トマトグラタン:グラタン皿1皿 367.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 412kcal | |
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| タンパク質 | 27.61g | |
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| 脂質 | 29.04g | |
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| 炭水化物 | 13.31g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトグラタン (トマトチキングラタン)
トマトグラタンのカロリー概要
| トマトグラタンのカロリー | 112kcal 100g |
|---|---|
| 412kcal 367.6g (グラタン皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
トマトグラタンは、トマトとチーズの相性が抜群のグラタン。ホワイトソースを作らないため、手軽に作れる。
玉ねぎはスライス、鶏肉は2cm角、トマト、ブロッコリーは一口大に切り、ブロッコリーは下茹でする。フライパンにバターを入れ、玉ねぎ、鶏肉の順に加熱し、白ワイン、ホールトマトを潰しながら入れて水分を飛ばしながらさらに炒める。トマト、ブロッコリーを加えてサッと炒めて、塩、こしょうで味付けする。そこに半量のチーズを混ぜ、耐熱容器に入れて残りのチーズを散らしたら、トースターで焼き目がつくまで焼いて完成。
ホールトマトと生のトマトを加えることで、生トマトのフレッシュな甘酸っぱさが引き立つトマトグラタンとなる。お好みでマカロニを入れると、ボリュームアップできる。
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トマトグラタンのカロリーは367.6g(グラタン皿1皿)で412kcal、100g換算では112kcal。80kcalあたりのグラム目安量は71.43g。トマトグラタン367.6g(グラタン皿1皿)の栄養は、脂質が多く29.04g、たんぱく質が27.61g、炭水化物が13.31gでそのうち糖質が8.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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トマトグラタン:367.6g(グラタン皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 281.21μg | |
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| ビタミンD | 0.33μg | |
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| ビタミンE | 3.93mg | |
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| ビタミンK | 114.36μg | |
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| ビタミンB1 | 0.26mg | |
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| ビタミンB2 | 0.44mg | |
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| ナイアシン | 5mg | |
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| ビタミンB6 | 0.51mg | |
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| ビタミンB12 | 1.84μg | |
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| 葉酸 | 147.04μg | |
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| パントテン酸 | 1.62mg | |
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| ビオチン | 10.04μg | |
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| ビタミンC | 77.05mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1235.8mg | |
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| カリウム | 828.35mg | |
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| カルシウム | 360.1mg | |
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| マグネシウム | 58.6mg | |
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| リン | 588.16mg | |
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| 鉄 | 1.8mg | |
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| 亜鉛 | 3.35mg | |
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| 銅 | 0.22mg | |
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| マンガン | 0.33mg | |
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| ヨウ素 | 9.56μg | |
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| セレン | 20.88μg | |
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| クロム | 1.07μg | |
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| モリブデン | 11.8μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 118.73mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.34g | |
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| 食塩相当量 | 3.16g | |
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トマトグラタン:367.6g(グラタン皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 14.37g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.56g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.91g | |
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| 脂肪酸 総量 | 25.88g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.73g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1.21mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1578.69mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 195.86mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.48mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 20.84mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 65.84mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.74mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 9.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.48mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.24mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.26mg | |
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トマトグラタン:367.6g(グラタン皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1417.02mg | |
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| ロイシン | 2438.4mg | |
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| リシン(リジン) | 2399.44mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 999.25mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2556.58mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1276.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 354.59mg | |
| ||
| バリン | 1635.64mg | |
| ||
| ヒスチジン | 958.85mg | |
| ||
| アルギニン | 1684.49mg | |
| ||
| アラニン | 1399.67mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2626.32mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5877.89mg | |
| ||
| グリシン | 1303.69mg | |
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| プロリン | 2123.18mg | |
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| セリン | 1454.23mg | |
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| アミノ酸合計 | 30935.41mg | |
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| アンモニア | 541.59mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマトグラタン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | グラタン皿1皿分のトマトグラタン |
|---|---|
| 重量 | 271g |
| カロリー | 304kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のトマトグラタン |
|---|---|
| 重量 | 126g |
| カロリー | 141kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のトマトグラタン |
|---|---|
| 重量 | 91g |
| カロリー | 102kcal |
トマトグラタンのカロリー・栄養FAQ
- トマトグラタンのカロリーは？
- トマトグラタングラタン皿1皿「367.6g」のカロリーは412kcalです。トマトグラタン100gあたりのカロリーは112kcalです。
- トマトグラタンの糖質の量は？
- トマトグラタングラタン皿1皿「367.6g」の糖質の量は8.97gです。トマトグラタン100gあたりの糖質の量は2.44gです。
- トマトグラタンのビタミンKの含有量はどのくらい？
- トマトグラタングラタン皿1皿「367.6g」にはビタミンKが114.36μg含まれています。トマトグラタン100gあたりのビタミンKは31.11μgです。
- トマトグラタンのセレンの含有量はどのくらい？
- トマトグラタングラタン皿1皿「367.6g」にはセレンが20.88μg含まれています。トマトグラタン100gあたりのセレンは5.68μgです。
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トマトグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトグラタン:グラタン皿1皿 367.6gのカロリー「412kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング154分
- ジョギング93分
- 自転車58分
- なわとび47分
- ストレッチ185分
- 階段上り52分
- 掃除機132分
- お風呂掃除122分
- 水中ウォーキング116分
- 水泳58分
- エアロビクス72分
- 山を登る74分
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