテの塩焼き中皿1皿「124.4g」には葉酸が96.57μg含まれています。ホタテの塩焼き100gあたりの葉酸は77.63μgです。
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ホタテの塩焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ホタテの塩焼き:中皿1皿 124.4gのカロリー「133kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング50分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ60分
- 階段上り17分
- 掃除機43分
- お風呂掃除40分
- 水中ウォーキング38分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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